less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

tzn błąd nie błąd, zalezy jak na to patrzeć.
Kiedyś kulturyści nie schodzili powoli z kalorii a właśnie od razu. I też te redukcje się udawały. Po prostu oni nie znali cardio samego w sobie tak jak robią to teraz. Robili superserie, serie łączone itp. żadnych rowerków czy bieżni po treningu. Sam trening siłowy też pali od groma kcal. Jest jedno ale: to jest max męczarnia dla psychiki, takie gwałtowne zejście z kcal. Mam do tego neutralny stosunek.

To fakt, łatwo nie jest. Jeszcze do tego dochodzi IF i jedzenie podczas okna żywieniowego trwającego tylko 4 godziny w ciągu doby. Tak już szósty tydzień. Ale na brzuchu pokazują się elementy, których jeszcze nigdy nie widziałem, więc efekty są.

no cóż, każdy musi znaleźć sposób na siebie ja nie mogę się przekonać do IF w dalszym ciągu. O ile głodówki okresowe są zbawienne o tyle IF jako podstawa pod coś to dla mnie nadal abstrakcja, mimo, że może i skuteczne dla zwykłych ludzi to nie spotkałem ani 1 zawodnika, który by przy dużej masie mięśniowej robił to w ten sposób.

No masy sobie nie wyobrażam tym sposobem. Chociażby z tego powody, że nie ma opcji (przynajmniej dla mnie) zmieszczenia 4000 kcal w oknie nawet trwającym 8 godzin. Ale na redu fajnie działa. No i nie ma tyle pieprzenia się z przygotowywaniem posiłków :) Choć nie powiem, tęsknie już za masowaniem :)

Nie wiem czemy wedlug ciebie aero o 4 rano przed praca to glupota ale mniejsza z tym...

Namieszałes mi teraz w glowie z ta karkowka bo zjadłem na sniadanie 550g i nie wiem ile mam wliczyc a na oko nigdy nie potrafie okreslis zawartosci tluszczu w tych tlustych miesiwach

Wstaję na aero o 6.10 i dla mnie to już jest środek nocy A co do potreningu.pl to problem ten występuje z kilkoma produktami niestety.

lepiej zadbać o regenerację, kiedy kcal mało, a nie wstawać na siłę i kręcić cardio z przymusu, praktycznie w tej porze, gdy masz swoje nocne szczyty hormonalne. Nie dość, że sama redukcja to jest przeprawa dla psychiki to jeszcze dodatkowo katujesz głowę tym cardio tak wcześnie z rana - produkujesz więcej kortyzolu, bo to się wiąże ze wzmożonym stresem - zawsze. Chyba, że chodzisz spać o godzinie 19 i możesz stwierdzić, że faktycznie o 4 rano jesteś wyspany.
Licz te 16-17g białka i tłuszczu ponad 20.

Co do wartości kcal i BTW, to o ile nie kupuję przetworzonych produktów, tylko np. surowe mięso, jaja, świeże owoce itp, to nie sugeruję się tym co podaje producent. Te dane są z IŻŻ i w wielu wypadkach pochodzą jeszcze z lat ciężkiej komuny. Ze swojej strony polecam nutritiondata. To chyba najbardziej wartościowa baza produktów.

Jesteście pewni, że wartości BTW dla jajek są podawane razem z wagą skorupek? Ja przez ostatnie 2 tygodnie wbijałem do miski i wliczałem tylko jadalną część.

tak razem ze wszystkim są podawane