dosc

[...] x max 4a Wspięcia 3 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 3 x max 5.Uginanie podudzi lezac 5x max 6. Wspiecia na suwnicy 2s na dobicie ogolnie trening jak zawsze dosc szybko i intensywnie. po treningu popodciagalem sie troche i 10min pokrecilem cardio Bilans caly czas na zero, jutro sie zwaze zobaczymy czy sa jakies zmiany w tym [...]

[...] glownie 2 razy dziennie platki owsiane po 100g, makaron pelnoziarnisty jako glowne zrodla wegli w ciagu dnia. wiec pomimo, bilansu zerowego dzieje sie, zmiany w odzywianiu dosc drastyczne. jak wszystko juz obmysle, to wrzuce tutaj cala rozpiske ze zrzutu potreningu jak to bedzie wygladac obecnie. jednak, jeszcze troche musze dloszlifowac:-)

[...] stawy maja to do siebie, ze jezeli chodzi o ich regeneracje wynikajaca z ubytkow (mikroubytkow) warstwy szklistej czy ilosci plynu maziowego proces regeneracji jest dosc dlugii, wiec jak chcemy nastawic sie na efekty musimy byc przygotowani nawet na pol roczna suplementacje, minimum 2-3 miesiace. jezeli problem jest nieco bardziej [...]

[...] ze do okolo 100kg, max 95kg, okaze sie w praniu jak bedzie szlo;-) lustro tak naprawde pokaze. trening silowy: split jak zwykle, zostaje wszystko tak jak przy masowce. dorzucam aeroby: wiadome redukcja okolo 12 tygodni, dlatego, ze jestem zwolennikiem powolnych redukcji, 4 tygodnie to bedzie takie dosc lajtowe, a od 5 rusze z suplementacja;-)

a6w to dosc stara metoda, gdzie jeszcze kazdy jeszcze myslal, ze wiecej znaczy lepiej:-) tak samo obecne teksty robia sie modne, ze przetrenowanie to mit, oczywiscie stwierdzenie zbyt ogolne by jednoznacznie stwierdzic czy mit bo nie wiadomo kto co ma na mysli. jak ktos ma rozbudowane zaplecze suplementacyjne, miche zapieta na 110%, spi pol dnia, [...]

[...] odwrotne 4x15 1b Drag Carl 4x15 2a Wyciskanie francuskie zza glowy sztangi lokcie szeroko 4x12 2b Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4x15 3a Wyprosty podchwytem jednoracz na wyciagu 3x12 3b Uginania z linka chwytem posrednim 3x 15 4 Uginania nadgarstkow 4x max 5 Wyprosty nadgarstkow 4x max Brzuch 3cw 25min aero trening dosc szybki i przyjemny;-)

obecnie moj poziom wk***ienia siega zenitu, bo nie dosc ze jedno, to od 3 dni mam goraczke;-) jak ochlone pomysle nad wszystkim

Dzień 11 w koncu jakis trening 40min aero wpadlo:-) micha trzymana spartansko, prawie sie skusilem na jogurt o smaku kiwi, ale sie opanowalem%-) Przed treningiem poszly 3 kapsy Revexa, dosc ladnie grzalo;-) foto z podsumowania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7397cb2910468f93f8d4cdd84d7a40.jpg

20km w 40min to realny wynik jak najbardziej, ale traktuje to z przymrozeniem oka:-) liczy sie dla mnie czas i kalorie, ktore dosc dobrze oblicza. jade programem gdzie mamy powolny wzrost obciazenia i calkowity spadek i tak w kolko

[...] wspiecia bez obciazenia) Aero 15min orbitrek 15min bieznia dorzucilem 10min Trening dzisiaj zrobilem z kolega z silowni, ktory akurat robil w tym samym czasie plecy co ja, zrobilem jego sposobem, nawet dobry trening wyszedl. Wyprobowalem towar od kolegi rutkowa i musze powiedziec, ze po BSN Epozine o2, pompa dosc dobra, wzialem 9 tabs na porcje.

[...] produkt oceniam 8/10 pompowal dosc fajnie. jak na niska podaz kalorii/wegla w moim przypadku Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-19 21:56:39

Dzień 33 zrobione 1h aerobow, nic wiecej sie nie dzialo, sielanka:-D Dzień 34 dzisiaj calkowity off, bo jutro mam dosc sporo wysilku. mam zajecia z lekko, oraz trening silowy, i musze isc na dodatkowe zajecia z lekko po silce, bo musze odrobic zajecia ktore przebimbalem po zabiegu... tak wiec aero do poludnia, i o 18 mnie czeka silka o 16 pomiedzy [...]

[...] ze w tym sezonie zblizylem sie do rekordowej wagi tych 114kg niepotrzebnie idac na ilosc kosztem jakosci, teraz nieco jest maly problem. jak nie bede zadowolony z efektu koncowego, zrobie ze 2-3 miesiace delikatnej masy, i znowy dosc dluzsza redukcje, by jednak to co zbedne wywalic z siebie, bo muscli na gownie sie nie zbuduje jak to sie mowi%-)

[...] leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka bardzo fajny trening, 30min po zakonczeniu czlowiek wygladal dosc fajnie, lekko podpompowany:) pozniej znowu flak bez energii do zycia, ale trening calkowicie udany max;-) [...]

[...] czy zrobisz 10 czy 4 powtorzenia, praca klaty bedzie. a system dogg crapp zaklada tylko impulsacje, nie masz czuc, ze klata dostala po dupie jak nigdy-choc odczucia sa dosc dobre, jak po solidnym wykonaniu cwiczenia na splicie zwyklym. pelna kontrola, do zalamania ruchu i tyle. tutaj nie codzi o rekord na 3 powtorzenia, tylko 100kg 6 razy, [...]

truskawy akurat mało kaloryczne ;-) dokladnie:) 250g okolo 70kcal mozna zajadac, ja akurat szamie z lidla pakowane, sa dosc swieze, ale pewnie i tak naladowane ostro%-)

[...] 20min interwalow i troche pracy nad czworkami w sensie rozciagania:) wieczorem 20min interwalow. pogoda dokuczliwa, lalo sie ze mnie max. po wczorajszym treningu czuje sie dosc dobrze, nie przeciazony, w miare wypoczety, zupelnie inne odczucia niz na DC gdzie uklad nerwowy dostawal ostro po dupie. jutro PULL, juz sie nie moge doczekac;-) micha [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min łydka juz nie mialem sily na bica;-) dosc ostro skatowal mnie dzisiejszy trening. bic praktycznie na odp****** dopompowany%-) jeszcze troche i koncze ta redukcje, bo juz mnie wk***ia ten brak sily%-) dzien bez [...]

[...] na poręczach , Rampa / 8 / 2 min Push press , 4 / 12-10 / 1.5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem , Rampa / 10 / 1.5 min + plank / łydka trening kolejny PUSH za mna, dosc fajnie sie czuje na nim:) zwlaszcza te przerwy obecnie sa dla mnie zbawienne%) a tutaj male oszustwo po treningowe:) platki 100g+60g izolatu naturalnego+mleko 300ml [...]

tez kiedys sporo gralem, dopoki nie odkreylem, ze pompowanie bica daje mi wiecej radosci%-) apropo tej wypowiedzi, do tej pory teraz welcze z silnymi przykurczami w stawach biodrowych o ktorych zdalem sobie dopiero sprawe na drugim roku studiow fizjoterapii praktykujac testy dlugosci miesni%-) proponuje wam jak macie mozliwosc wykonac sobie test [...]