dosc

Łydki na suwnicy dość fajnie wchodzą. Trochę te zależy jaka suwnica - ale zazwyczaj można da się zrobić w bardzo dużym zakresie ruchu - a to plus.

Jeśli nie jesteś pewna nie zwiększaj. Rozpiętki kształtują mięsień więc ilość powtórzeń i technika są ważne. Lepiej pozostać na ciężarze i powtorzeniach, postarać się o głębsze opuszczenie, wolniejsze powtórzenia i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama [...]

[...] + wznosy bokami hantli a jak chcesz poszerzyc obrecz barkowa, w sensie koscio to: -podciaganie na drazku w bardzo szerokim chwycie -wyciskanie na lawie w bardzo szerokim chwycie -wioslowanie w opadzie... zgadnij jakim chwytem ;) proces ten oczywiscie trwa dosc dlugo (latami) ale uwierz mi ze dziala, z reszta krzychu pisal na ten temat dosc duzo

To zależy też w dużej mierze od dawek. W kapsułkach są dość niskie dawki, rzędu 200mg na kapsułkę. Najoptymalniejsze rezultaty daje 5g dziennie (czystej spiruliny), do tego bardzo fajnie współdziała z chlorellą. Ja biorę pod postacią czystego proszku właśnie. Rezultaty mogą być indywidualne, ale jednak spirulina ma dość obszerną dokumentację [...]

tylko wlasnie ja mam juz dosc dobra mase;] wzrost- oko178 waga - kolo 86kg niechce byc jakims tam duzym kulturystom;d poprostu chce to co mam wyrzezbic troche:D dodam ze trenuje pilke nozna;p od 12 lutego zaczynam treningi 3x tydz dosc ciezkie;p glownie wytrzymalosciowe;p

No chociaż próbuje byc szczery. Równie dobrze mógłbym was okłamac i napisac ze mam przykladowo 18-19 lat. No ale jeżeli możecie to prosił bym o pomoc. Ja generalnie jak na swój wiek jestem dośc rozsądny i przestrzegał bym diety itd. Nie to co niektórzy jak słyszę że żrą mete i do tego jarają gande i piją (masakra) wątroba dostaje nieźle ;] Wiem że [...]

Moja dzisiejsza (srodowa) miska. Nie udalo mi sie dobic bialka, jutro sie poprawie! Z aktywnosci fizycznej - 50min spacer dosc szybkim tempem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27ac7b8161f1465f823172f97aac0ad2.png

Hej - ja też jestem czasowo (w praktyce dość długo) uziemiona i nie mogę ćwiczyć. Od jakiegoś czasu już jestem "nieruchoma" ale jak się trzyma michę i stara zachować chociaż minimum aktywności typu spacery właśnie to nie jest tak źle ;-) Powodzenia :-))

Piatkowa miska. Chyba calkiem ladna, co?:-D Mam problem z tym jedzeniem. Wiem, ze to dosc powrzechne, ale wydaje mi sie go byc po prostu za duzo! Ledwo zjem jeden posilek a tu juz nastepny, wmuszam w siebie, mimo ze wcale nie jestem glodna. Zawsze lubilam jesc, a teraz musze sie do tego zmuszac88-O I brzuch mi ciagle sterczy, pelniutki jak balon. [...]

Przez weekend zajelam sie przeprowadzka (tyle sie onosilam mebli, ze moje miesnie chyba sie za bardzo nie zregenerowaly:P), dlatego teraz wrzucam zalegle informacje. Sobota: miska czysta, nieliczona, raczej troche niedojedzona Niedzielna miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a4c109b5104aefbc6e8d51ba6487e6.png Dzis poniedzialek, u mnie dopiero 9 rano, [...]

nie zniknęłam, jestem:) W ndz i poniedziałek nie liczyłam miski, ale było czysto. Wyjątkowo też na siłkę poszłam dziś, chciałam wcześniej filmików się naoglądać, żeby wiedzieć co i jak. No ale dalej jadę z treningiem dla zielonych;/ Po pierwsze, nie jestem pewna techniki przysiadu (Ruda, jeśli to czytasz - wyślę Ci niebawem filmik do oceny), po [...]

dziękuję za odpowiedź. z punktu jeszcze techniki wykonywania: Kneeling Hip Flexor Stretch podczas tego ćwiczenia czuję dość słabe napięcie mięśni skośnych brzucha (http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html rys po lewej, 1/2), natomiast dość duże mięśni na rysunki z prawej. Czy to wina złego wykonywania rozciągania, czy po prostu są nadmierne [...]

Przemyślenia po pierwszym tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, [...]

16.09. No cóż, zamotałam się z tym treningiem, ale w sumie, między innymi, po to założyłam dziennik, aby ludzie rozeznani w temacie mogli mnie odpowiednio nakierować i może jeszcze mi się to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi [...]

Ja mam w domu jedyne lustro, w którym nie dość, że widać sylwetkę od bioder w górę, to jeszcze stoi na drodze z łazienki do pokoju jest to mocno depresyjne

To już taniej wyjdzie owinięcie się folią i jazda na zwykłym stacjonarnym Dokładnie. A skoro jedno wejście 30zł,a jeszcze naciągają na powiedzmy te 10 wejść to już 300 zł w plecy. Za to wolałabym kupić jakiś ciuch albo dobre białeczko Zresztą ludzie są strasznie naiwni… gdyby istniały szybkie, proste rozwiązania to nie byłoby problemu [...]

Obli, ok. Dzięki Zawsze jak w drugiej serii ledwo udało się dobić do tych 12 powtórzeń to przewidywałam,że w życiu nie dałabym rady zrobić 12 powtórzeń jeszcze dokładając do ostatniej serii i nie dokładałam, jak widać błędnie. Teraz już rozumiem idee. Na jednym treningu zrobię mało powtórzeń w 3 serii,ale na kolejnym może uda się więcej [...]

08.10. Miska: 1. pasztet strączkowo-grzybowy, kapusta pekińska, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały, marchewka 3. jajka, brukselka, papryka TRENING 4. owies, białko, marchewka 5. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 152 T 56 W 134 KCAL 1669 Śniadanie: Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: [...]

10.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, cebula, oliwa + witaminki 2. owies, białko, marchewka 3.jajka, otręby, brukselka, pomidor 4.jajka, brukselka, papryka, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 158 T 58 W 129 KCAL 1689 Dzisiaj dzień omletów na różne sposoby Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: [...]

Z mojego doswiadczenia z wlosami - wypadaja kiedy chca Doraznie na pare miesiecy pomaga mi szampin i odzywka Dermena (dosc tanie) i tabl Anacaps (o nich juz nie powiem ze tanie). Mysle jednak ze w przypadku wypadania wlosow na redukcji problem jest nieunikniony, mozna tylko minimalizowac straty Podobaja mi sie twoje plackuszki cukiniowe