Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wyciskanie skos 45* smith 3x8-10
10x80 / 10x80 / 10x80
10x85 / 10x85 / 10x85

2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10
10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5
10x35 / 10x35 / 10x35

3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12
12x22,5 / 11x22,5
12x23,75 / 12x23,75

4. Rozpiętki poziomo 2x10-12
12x14 / 12x14
12x15 / 12x15

5. noszenie bokiem z linką 3x15
11kg
11kg

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
12x9 / 12x9 / 12x9
13x9 / 13x9 / 13x9

7a. Podciąganie do brody smith 2x12
40kg (sztanga)
30kg

7b. Unoszenie linki przodem 2x15
21kg
21kg

8. Prostowanie podchwyt 3x15
21kg
22kg

9. Francuz z linką stojąc 4x10-12
12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5
12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36

+ aero 20 min

Fajny trening, nabicie dzisiaj bardzo dobre Siłowo też do przodu prawie wszędzie.
Dzisiaj wleci jakaś pizza i kilka drinków, więc mam nadzieję że jutro nogi dobrze wejdą

prz1993

Fajny trening, nabicie dzisiaj bardzo dobre

Nabicie bardzo dobre.....a dowodu w postaci zdjęcia brak, jak mamy Ci wierzyć?

Musisz konto na ig założyć, tam coś wrzuciłem
Wczoraj dobrze pojedzone, popite w sumie też Ale samopoczucie bdb więc zaraz wlecą nogi. A że dzisiaj nogi, to i dzień HC, więc 2 dni z rzędu będzie grubo z kcal

LEGS 2

1. Uginanie leżąc 4x8-10
10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51

2. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16

3. Uginanie stojąc 3x10-12
12x5szt / 12x5szt / 12x5szt

4. Hip thrust maszyna 5x8-10
10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110

5. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15
18kg

6. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12
12x180 / 12x180 / 12x180 / 12x180

7. Odpychanie siedząc 3x10-12
12x160 / 12x160 / 12x160

8a. Prostowanie siedząc 3x12
24kg

8b. Wykroki 3x15

9. Przywodzenie 4x15
77kg

Dzisiaj trening to petarda Pompa taka że już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość. Jak robiłem łączoną wyprost z wykrokami, to myślałem że się popłaczę Na bank znowu przez kilka dni będę ledwo chodził, bo nogi mam zmasakrowane mocniej niż ostatnio, gdzie i tak był problem

Dobrze czytać, że w końcu lepiej u Ciebie
Pytanie mam co do samego treningu, jak robisz te 4-5 serii na jednym ciężarze z ta sama ilością powtórzeń to wiadomo ,że z inną intensywnością będzie zrobiona pierwsza i ostatnia seria, docelowo starez się tak trafiać z ciężarem żeby te ostanie były może do upadku robione czy z małym zapasem? Jak to w obecnej chwili wygląda?

Póki co wygląda to tak, że pierwsza seria idzie totalnie lajtowo, a ostatnia z zapasem na kilka powtórzeń, 2 może 3. Ale ogólnie będę dążył do tego, żeby ciezwr był taki, aby ostatnia seria była zrobiona już bez zapasu w danym zakresie.

PULL 2

1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15
46kg
46kg

2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12
12x76 / 12x76 / 12x76
12x81 / 12x81 / 12x81

3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12
12x36 / 12x36 / 12x36
12x39 / 12x39 / 12x39

4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12
60kg
62,5kg

4b. Pullover 3x15
31kg
33,5kg

5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12
12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9
13x9 / 13x9 / 13x9 / 13x9

5b. Face pull 4x10-12
12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42
12x44,5 / 12x44,5 / 12x44,5 / 12x44,5

6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8-10
10x36 / 10x36 / 10x36
10x38 / 10x38 / 10x38

7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11

+ aero 20 min

Fajny trening, wszędzie dodane i pompka dobra, choć już nie taka jak wczoraj Wszystko dalej dość lekko, jedynie przy bicepsie już jakoś ciężej się robiło
Waga tymczasem zamiast w górę, to oczywiście w dół po cheatowaniu i dniu HC Ale nabiera to powoli znowu kształtów

Bardzo powoli nabierasz tych kształtów, może widać, że to jeszcze nie to nabicie ale i tak jest bardzo dobrze..No i nie przesadzaj tylko z czitowaniem żeby za chwilę Ci trawienie nie siadło

TY moze z planów na Sopot zmień plany na MP na wiosnę :D startówkę z tego zrobisz w moment i może wagę do CP ;)

Haha wagę do CP bym zrobił spokojnie, bo to jakieś 7,5kg od tego co jest, ale nie oszukujmy się, na NPC to ja nie mam czego szukać, a ifbb mnie nie interesuje zupełnie. Z Sopotem też jest lipa, bo tam nie ma CP ani do 100kg, więc też nie wiem czy będę chciał wychodzić w +90 znowu z gośćmi kilkadziesiąt kg cięższymi. Poza tym narazie nie starty mi w głowie, choć ciągle mam gdzieś to z tyłu głowy