28.08.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 1 trening 3 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 26 kg 4 x 26 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 [...]
02.09.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 2 trening 5 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x [...]
Oczywiście, że znam. Ale czy jest sens ćwiczyć chwyt dwóch rąk...? nie chcę pogłębiać dysproporcji... stąd pytam trzymanie talerzy praktykuję dość często, ale nie widzę jakiejś odczuwalnej poprawy. teraz ćwiczę bez pasków (stąd taki ciężar w RDL< bo moglbym z 10 kg dołożyć) Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-11 21:39:23
Ale po co zmieniać, skoro to podobno nie wpływa na pracę mięśni? a zmieniać i tak nie mogę, bo jak łapię inaczej niż zwykle (czyli prawa nachwyt lewa podchwyt) to w którejś z dłoni (nie pamiętam już której) czuję dość mocny ból, nie wiem czym to może być spowodowane.
13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]
KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]
26.09.2008 r. PLECY/KLATKA MAKSOWANIE A1 wyciskanie skos ?x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 68 kg 3 x 74 kg 3 x 80 kg (REKORD poprzednio 2 x 78 KG) 1 x 86 kg (REKORD) A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem ?x4 4 x bez ciężaru 4 x +5 kg 4 x +15 kg 2 x +25 kg (POPRZEDNIO: 3 x + 20 KG) 8 x bez ciężaru B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 [...]
Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]
ok odpowiadamy : 1. tak , maksymalny odpowiadający oczywiście zakresowi powtórzeń 2. to jest akurat dosć skomplikowane bo choć wielu radzi zeby po ok 3 miechach , arni natomiast 1 trening trzymał nawet 6 miechów , a ja powiem ci dopóki będziesz widział jakiekolwiek postepy , czy to w masie czy też w sile , to do tej pory go stosuj , jak juz nic ci [...]
doskonale cię rozumiem człowiecze ale powtarzasz te same slogany po wszystkich modach - powiedziałem mu czego ma nie jeść a co jeść , jesli muwi o glukozie to czytac napewno czytał poza tym tak jak juz powiedziałem , nie wiem dlaczego chcesz z każdego zawodowca zrobić , gościu jest zwykłym ziomkiem i nie sądze żeby wogóle miał czas na to żeby sie [...]
Dzisiaj o godzinie 19:00 na La Condominie rozpocznie się mecz pomiędzy ostatnią w tabeli Murcią i czwartą FC Barceloną. Wynik tego spotkania raczej nie będzie niespodzianką i faworyt, jakim niewątpliwie jest Barςa nie powinien mieć większych problemów z pokonaniem rywala. Barcelona w lidze jest ostatnio niepokonana i trudno liczyć, że [...]
Ronald Koeman Data urodzenia: 21 marca 1963 Miejsce urodzenia: Zaandam Pozycja: obrońca Ronald Koeman urodził się 21 marca 1963 roku w Zaandam w Holandii. Swoją karierę rozpoczął w Groningen, razem ze swoim bratem Erwinem kontynuując w ten sposób rodzinną tradycję. Swój debiut w Eredivisie Ronald zanotował w sezonie 1979/80 w meczu przeciwko [...]
Real Sociedad San Sebastian - FC Barcelona 29. kolejka ligi hiszpańskiej Po dość łatwym meczu z drużyną z miasta, w którym znajduje się plac Romea i Julii, czyli Murcią przychodzi kolej na kolejny, ważny dla obu klubów mecz. Tym razem odbędzie się na Camp Nou. Barcelona będzie gościć piłkarzy Realu Sociedad, którzy przyjadą z San Sebastian. [...]
Agent Trezegueta na Camp Nou W świecie futbolu nic obecnie nie dzieje się przypadkowo. I tak, jeden z bardziej znanych ludzi związanych z piłką w Europie, Antonio Caliendo, jeden z przedstawiucieli Davida Trezegueta, zasiadł wczoraj na trybunach Camp Nou, by obserwować mecz Barcelony z Realem Sociedad. Caliendo zna napastnika Juventusu już [...]
Kontuzja Puyola raczej niegroźna Carles Puyol we wczorajszym meczu doznał kontuzji po faulu Nihata, za co Turek dostał żółtą kartkę. Na chwilę obecną nie wiadomo jeszcze, czy wychowanek Barςy będzie w stanie zagrać w meczu z Celtikiem. Póki co Carles poddał się wstępnym testom medycznym w klinice Asepeyo de la Bonanova. Badania [...]
Wódz Rijkaard przemawia Po porażce na szczeblu europejskim i odpadnięciu z pucharu UEFA Frank Rijkaard wcale nie sądzi iż fakt ten wpłynie niekorzystnie na jego zawodników. Mimo absencji kontuzjowanych: Puyola (12 dni) i Kluiverta (ho ho i jeszcze troche) oraz wyjazdu Savioli na zgrupowanie reprezentacji Argentyny, Holender widzi pozytywne [...]
Larsson pomiędzy Grecją, a Camp Nou Henrik Larsson, jak nie od dziś wiadomo jest jednym z kandydatów do wzmocnienia składu Barςy na nowy sezon. Kontrakt goleadora Celtiku wygasa w czerwcu, a jego agent już kontaktował się z wysłannikami klubu z Katalonii. Co ciekawsze Hiszpanie mają nowego rywala w wyścigu po Larssona, a jest nim grecki [...]
Ballack woli Barçę, niż Real Michael Ballack w chwili obecnej czeka już tylko na oficjalną ofertę Joana Laporty dla Bayernu Monachium. Niemiecki pomocnik, wielki medialny plan prezydenta Barçy woli grać właśnie w Barcelonie niż w Realu Madryt, klubie który już wykazywał zainteresowanie jego osobą. Możliwość wymiany Motty na Ballacka [...]
Transfery, transfery, transfery Plany transferowe Barcy na lato 2003-2004, zakładają ściągnięcie przez klub dwóch napastników, różniących się stylem gry, ale posiadających duże umiejętności strzeleckie. Pierwszym z nowych atakujących miałby być gracz 'żyjący' w polu karnym, będący typowym egzekutorem, tak jak np. Trezeguet. Drugi z nich to [...]
Xavi i Gabri szczęśliwi z powołania Xavi Hernández, który został powołany przez Ińakiego Sáeza do reprezentacji Hiszpanii na mecze Mistrzostw Europy w Portugalii zaznaczył po otrzymaniu szczęśliwych dla siebie wiadomości, że "nie można życzyć sobie już więcej" po tak dobrym sezonie w Barcelonie. "Jestem bardzo zadowolony. [...]
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
