dosc

Witam, Witam :-) Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc 2x10,1x15 Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego 2x15 Unoszenie boczne wylewające 2x12,1x15 Zarzut sztangi na pierś + wycisk 3x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 1x10 francuz za głowę oburącz stojąc 2x12 _________________ Komentarz: Wycisk sztangielkami siedząc - 2 [...]

robiłem po 8-10 ruchów i ostatnia najcięższa na xxx pow. sam pomyśl, nie dasz rady robić na wysokim zakresie pow wszystkie serie - to chyba logiczne dość,jeśli Ci zalezy na dużych kg.

I Przemek mnie rozumie, bo jest starej daty %-) czyli zaawansowany. mniejsza o tą jałową dyskusje. BCAA extra smak wiśniowy - dobry, orzeźwiający, 5g poleciało przed cardio i 5g po cardio. Zasada 1g na 10kg masy ciała. Jest dość wporządku, napewno wspomoże wysiłek i usprawni regenerację Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-03 20:54:17

Należy dźwigać wg. mnie duże ciężary i to podstawa, duże względem swoich sił. Pamiętam sytuacje gdy na moją małą mordownie przyszli ludzie z sieciówki (była przez jakiś czas zamknięta) i nigdy nie zapomnę faceta ok.90kg wagi który dźwigał ciężary mniejsze niż ja przy moje dość skromnej wadze (wtedy około 75kg). A czemu? Nie dlatego że był słabszy, [...]

nie może tu być innej odpowiedzi jak tej : musisz wyczuć swój organizm i swoje ciało. Inaczej się nie da. Możesz to wszystko wypośrodkować tj. b2,t2,5,w3,5-4. Takie rozwiazanie powinno Ci podpasować. Dla mnie np te 4g węgla to już dużo. 10kg wagi to dość sporo, licz się z tym, że połowa z tego będzie to woda i tłuszcz. Lepiej zrobić 3 czy 4kg, [...]

Brzuch,łydki,uda Scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 1x50 Wspięcia na palce siedząc 1x120 Kickback 1x30 Uginanie podudzi leżąc 6x6 Prostowanie kolan siedząc1x50, 10x15 Przysiady ze sztangą na barkach 1x50 cardio 30min __________________ Komentarz: scyzoryki + przywodziciele - na wyższej ilości ruchów, powód jest prozaiczny, brak [...]

karkówkę najczęściej zapiekam w piekarniku, nie rzadko z pieczarkami i papryką. A jak mi się nie chcę to do wody i gotuję. To mięso smakuje mi w każdej formie, absolutnie, chociaż ma dość mało białka i to jedyny minus

[...] Opuszczam sztangę poniżej linii sutków tak jakby na górę brzucha, dzięki czemu wchodze o wiele mocniej na wewnetrze aktony przy niezmiennym angazu aktonow zewnetrznych, to dosc wazne, bo gdybym mial to odtworzyc na sztandze to lokcie w trakcie negatywa musialbym przyklejac do zeber, a taki zabieg nigdy nie bedzie komfortem dla nadgarstkow, [...]

To mięso smakuje mi w każdej formie, absolutnie, chociaż ma dość mało białka i to jedyny minus Dla mnie wprost przeciwnie - ogromny plus! ;-) Bo mogę więcej zjeść. %-)

Micha na dziś: Białko, tłuszcz: 500g karkówki 400g piersi z kuraka 10 jaj 100g tłustej goudy 30g Activlab Muscle Up Protein 30g smalcu 20g masła 55g wiórków kokosowych 50g oleju lnianego 25g oleju z pestek winogron Węgle: 560g młodych ziemniaków 400g marchwii Razem: 4296kcal B: 271g T: 314g W: 94g Zmieniłem trochę styl wypisek z michy, tak jest [...]

