dosc

[...] 15 x 47,5kg 15 x 60kg (55kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,10,10,10 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem 50 x 45kg, 20 x 50kg Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - dosc ciezko ale z zapasem. 2) Przysiad - jedynie technika wymagala ode mnie skupienia. Duzy zapas. 3) Wspięcia ze sztanga - dawno nie mialem tak fajnie i bolesnie [...]

[...] 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,10, -uginanie przedramion podchwytem siedzac - o - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - w sumie dosc ciezko ale z zapasem 2) Przysiad - bardzo dbam o technike, zapas, ciezko. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie [...]

[...] nachwytem - 0 - -brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - zapas i dosc lekko. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - jw. 3) martwy ciag ze szrugsem - technika nie najlepsza choc duzo pracy z nog... zapas. 4) Wyciskanie lezac - z zatrzymaniem [...]

bartek - to nie takie pewne, mialem dosc ciezki weekend, teraz lekki kaszel i chyba stan podgoraczkowy, wiec skoro wolne to odpuszczam trening i siedze w domu. Wuchta - najlepiej rosna mi NUKI - nigdy w zyciu nie mialem tyle miesa na udach ------------------------------------------------ Humor poprawil mi sie nieco (zbity oslabieniem) bo dotarla [...]

[...] : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - calkiem lekko - zapas 3-5 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - ciezej niz wyciskanie. Zapas. 3) Martwy ciag - mysle ze dosc technicznie i dodalem Bonusa . Zapas 4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem ale jakis taki slaby bylem (pompki na judo?). 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - [...]

[...] minal. Zapas. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo przyzwoicie - walka o mostek 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko ale z zapasem. 6) Czacholamacze - Ladnie i dosc lekko - nastepnym razem sprobuje dwoch serii po 25kg. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - z zapasem ale ciezko - troche czulem czworoglowe. 8) superseria wspiecia [...]

[...] plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - dosc ciezko. Moc byla wiec i zapas byl. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - j.w. 3) Martwy ciag - bolala lekko prawa strona - prostowniki sie pewnie nieco spinaja. Bonus z [...]

[...] koncentracja. Delikatnie zlamana technika w 4 i 5 powt. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - dosc lekko - za dwa tyg. 14kg 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - biceps odpadl w drugiej serii po 20kg mimo lekkiego [...]

[...] Takie spostrzezenie po kilku miesiacach treningu - to pewnie tylko ja tak reaguje ale po 15-tkach, czasem po 10-tkach i dosc rzadko po 5-tkach mam ciekawe objawy. Podniesiona temperatura ciala, pocenie sie do 30h po treningu. W sumie mam nadzieje, ze to podbity metabolizm a nie jakas choroba [...]

[...] prawy bark probujac zebrac ze stojaka sztange, nastepnym razem podloze male krazki pod lawke by byc w idealnej odleglosci od sztangi. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - dosc spokojnie, nawet z lekka dekoncentracja. Podciaganie i negatywy - powolutku coraz lepiej 6) Czacholamacze - poszla dodatkowa seria na 5 razy, wiec niedlugo atak na [...]

[...] sie na jego kolano bokiem (ostatnie zebra z prawej stony) - nie moglem oddychac chwile i nadal boli (ale warto bylo ). Potem troche technik parterowych i duszen - szkolil sie na mnnie koles ktory byl dopiero na 2-gim treningu, przejal sie chyba roznica masy wiec cwiczyl dosc energicznie (krtan tez jeszcze boli ). Oby tak dalej MOC z nami

[...] siedzac - bardzo ciezko i praktycznie bez zapasu. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwane wiekszosc powtorzen - nie dodajemy. 3) Martwy ciag - seria glowna dosc lekko. Dociaganie niestety bez koncentracji. 4) Wyciskanie lezac - wyciskanie idzie ladnie. Juz wkrotce 80kg x 10 i pewnie jeszcze wiecej. 5) Sciaganie uchwytow maszyny [...]

[...] gornym - zrobilem ekstra serie - sila w ramionach poleciala - 20kg okazalo sie za duzo. Mam wrazenie ze mniej oszukiwalem... 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - dosc lekko - koniec obciazenia. Nastepnie wrzucilem na sztange 50kg i ... poszlo (choc wszystko mnie teraz boli) Za 2 tygodnie powtorze 4 ostatnie obciazenia na maszynie x 5 [...]

Trening nr 1 (77) 13.01.2010 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni A (A5) - j.w. czas 1h 45min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg [...]

TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]

TRENING nr 3 (79) 17.01.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni A (A15) - [...]

TRENING nr 9 (85) 01.02.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s70.html poprzedni A (A15) - [...]

Trening nr 4 (88) 01.04.2010 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 15 Hack przysiady - 30,35,40,45,50,55 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 15 Uwagi: Wyciskanie - cieszy mnie bardzo, z tym wynikiem zbliżam się duuuzymi krokami do 5 x +100kg, dość fajnie napompowany. Hack [...]

Trening nr 5 (90) 06.04.2010 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 4.5 High Pull - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 4 Uwagi: Martwy ciąg - No i OK !!! liczyłem w duchu ze dojdę do 160kg ale przy rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy [...]

relacja z naszych wojaży czyli: Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym Köping 2010 POLSKA !!! 3 maja. Na dzień dobry Szwecja powitała nas dużym zgrzytem na lotnisku - firma od samochodów obraziła się na mnie i musieliśmy jechać autobusem do Sztokholmu. Ponieważ było już mocno po północy zdecydowaliśmy pozwiedzać miasto nocą (a tam już [...]