dosc

Było by już co opowiadać, wczoraj np była noc z tymi "gwiazdami" z Hotel Parsdise jak ktoś kojarzy %-) Jakie to są pustaki to brak słów, a nawciagani tak że ledwo kontaktowali na koniec %-) Ale i tak dość spokojnie było, raz tylko gaz poleciał no i raz gość liścia zarobił bo już przesadzał jak go wywaliliśmy z klubu %-) Narazie soboty mam na [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło leżąc podchwyt 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Ściąganie nachwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 6. Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo --------------- 8x5 / 11x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo ------------------------------- 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 15x60 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 16x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 5. Ściąganie klamry [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 8x145 / 13x122,5 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x62,5 / 12x52,5 8x65 / 12x55 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x100 / 10x100 / 15x85 10x105 / 10x105 / 15x90 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo --------------------------------- 10x175 / 10x175 / 15x150 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x5 / 11x0 8x5 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 8x105 / 8x105 / 14x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 10x74 / 10x74 / 15x63 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + [...]

O tym samym pomyślałem, izolat tutaj nie załatwiłby sprawy, gdybyś nieco pozmieniał w diecie? Chociaż u Ciebie tego mięsa i tak zapewne leci dość mało..

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 7x140 / 13x120 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x110 / 13x92,5 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x46,25 / 9x46,25 / 14x40 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 13x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x72,5 /.8x72,5 / 11x62,5 7x75 / [...]

W sumie to nie wiem czy miałem kiedyś 108kg przy tak dobrej jakości, więc mimo tego dość luźnego podejścia może jakoś idzie to powoli do przodu :-)

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x175 / 12x150 6x180 / 12x152,5 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x142,5 / 12x122,5 8x145 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x240 / 10x240 / 16x205 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x54 / 10x54 / 16x46 10x56 / 10x56 / 16x47 5. Wykroki 3x max 18x / 17x / 16x 19x / 18x / 17x 6. [...]

Widzę, że te przeziębienie krązy teraz w powietrzu, ale powiem Ci, że ten Tamivil uratował mi d**pe ;-D Jak wcześnie zareagujesz i go zarzucisz to już bardziej nic się nie rozwinie, dobra opcja, ale dość droga ;-D

PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Pullover 3x15 46kg 2. Podciąganie podchwyt 4x8 0kg 3a. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 3b. Sciąganie wąski neutral 3x12 56kg 4a. Wiosło maszyna neutral 3x12 60kg 4b. Ściąganie do karku 3x15 36kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 5szt 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 41kg 7a. Uginanie młotkowo leżąc 3x10 12kg 7b. [...]

Wiesz to taki smiech przez łzy trochę, bo co jak co ale z bfem to i tak problemów nie mam %-) Ale mam już jakiś plan na odbudowę, mam nadzieję szybką. Apetyt już dzisiaj znowu trochę lepszy, więc mam nadzieję że od poniedziałku wejdę już na wysokie kalorie. Na prawdę dość wysokie jak na mnie. Od razu wejdzie 10mg mk, lantus w dni HC. I lekko [...]

To oby apetyt dopisywał bo jedzenia dość dużo

PUSH 2 1. Podciąganie do brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg 6. Wyciskanie maszyna 3x10-12 12x72 / 12x72 / 12x72 7a. Wyciskanie [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 4x8-10 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 2. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 3. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Hip thrust maszyna 5x8-10 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 5. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 18kg 6. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x180 / [...]

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 12x81 / 12x81 / 12x81 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x39 / 12x39 / 12x39 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 62,5kg 4b. Pullover 3x15 31kg 33,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 [...]

PUSH 2 1. Podciąganie do brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 12x50 / 12x50 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 12x66 / 12x66 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x200 / 10x200 / 15x170 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x160 / 10x160 / 15x136 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x36 / 12x36 / 16x30 6. Uginanie leżąc 4x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 7. Uginanie stojąc [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 10x11 [...]

A mi Intra co bym nie pił nawet cluster dextrin to powyżej 30g siedzi na żołądku i to dość mocno. Apetyt widzę dopisuje pieknie.