dosc

DT lower 1. Leg extension 4x12 (68kg) 2. Hack squat 4x12 (65kg) 3. Walking lunges 4x30 (14kg) 4. Kick back 4x12 (32kg) No i potem trening mojej łapy, częściowo robiłam w przerwach między seriami, generalnie ten rehab bardziej mnie zmęczył niż ten trening powyżej, najgorzej kurde jest z wyciskaniem w gore, czyli po prostu shoulder press, ciężko [...]

[...] lunges 4x30 (16kg) (14kg) 4. Kick back 4x12 (32kg)(32kg) A dzis DNT, czyli tylko rehab ręki :-D Sila w nogach i zdrowej ręce jest naprawde dobra, az szkoda ze nie moge jeszcze normalnie trenowac calym cialem, czuję się ogólnie super, w ogóle to moja forma trzyma się tak fajnie jeszcze mimo wysokich kalorii, a to tez jest dosc przyjemne :-)

Lecimy z nowym planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT [...]

[...] bardziej w gore i jakby stabilizowac sie glownie zebatymi, nie najszerszymi. A na zdjeciu to przeciez ten gosc nie ma wcale lokci blisko, no jak, dla mnie to te lokcie sa dosc daleko wlasnie, hmm... Pewnie to tez kwestia przyzwyczajenia, ja lubilam klasycznie robic i ciezko mi sie przestawic, ale w koncu tylko 1 trening zrobilam dopiero z tym [...]

Mam trudny tydzien, jestem dosc zmeczona od kilku dni, gorzej spie, czekam tylko na weekend, mam cale szczescie wolny, planuje wysypiac sie do poludnia i wykorzystac meza do pozadnego masazu :-D Ale treningi ida wg planu, dzis DNT, a 3 ostatnie byly takie: DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (32kg) 2. DB bent over row (2x14kg) 3. High [...]

[...] wchodza lekko miedzy uda, nie wypuszczam lokci mocno w przod, jesli chodzi o ustawienie tulowia i uklad nog to ten przysiad wychodzi wtedy praktycznie jak front squat, dosc pionowo i znacznei mocniej na czworki niz jak robie normalny przysiad ze sztabga na plecach. Dzis wieczorkiem lece na konferencje do Oslo, bedzie 2 dni relaksu, ale [...]

Tak wlasnie, na poczatku jakos staralam sie te sztange trzymac dziwnie rekami zeby nie spadla, albo zakladalam zbyt na szyje, a ostatnio wlasnie zauwazyman ze ona dosc dobrze lezy sama jak polozona w dobrym miejscu na plecach i jak jest dobry tor ruchu gora-dol to lezy stabilnie, nic rekami nie tzreba ciagnac czy pomagac, tylko utrzymywac pozycje.

Dziekuje wam, doly mi sie poprawily raczej na pewno, sporo robilam i dosc mocno od listopada, no gora slabo trenowana bo wiadomo, dopiero ostatnie kulka tygodni wlasciwie trenowana normalnie, chociaz ta zdrowa reka to tak mysle na 80% mozliwosci. Ale mam nadzieje ze jeszcze dam rade teoche nadrobic.

Jaka zima 88-O Ja już czekam na wiosnę. Już mam dość zimna, choć lata i upałów nie lubię ;-)

Żyjąc w tak mroźnym klimacie po 2tyg bym chyba w łeb sobie strzelił... 3dni w zimę w Finlandii i miałem dość. Nie odczuwasz negatywnie na nastroju klimatu skandynawii ?

Nie, nie odczuwam tego negatywnie, jakos sie dobrze przystosowalam, trochę może dołująco działa dość krótki dzień w zimie, ale za to w lecie jest przepiękne długo widno i o północy mogę iść na spacer jak w dzień :-)

[...] incline row 3x12 (16kg) 5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg) 6. Leg raise 3x20 (mc) Waga z weekendu 67,5 kg, czyli tak okolo rosnie 0,5kg na tydzien w ostatnich tyg, dosc szybko ale jakos wygladam calkiem ok jakims cudem. No te obecne kcal (ok 4000kcal) to juz jest ewidentnie spora nadwyzka, tak serio to nie wiem czy długo pociągnę na [...]

Jajka sa specyficzne, tez moge zjesc sporo i akurat z samych jajek wychodza dosc lekkie posilki, mimo ze tluszczy tam sporo. Ale juz wielksza ilosc oliwy, orzechow/masla orzechowego, tlustszego miesa u mnie bardzo wplywa na poziom sytosci. Sa osoby ktire generaknie lubia jesc i chetnie zjadaja wieksze ilosci, a ja niestety jestem niejadkiem, musze [...]

A nie, cos ty, mam dosc napiety grafik przez wiecej pracy po swietach i jakos sie zebrac nie moge :) Ale - mialam w zeszlym tyg scinke kcal, bo napisalam ze mi zaczelo wychodzic to zarcie wszystkimi otworami juz, no i tez widac bylo ze jednak waga mi rosnie za szybko chyba, scinka w zeszlym tyg do okolo 2700-2800 kcal, tak z makro na oko obstawiam [...]

[...] (16kg) (16kg) 3. Upright row wide grip 4x12 (20kg)(17,5kg) (15kg) 4. Pec dec fly 4x15 (29kg) (27kg) (25kg) 5. Cable overhead triceps extension 4x12 (14kg) (14kg) (12kg) 6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) (60kg) Wreszcie odwazylam sie wziac te 20-tki do wyciskania na lawce, jakies mialam opory czy ta reka jest dosc silna na to, ale juz jest :-)

[...] 4x12 (14kg) (14kg) (12kg) 6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) (60kg) Wreszcie odwazylam sie wziac te 20-tki do wyciskania na lawce, jakies mialam opory czy ta reka jest dosc silna na to, ale juz jest :-) Czasami trzeba pokonać głowę w progresie :) Ja po suchym igłowaniu nagle 120kg wycisnąłem :) moge być fit influencerem bo 2miesiace temu [...]

No ja np. bardzo nie lubię trenować w samym topie albo dopasowanej koszulce, po prostu jest mi niewygodnie, lubię mieć dosc leki stanik i luźną koszulkę, zadne opiete bluzki, czuję jakbym się dusila, a tym bardziej z długim rękawem, widzę czasem dziewczyny które mają takie dopasowane bluzki z długim rękawem, chyba bym zerwała z siebie w połowie [...]

Ogólnie masz dość dużą objętość na barki i sporo dublujących się ćwiczeń, ale barki często lubią większą objętość treningową.

ja tak patrzę, że Ty dość wąsko łapiesz tą sztangę w siadach. ja bym złapał szerzej, tak żebyś miała większy komfort w tym barku. Nic się złego nie stanie.

ja tak patrzę, że Ty dość wąsko łapiesz tą sztangę w siadach. ja bym złapał szerzej, tak żebyś miała większy komfort w tym barku. Nic się złego nie stanie. Ja ostatnio też zwęziłem mocno chwyt na sztandze i powiem Ci, że czuję poprawę stabilności, ale czy barki się nie zbuntują to nie wiem ;-)