dosc

a próbowałeś ściągać drążek imitując ruch wiosła? tj drążek jest nad głową, ale jak ściągasz to łokcie wąsko idą przy ciele aż pod brodę. W ten sposób aktywujesz romby dość mocno i będziesz mógł wrócić do tej grubości lub chociaż połowy tego co było. Właśnie to jest to, że mięśnie między łopatkami są najbardziej narażonym punktem na grzbiecie na [...]

mniej obciążam kręgosłup, a już wystarczająco jest eksploatowany przysiadami, wiosłami etc. Stojąc też nie zjeżdżam z siedziska, mam w miarę stałą pozycję, bardzo stabilną. Za zjeżdżanie z siedziska mam na myśli opieranie się o oparcie, ale w taki sposób, że jednocześnie biodra unoszą się w górę na dużym ciężarze, co widuje się dość często na [...]

a to nowość jest dla Ciebie? %-) są 3 pozycje, podam od tej najmniej obciążającej do najbardziej: - leżąc - stojąc - siedząc. Siedząc najbardziej obciążamy kręgosłup, bo nogi są wyłączone. Cały ciężar nad głową + Twoja waga ciała, dość duże przeciążenie na krążek międzykręgowy znajdujący się między 3 a 4 kręgiem lędźwiowym. Jest to nacisk rzędu [...]

Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]

Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]

Dokładnie, na mojej starej siłowni to był standard np. gosc nie dosc ze wiosłouje hantla 20kg to jeszcze przerwy miedzy tym po 3-4 min bo przecież musi sobie pogadać, posmiac sie i poopowiadac ile on to nie imprezuje w weekendy i wg, zaczelo mnie to wkurviac i przenioslem sie na prywatną

Próbowałeś kiedyś Tate press? Dość podobne do wypychania drążka wyc. górnego, ale mniej problematyczne.

Dziś będzie klatka z bicepsami, DOMS na łydkach i to bardzo bolesne i takie dość odczuwalne na półbłoniastych i półścięgnistych, jest dobrze.

klata,bicepsy Rozpiętki skos 30st - dobrze, plan wykonany. Na 46-tkach zrobiłem te 10 ruchów, klata od razu spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie [...]

No dobra, ale powiedz mi, czy jest sens oszukiwać ogromnym ciężarem np. we wiośle i tak szarpac uklad nerwowy nie bedac na saa? takie cos dla "naturala" chyba tez moze doprowadzic do przetrenowania, ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz "Ogromny" to pojęcie dość względne... Poza tym czy wiosła obciążają CUN tak mocno jak np. przysiady, [...]

No dobra, ale powiedz mi, czy jest sens oszukiwać ogromnym ciężarem np. we wiośle i tak szarpac uklad nerwowy nie bedac na saa? takie cos dla "naturala" chyba tez moze doprowadzic do przetrenowania, ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz ciągle pytacie o to samo co kilka stron. Oczywiście, że jest sens. Wiesz natural od nie naturala różni [...]

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ? No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=6-2Kb8r18V8 (do geniuszy-eugeniuszy, którzy lepiej czują mój grzbiet niż ja sam : Nie, wcale tu nie czuję grzbietu, nic a nic, po prostu mam zayebistą satysfakcję jak spadnie sztanga a moherom w biedronce na dole wysypią się wszystkie miedziaki z dłoni, LOL }:-(. Serio: były 2, ale na następnej masie tym regres, [...]

Barki, tricepsy Plecy tak bolą, że odpuściłem sobie dziś wszelakie wyciskania, ale i tak było zacnie! Unoszenie sztangielek przodem stojąc - kończyłem na 24-tkach, świetnie czułem te przednie aktony, miazga, barki w moment się spompowały, regres zrobiłem z drążkiem wyc. dolnego z bardzo wolniutkim negatywem i szczytowym napięciem, szok! Unoszenie [...]

Szkoda, gdybyś zdecydował się olać dziennik, bo dość sporo fajnych ćwiczeń tu prezentujesz i dużo informacji dla takich newbów jak ja. ; /

jednak coś tam skrobnę ________________________ Grzbiet, tył barków Wiosło jednorącz ze sztangielką - skromniuteńko 3 seryjki: 30kg,50kg,70kg, ale na siłownię przyszedł taki spoko gość, co też grzbiet robił i też wiosło jednorącz, to się dołączył, nagle wyjechał z propozycją: - robimy zawody? -jakie zawody? -no, kto więcej razy tą 70-tkę -bardzo [...]

Push Wyciskanie z supinacją sztangielkami na skosie - kończyłem na 46-tkach i nie jest to ciężar nader wymagający Pompki z dłońmi na hantlach - mega zmęczona klata, bardzo dobrze ją czułem Łączona: rozpiętki skos + przenoszenie - rozpiętki na 40-tkach kończyłem a przenoszenie na 46-tce i tu od razu takie spostrzeżenie mi się nasunęło - im bardziej [...]

Byłam większą część życia, ale nie dość, że to niezdrowe, to teraz, uzbrojona w wiedzę na temat hodowli przemysłowej, nie dałabym rady na nią wrócić, ledwo zmuszam się do jaj i ryb, z których i tak najchętniej znów bym zrezygnowała, ale one miały mi zapewnić spadek wagi... Rozważam wykluczenie z diety kompletnie zboża No, a poza tym własnie - [...]

52* A teraz rola witamin, ich zastosowanie... Witaminy należą do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych [...]

Źródła nie podam poniewaz troche tego jest i nie mam już linków. Sam tego nie pisałem. Pisałem to torche dośc długo z kilka dni, nie siedze codzień na kompie. A to nie było celem złapania SOGów!!!!!!!! Pisząc to sam się wiele nauczyłem i sam to rpzeczytam jeszcze nie jeden raz dla utrwalenia. A z wyszukiwarki nie wiele osób korzysta zwłaszcza [...]