W sumie to sie nad tym nie zastnawiałem, ale teraz jak tak mysle to z cieżarami nie szaleje, wytrzymałosć dosc słaba, w sumie myslalem ze to dlatego ze wracam po dlugiej przerwie i to dlatego., ale najbardziej dziwi mnie ze minął juz miesiąc a mimo to czasem (np dzis) odczuwam spory głód w ciągu dnia, a czasem nawet o 17 jak wracam do domu nie mam [...]
[...] czy nie dorzucic do tego np troche masla orzechowego - 2 lyzeczki) Da rade? :) Sorki ze tyle do czytania, mam nadzieje ze masz chwile i dasz mi jakas odpowiedz - bo juz mam dosc pamietania o posilku co chwile, liczeniu i kombinowaniu - dotychczas bylem na low carb - po ktorym czuje sie jak zombie (i niestety cheaty sprawiaja ze raczej stoje w [...]
To już kwestia indywidualna, jednemu będzie przy wadze 100kg bf 20% szło przy 3tys, innemu przy 2tys. Każdy jest inny. Ja jednak dość oporny zawsze byłem na schodzenie z fatem, a tu na prawdę ładnie leci, mimo że czasem jem coś takiego, że aż mnie sumienie boli %-) Np tydzień temu zrobiłem sobie cheat meal mini pizza(własnej roboty) z 1000kcal %-)
[...] doprowadzilem sie mniej wiecej do stanu jaki mi odpowiada (redukowalem) i teraz czas na miesnie. Czyli po roku redukcji na J/NJ wchodze na mase. Jedna ciekawostka - mam juz dosc ludzi mowiacych mi, ze schudlem ... powaznie %-) Na poczatku to bylo mile ale za 10 czy 20stym razem to juz jest meczace szczegolnie, ze niektorzy wypytuja o szczegoly [...]
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). I jak się przerzucać z LC na tą? Od razu zarzucić x kcal, czy [...]
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). I jak się przerzucać z LC na tą? Od razu zarzucić x kcal, czy [...]
[...] jest to proces monotonny (w porownaniu do np robienia masy) ale czesc osob decyduje sie wlasnie na takie rozwiazanie sluchajc tego co pisze (o budowaniu diety) dosc trudno nie trafic w makroskladniki choc oczywiscie zdazyc sie moze przypadek jednostkowy ktory nie bedzie dobrze reagowal na pomysl ale sa to raczej przypadki [...]
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). Doradziłeś mi, Biniu, że mam dodawać 10% kcal co 2 tygodnie i [...]
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). Doradziłeś mi, Biniu, że mam dodawać 10% kcal co 2 tygodnie i [...]
ja ci powiem u mnie od 4 miesiecy pas nie rosnie a masy przybylo ok 3,5 kg jem na oko tyle by byc dosc mocno najedzonym waga z 82 na 85.5 i wegle byly zle jakosciowo czesto lody itd 0 niskiego indeksu wegli
wpierw - cos dziwwnego pokazuje kalkulator - aby chudnac musisz jesc mniej niz zapotrzebowanie, ale niekoniecznie o 1100 kcal mniej - sprawdz prosze ! 1. 3x1900 kcal to dosc duzo jedzenia - albo czegos nie rozumiem :) 2. BCAA Xplode popijaj podczas meczu krotsze aktownosci nei silowe - mozesz odpuscic 3. oj chyba powienienes jednak poczytac jak [...]
OK troche lepiej :) to jak rozbijesz posilki jest Twoja sprawa :) wazne aby w kazdym bylo bialko (na noc wolnowchlanialne) a po treningu aby rowniez bylo duzo weglowodanow ~2000 kcal moze okazac sie dosc dobrym progiem - choc to oczywiscie jedynie matematyka i nalezy obserwowac rekacje
Na wstępie chce zaznaczyć że mimo iż poświęciłem trochę czasu na przeczytanie tego tematu nadal mogę palnąć jakieś głupstwo, ale proszę mnie od razu nie napiętnować a bardzo bym prosił o sprowadzenie na właściwy tor =] – z góry dziękuje! Z tego co się zaznajomiłem z poprzednimi postami, posiłek przed treningiem (jeśli już nie mamy wyboru) warto [...]
Zapotrzebowanie w DNT ograniczam do 2000 kcal, natomiast w DT 2300 kcal. DT – zacznę od niego, bo wydaje mi się trudniejszy do ułożenia (18h - NJ). Od 23 (dnia poprzedniego) do 16 nie jem nic – ale za to pijemy dużo =]. 16:30 pierwszy posiłek – B17/T13/W9 – kcal: 223 18:30 drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293 W ułożeniu posiłku przed [...]
czułem się dość słabo, trening o dziwo zrobiłem normalnie - nie miałem ani mniej ani więcej siły ... wszystko normalnie prócz tego że czułem mrowienie w całym ciele... Potem zaczęła się faza JEM - która okazała się jeszcze cięższa niz cały ten post ... czytalem , że tu ludzie (min Kocioo) zjadają 2000kcal w 2h itp... no ja zjadłem (LEDWO) te [...]
Staram się zdrowo, natomiast cheat meal mam zawsze raz w tygodniu, z reguły posuwam się dalej i kończe na cheat day, wychodzi ok 4k i zazwyczaj jest to sobota, dzień w którym ćwiczę. I to nie odbija się na mnie negatywnie. Częstsze wyprawy po niezdrowe jedzenie kończą się już stagnacją. Jeżeli chodzi o mnie (wiadomo, że każdy reaguje inaczej) na [...]
Jak ktoś zrobi albo zrobił na tej diecie mase to naprawde szacunek, mimo że waliłem po prawie 4000kcal gdzie moje zapotrzebowanie jest dużo mniejsze nie szło. Może za duże okno dawałem bo praktycznie do treningu nie jadłem ( trening koło 17) potem żarcie do jakiejś 24. Przy takiej ilości żarcia to się nie sprawdza. Po tych posiłkach prawie od [...]
ja wlasnie w DNT też ucinam ww, ale podbijam tłuszczem, choć nie ukrywam, że bardziej mi smakuje żarcie z węglami i bardziej sie nimi najadam. Tak wlasnie rozmyslam od paru dni, czy by w DNT tez nie zostawic więcej ww, ale z drugiej strony mam metabolizm susła i ww mnie dość szybko podlewają, mimo ze %bf mam jak na kobiete nizszy niz przeciętnie
Sprobuj, masz malutko wegli w dnt, mysle, ze jak podbijesz o 50g, to nic sie nie stanie. Ja zaczynalem j/nj od diety dokladnie rozpisanej i dosc rygorystycznej. W moim wypadku kompletna samowolka w kazda mozliwa strone (czy to kcal w dol czy w gore, czy to syf czy czyste zarcie) ma znikomy wplyw na efekty. Masz ta sama przewage co ja, ze wiesz co [...]