ja z kolei wcale nie mam umysłu. Bo, zamiast umysłu to ja mam mind-muscle %-) (LOL) _________ Dobra, opiszę to trochę, bo 40g węgla po treningu postawiło mnie na nogi %-) Postanowiłem zrobić obwody, jutro wolne, więc jutro będę robił tą godzinkę cardio. Mój kolega uwielbia trenować grzbiet, więc jak usłyszał że w planach 8 ćwiczeń, 8 obwodów po 8 [...]

no mleko to już w ogóle, temat rzeka. Dlatego go unikam, nic dobrego nigdy po nim nie miałem. Chociaż fajna dość inicjatywa jest w kilku miejscach we Wrocławiu, są specjalne automaty do mleka, gdzie za 5zł możemy nalać sobie butelkę 300ml mleka o zawartości tłuszczu 5-7%, smakuje zupełnie inaczej niż sklepowe, ale też nie ma pewności co do tego [...]

no jak ktoś pracuje 6-14 to cardio o 4 nad ranem to głupota. Takie rozwiązania są raczej dla osób, które pracują 8-16 czy tam powiedzmy 10-18. Wtedy jest to optymalne jeszcze. Słyszałem jeszcze też o takiej metodzie, żeby zamiast cardio robić po prostu trening siłowy o większej intensywności a systematyczne ucinanie kcal co tydzień zrobi robotę, [...]

lepiej zadbać o regenerację, kiedy kcal mało, a nie wstawać na siłę i kręcić cardio z przymusu, praktycznie w tej porze, gdy masz swoje nocne szczyty hormonalne. Nie dość, że sama redukcja to jest przeprawa dla psychiki to jeszcze dodatkowo katujesz głowę tym cardio tak wcześnie z rana - produkujesz więcej kortyzolu, bo to się wiąże ze wzmożonym [...]

Ledwo się ruszam %-) grzbiet nieźle zgwałcony, jęczałem z bólu w nocy. Zabodźcowałem go na dobre 2 tygodnie.. %-) ale to znak, że na następnym treningu będzie silniejszy i dobrze, bo też go czekają obwody! Micha na dziś: Białko,tłuszcz 10 jaj 30g smalcu 30g masła 20g oleju lnianego 20g wiórków kokosowych 400g karkówki 300g piersi z kuraka 400g [...]

Micha na dziś to improwizacja %-), ale jest wszystko co ma być. Białko,tłuszcz 600g karkówki 10 jaj 500g serka wiejskiego 50g Activlab Muscle Up Protein 50g oleju lnianego 25g masła Węgle: 600g ziemniaków Razem: 3927kcal B 255 T 284 W 94 Aktywność na dziś to interwał na rowerku, obciążenie na max (i tak w tym rowerku max to bardzo mało) 2 sesje [...]

Aby więcej takiego spamu Panowie, a także Panie ;-) aby więcej. Im więcej wartościowych informacji, tym lepiej. Napiszę Wam jeszcze co zauważyłem po swoim organiźmie : kiedy zjem ziemniaki, kalafior czy duże ilości marchwii, cebuli - nie podchodzę wodą, nie ma to wpływu na ustrój. Z kolei kiedy zjem już np biały ryż, kaszę jęczmienną - woda [...]

neevsky - dziękówa, fajnie się to czyta bo jest tam włożonych dużo ładunków emocjonalnych, dobry porywający tekst, ale poza wpływem motywacyjnym nie widzę tam głębszej treści, mimo, że autor uchodzi za autorytet. Piszę też o ostrym obcięciu kcal, na taką restrykcję aż do 1200kcal na dzień u mnie się nie zapowiada. Mój tryb życia na to nie pozwala. [...]

Klata WL 5x8 Gilotyna skos 30st 4x12 Rozpiętki poziom 5x10 Przenoszenie sztangielki 1x25 Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam [...]

w niedzielę zamknięcie 4 tygodnia. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ee2c6dc0f05378fa.html - jakieś tam kontury widać. Dalej tłusto, tniemy dalej. Załuję tylko światła, bo nogi dość dobrze zaczynają się wyłaniać i barki. Ale to z czasem ;-) możecie ocenić jak się da. Cardio dziś 40-45min.