------------------------------------------------------
TRENING nr 8 (49) 13.08.2009
B10
poprzedni B10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s52.html
poprzedni trening - A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html
poprzedni B (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html
czas 1h 15 min
Cwiczenia :
-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (50kg)
-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (50kg)
-Martwy ciag
10 x 62,5kg
10 x 82,5kg
5 x 92,5kg
10 x 102,5kg (100kg)
-Wyciskanie lezac
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 65kg
10 x 72,5kg (70kg)
-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
10 x 52,5g
10 x 70kg
5 x 77,5kg
10 x 87,5kg (85kg)
-Czacholamacze
10 x 17,5kg
10 x 25kg
5 x 27,5kg
10 x 30kg (30kg)
-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 75kg
10 x 82,5kg (80kg)
-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -
-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
- 0 -
Komentarz :
1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - ok. Zapas.
2) Podciaganie sztangi do brzucha - ciezko. Zapas.
3) Martwy ciag - bardzo sie spieszylem wiec tylko to cwiczenie ze 100% koncentracja. W sumie b. lekko poszlo. (technika chyba tez niezle)
4) Wyciskanie lezac - z zatrzymaniem. Zapas.
5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko i z zapasem.
6) Czacholamacze - dodamy nastepnym razem.
7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - zapas.
8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem
9) brzuch - nie zrobilem
Wnioski :
Trening nr 8 - udany jak na trening szybki i krotki. Po treningu rozciagnalem tylko nieco nogi. W sumie wiekszosc z progresem i co najwazniejsze - MC lekko i latwo
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze