[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Moją największą bolączką, która "hamuje" redukcje są boczki. Z innych części ciała schodzi przyzwoicie, a z boczków ani rusz. Pas spada, ręce spadają, klatka nawet też, a boczki nie. Prawdą jest, że mam szeroką talie, bo kości mi wystają na boki, ale jest tam bardzo przeszkadzająca, niszcząca wizualny efekt warstwa tluszczu. Także trzeba podkręcić tempo i mieć nadzieje, że w końcu to spale. Ważę 88kg i jem 3000kcal, więc jest to stosunkowo dużo, jak patrze, że takie dziki jak Ty jedzą 2700 i np. rutkow 2500.

czasami by dobrac sie do koncowki fatu, ktorym sa wlasnie boczki, dol brzucha czy uda, trzeba skorzystac juz ze spalaczy... i to glownie opartych na joszce. sposobami konwencjonalnymi, to max wyzwanie. taka moja opinia, czasem wyzej dupy sie nie podskoczy

Tylko, że nie jest to końcówka fatu, tylko coś czego jest dużo, nie zostało jeszcze ruszone. To nie jest tak, że ja marudze i jest tam mała ilość, która mi przeszkadza. Mam wrażenie, że po prostu od początku redukcji ta część nie została obcięta, mimo, że pas spadał. Nad spalaczem myślałem (na początek dobry by był Scorch?), ale narazie spróbuje wykorzystać to, że jestem na dużych kaloriach i będe co jakiś czas zjeżdzał w dół.

scorch na pierwszy kontakt ok

Według mnie to na początku redukcji smiało lepsze efekty daje np obciecie 200 kcal od razu np na 10-14 dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 tyg bez glikogenu pomimo niskiego bf miesnie beda wygladaly jak flaki zero nabicia zyl pekatosci..

Pewnie masz racje. Cardio robie zawsze po siłowym 30 minut orbitreka i wychodzą jeszcze od 2 do 4 orlików 1.5 godzinnych tygodniowo. Węgle mam na poziomie +350g, więc do 100/50g brakuje mi jeszcze :D

Cien

Według mnie to na początku redukcji smiało lepsze efekty daje np obciecie 200 kcal od razu np na 10-14 dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 tyg bez glikogenu pomimo niskiego bf miesnie beda wygladaly jak flaki zero nabicia zyl pekatosci..

dlatego robi sie ladowanie weglami przy tak niskim podazu kalorii z wegli.


poza tym miesnie po skonczonej redukcji jak wejdziesz na zero/delikatny plus znowu wypelnia sie i nie bedzie tragedii.

Dzień 39


znowu przez brak czasu poszlo okolo 2500 kcal, nie wyrabiam sie z micha ostatnio.



Trening 3A:
- Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą [1s x 11-15 RP]
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt [1s x 11-15 RP]
- Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli [1s x 15-30 RP]
- Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem [1s x 11-15 RP]
- Martwy ciąg z Racka [1s x 6-9 + 1s x 9-12]



bardzo fajny trening, 30min po zakonczeniu czlowiek wygladal dosc fajnie, lekko podpompowany:)


pozniej znowu flak bez energii do zycia, ale trening calkowicie udany max
#####################################################################




Dzień 40


dzisiaj w planie aeroby 40min, a wieczorem interwaly lub tabata zobacze jak z czasem bede stal:)

kurde Tom przy Twojej wadze 2,5tyś kalori to juz głodówka chyba

przez spalacze nie mam zbytnio apetytu:)