dosc

DWUGŁOWE + BICEPS 1. Uginanie leżąc 6x6 70kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 3. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ostatniej serii 4a. MCNPN z hantlami 4x12 32,5kg 4b. Przywodzenie 4x15 70kg 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 6x6 4kg 5. Uginanie modlitewnik 5x 8x47,5 / [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x6 +12kg 2. Wiosło półsztangą 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 + podwójny dropset w ost. serii 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x87,5 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12 62,5kg 4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 90kg 4c. [...]

DWUGŁOWE + BICEPS 1. Uginanie leżąc 6x6 70kg 72kg 2. Wykroki długie z hantlami 5x 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + dropset w ost. serii 3. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ostatniej serii 10x82,5 / 10x82,5 / 12x77,5 / 15x72,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 4a. MCNPN [...]

Dokładnie, dość dziwne pytanie. Poza tym - jak mówię - chodzi mi o ocenę faktycznego progresu siłowego. Bo zrób na pierwszym treningu 6s x 6powt przysiadu z ciężarem 100kg i przerwami 30s, a na następnym z ciężarem 130kg, ale przerwami 2 min. Uznasz to za progres? Pomimo "aż" 30kg więcej na sztandze?

CZWÓRKI 1. SQ wąsko 6x6 165kg 167,5kg 2. Suwnica 5x 6x325 / 6x325 / 6x325 / 8x315 / 10x305 + podwójny dropset w ost. serii 6x335 / 6x335 / 6x335 / 8x325 / 10x315 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wykroki krótkie 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + dropset w ost. serii 4a. [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 50kg 52,5kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x137,5 / 6x137,5 / 6x137,5 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x140 / 6x140 / 6x140 / 7x127,5 / 10x115 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny [...]

DWUGŁOWE + BICEPS 1. Uginanie leżąc 6x6 70kg 72kg 74kg 2. Wykroki długie z hantlami 5x 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + dropset w ost. serii 8x32,5 / 8x32,5 / 7x32,5 / 10x30 / 11x27,5 + dropset w ost. serii 3. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ostatniej serii 10x82,5 / [...]

Juz staram sie wszytko uzupelnic: Cwicze dosc systematycznie od tych 2 lat. Ostatnio trenowalem w troche uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez [...]

znowu dość dziwny plan ułozyłeś- czy tak dobrze Twoje mięśnie reagują na dość wysoką liczbe powt.? czemu niektóre izolowane ćwiczenia dałes przed głównymi, czemu w pierwszychb ćw. na dane grupy nie jest zawsze najwięcej serii a najmniej powt? chyba nie ma mc- miales już gotowe schematy na plecy i nogi- który chyba zastąpiłeś ściąganiem drążka [...]

u mnie jest to dość duża przepaść. Bo martwy ciąg 220kg. a przysiad 140kg wstałem. Własnie problem jest z techniką ale starszy znajomy z siłowni stwierdził ze jest to własnie spowodowane obuwiem. A najlepsze jest to ze na sprzęcie strongman nie odczuwam słabych nóg. Trening mój to 5 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. do tego przysiad z [...]

Trening chorego Żubra Tak jak pisałem jestem troszkę zniszczony przez chorobię, nie dość, że dorwało mnie zapalenie zatok (które już podleczyłem) to jeszcze ostatnio cierpię na dziwne bóle pleców, które się wzięły nie wiadomo skąd? Ale nie ma co się o******lać Dzisiaj rekonwalescencja 5 serii po 5 powt. Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 [...]

18.01.2010 1) Składanka Push press za karku 100 x 10 Przysiad przedni x 3 podciąganie nachwyt x 10 2) Przysiady 220 x 10 3) Wyciskanie leżąc 138 x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 138 x 10 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) łapa nie zrobiłem, bo zabrakło czasu Komentarz: Wczoraj trening po powrocie do Lublina poszedł mi dość sprawnie, ale z racji, że sporo [...]

1) przysiady 380 kg x 3 2) wyciskanie leżąc 260 kg x 3 3) Martwy sam pas 300 kg x 1 ((( Komentarz: Dzisiaj nie miałem mocy, ale to było do przewidzenia, przez ostatnie dni nie jadłem za dobrze, trochę olałem suplementację, no i opuściłem sobotni trening...Jednym słowem Z***AŁEM i zasłużyłem na potępienie bogów Siły i Masy...Do tego wszystkie [...]

Daniel, teraz mnóstwo osób tak się czuje, ja też. To oczywiście nie depresja, widocznie mamy już dość ponurej zimy i czekamy na wiosnę ;)

Ja zauważyłem jeszcze jedną prawidłowość prócz tego, że coraz młodsi koksują to zwiększyła się w naszym społeczeństwie również tolerancja dla tego typu zachowań. Kiedyś sportowiec przyłapany na koksie był od razu skreślany i wymazywany z pamięci, teraz niektórych się wręcz gloryfikuje pomimo faktu, że każdy wie o tym jak jest [...]

Ostatnio doznałem dość poważnej kontuzji pleców, dlatego przestałem pisać wypiski, naciągnęły mi się mięśnie przykręgosłupowe i trochę poprzestawiały kręgi, ale byłem u lekarza-kręgarza, który wszystko poustawiał na miejscu i powoli wracam do siebie, nie wiem tylko czy dam radę wystartować na Mistrzostwach Europy, a jeśli już to czy będę miał [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź, tych butów poszukam , mam nadzieje żę w Anglii będzie dość łatwo znaleść. co do ochraniaczy używam właśnie stabilizatorów z dziurą tam gdzie kolano i z dziurką z tyłu, zaciskam mocno przy większej wadze właśnie :P. Dałbym soga ale sie nie da dawać tyle co sie chce. pozdrawiam

Znalazłem na internecie iż model IronWork III zamieniono na Adidas Power Perfect i ten jest dość łatwo znaleść, ale czy jakość jest tak samo dobra?

Jestem już blisko dwa lata (ze miesiąc dokładnie 24 miesiące) po plastyce przepukliny. Siatka działa na zasadzie łaty - wypełnia ubytek i chroni przed powtórnym urazem, wchłanialna jest częściowo, a wchłania się do 9 miesięcy po operacji - oczywiście mówiąc wchłanianie mam na myśli obrośnięcie siatki tkanką. Tyle że u mnie jest taki plus, że [...]

Junior123 jako, że nie jestem specjalistą od wyciskania to postanowiłem zaadoptować do Twoich celów plan treningowy mojego dobrego kolegi Daniela Millera (Mistrza Świata w wyciskaniu w kat. 82,5 kg), o którym pisał, że dał mu dość duży postęp. PONIEDZIAŁEK: Ewentualnie (opcjonalnie) ten dzień zacząłbym od przysiadów nie więcej jak 6 powt. w serii, [...]