/SFD/2022/11/25/8b2f5a3f912e4886937e8d8c23801299.jpg Trening mięśni brzucha powinien być przemyślany i dostosowany do naszego zaawansowania i potrzeb. Indywidualne podejście w treningu jest dość istotne ponieważ to również dotyczy mięśni brzucha. Są osoby, które odpowiednio rozbudują mięśnie brzucha samym treningiem siłowym. Przyjęcie [...]
Jeżeli chodzi o porównanie tych trzech suplementów, to wystarczy spojrzeć na skład. ALLNUTRITION Vitaminall Sport ma największe stężenia witamin i składników mineralnych. Może nie wszystkich, ale większości i dość znacznie. Ciężko będzie znaleźć w tym zakresie cenowym jakoś lepszy produkt. Osobiście jestem jednak zwolennikiem uzupełniania tych [...]
/SFD/2024/5/24/a22ef6c2e17e461dba16e873631d0103.jpg Każda forma wyciskania będzie angażować do pracy mięśnie trójgłowe ramienia. I tutaj nie mówimy tylko o modyfikacjach wyiskania leżąc w zależności od szerokości chwytu. Mało tego we wszystkich wyciskaniach nad głowę też mocno pracuje triceps jak i poręczach generalnie we wszystkich ruchach gdzie [...]
[...] kalorycznosci w diecie, a im dalej bedzie "szlo" to wszystko, to bardziej zadbac o szczegoly. jednak znam rowniez osoby ktore musza na start trzymac sie twardej rozpiski, dosc rygorystycznej i wtedy im idzie najlepiej, bo tak to wydaje sie im, ze dzialania sa bezcelowe :) kwestia wiec do jakiego typu osoby nalezysz i tak tez powinnas dzialac, [...]
witaj, suplementy ktore wybrales to kombinacja spalacza tluszczu, aminokwasow, odzywki bialkowej oraz stacka witaminowego:-) wybor dosc fajny i trafny. Co do dawkowania Spalacz przyjmujemy zazwyczaj przed atywnosciami fizycznymi, wiec musisz dac 2-3 kapsy na 30-40 mi przed silwnia, czy ina akywnoscia fizyczna w ciagu dnia. niektore osoby [...]
/SFD/2023/1/10/cb1f29df6a78497db12f09b17623c644.jpg Trudno tutaj coś konkretnego doradzić skoro jesteś pod nadzorem lekarza. Generalnie są takie dwa sposoby wyjścia z redukcji i wszystko należałoby sprawdzić na sobie. Jedna z wersji to jest od razu wskoczenie na nasze zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj jednak musimy wiedzieć jakie mogą być [...]
[...] nie zawsze jest odpowiendie dla kazdego i czasem wystarczy dodac lekki skos w gore, aby mocniej juz zaangazowac piersiowe, druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu sztanga. byc moze potrzeba zrezygnowac na jakos czas ze sztangi [...]
/SFD/2021/2/16/f1138b2be3cf43e298b4e6f60e14d355.jpg Ilość serii w naszym treningu jest ściśle powiązana z dwoma podstawowymi czynnikami. Pierwszym takim czynnikiem jest nasze zaawansowanie treningowe, a drugim takim czynnikiem jest partia, którą trenujemy. Osoba początkująca zaczyna swoją przygodę najczęściej od planów treningowych, w których [...]
/SFD/2021/9/20/4e74be47752d473e90801715b40bbbd3.jpg Mikrouszkodzenia w partiach mięśniowych mogą się pojawić w przypadku źle skomponowanego treningu lub zmiany ich parametrów. Musimy pamiętać o tym, że każda zmiana parametrów treningowym może wywołać u nas mikrouszkodzenia większe niż do tej pory. Weźmy poprawkę na to, że w podanym wyżej [...]
/SFD/2024/5/9/63587373d41748dbb6a006a15d8b7095.jpg Interwały to dość szerokie pojęcie tutaj zasadniczą kwestią jest ich intensywność, a ta jest ściśle powiązana z Twoją formą sportową. Przy Twoim wzroście można powiedzieć, że sporo ważysz, ale to jest kolejne nieostre podejście do tematu bo możesz mieć sporo masy mięśniowej, a mało tłuszczu, a [...]
/SFD/2023/1/17/e448ba6055cb4ee797f527064837b5e2.jpg Grzbiet to ogromna partia mięśniowa i tutaj różnorodność ćwiczeń może być na prawdę szeroka. I tutaj trzeba mieć pewne podstawy jako stały element treningów. Warto mieć jakąś wersję podciągania na drążku czy też wiosłowania bo to ćwiczenia nie dość, że bardzo skuteczne to jeszcze w niezliczonej [...]
/SFD/2021/6/23/4edeba9adf4f42d2b6e94a611502bbca.jpg Ilość treningów konkretnej partii w tygodniu jest uzależniona od naszego zaawansowania i celu jaki chcemy osiągnąć. Najczęściej 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy gdyż musimy też zapewnić odpowiedni czas na regeneracją dla mięśni. Z mięśniami brzucha jest podobnie odpowiedni bodziec i [...]
Jako fan wielu substancji przedtreningowych, w tym boosterów tlenku azotu, takich jak: - arginina - cytrulina - agmatyna - sok z buraka - aakg - oraz inne, mniej popularne odmiany wyżej wymienionych, bardzo często stosuję różne połączenia tych substancji.
Witaj! Ogólnie kwestia wpływu jedzenia na tradzik jest dosc zlozona. Tutaj niekoneicznie musi byc bezpośredni zwiazek, ze substancja X wywoluje tyradzik, ale moze to byc powiązane z tym, ze dany produkt np. nasila stany zapalne. Warto więc przede wszystkim zadbac o to, aby w diecie wykluczyc te sklandiki, ktore takowe dzialanie posiadaja, jak [...]
/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]
Jeżeli dobrze przyjrzysz się produktom, jakie mamy na rynku suplementacji, to dość szybko zauważysz że gardinery również występują w składzie z kreatyną. Jednak osobiście Jeżeli miałbym już kupować jakieś suplementy to przede wszystkim bym kupił sobie odżywki osobno czyli gainerow osobno i kreatynę osobno. Jeżeli już zdecydowałeś się na gainera to [...]
witaj! tak, spojenie lonowe jestesmy w stanie wyczuc palpacyjnie. czyli za pomoca dotyku dłoni. W zaleznosci od tego czy jestes kobieta czy mezczyzna bedzie ono dawalo nieco inne "odczucia" pod reka. W przypadku mezczyzn trzeba nieco mocniej wcisnac palce w tkanki aby wyraznie wyczuc, kwestia jest jeszcze ilosci tkanki tluszczowej. Im wiecej [...]
Cześć! A jaką masz wagę i budżet na jedzenie? Czy uprawiasz sport i jaki jest cel odżywiania? To są pytania dość istotne, bo z Twojego opisu niewiele wynika. Czym są składniki, które podałeś? Mając 2240 kcal i nie mając konkretnego celu sądzę, ze 1,6g białka na 1kg masy ciała starczy. 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Zakładam, że [...]
Jednoczenie się nie ma, ponieważ tkankę tłuszczową traci się podczas ujemnego bilansu kalorycznego, masę mięśniową budujemy podczas dodatniego bilansu kalorycznego - czyli odwrotna sytuacja. Jak sprawdzić jaki jest Twój dzienny bilans energetyczny? Najprościej będzie skorzystać z naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
