BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

swiezak - dzieki, wpadaj i komentuj

------------------------------------------------------

TRENING nr 8 (49) 13.08.2009

B10
poprzedni B10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s52.html
poprzedni trening - A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html
poprzedni B (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html


czas 1h 15 min


Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (50kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (50kg)

-Martwy ciag
10 x 62,5kg
10 x 82,5kg
5 x 92,5kg
10 x 102,5kg (100kg)

-Wyciskanie lezac
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 65kg
10 x 72,5kg (70kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
10 x 52,5g
10 x 70kg
5 x 77,5kg
10 x 87,5kg (85kg)

-Czacholamacze
10 x 17,5kg
10 x 25kg
5 x 27,5kg
10 x 30kg (30kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 75kg
10 x 82,5kg (80kg)

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - ok. Zapas.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - ciezko. Zapas.

3) Martwy ciag - bardzo sie spieszylem wiec tylko to cwiczenie ze 100% koncentracja. W sumie b. lekko poszlo. (technika chyba tez niezle)

4) Wyciskanie lezac - z zatrzymaniem. Zapas.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko i z zapasem.

6) Czacholamacze - dodamy nastepnym razem.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - zapas.

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem

9) brzuch - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 8 - udany jak na trening szybki i krotki. Po treningu rozciagnalem tylko nieco nogi. W sumie wiekszosc z progresem i co najwazniejsze - MC lekko i latwo

MOC z nami

TRENING nr 9 (50) 15.08.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s53.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html


czas 1h 35 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 40kg
5 x 47,5kg
5 x 55kg
2 x 60kg
5 x 67,5kg (65kg)

-przysiad
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,55kg
2 x 100kg
5 x 110kg (105kg)

-wspięcia ze sztanga
130kg x 20

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie
5 x 7kg
5 x 8kg
5 x 9kg
2 x 10kg
5 x 12kg (10kg)

-mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 12kg , 5 x 21,25kg
5 x 14kg , 5 x 23,75kg
5 x 16kg , 5 x 26,25kg
2 x 18kg , 2 x 28,75kg
5 x 20kg (18kg), 5 x 33,75kg (31,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 26,25kg
5 x 31,25kg
5 x 36,25kg
2 x 38,75kg
5 x 43,75kg (41,23kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,55kg
2 x 100kg
5 x 110kg (105kg)

-podciaganie kolan w zwisie
10,10,

-uginanie przedramion podchwytem siedzac
- o -

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - w sumie dosc ciezko ale z zapasem

2) Przysiad - bardzo dbam o technike, zapas, ciezko.

3) wspięcia ze sztanga - ok

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - z zapasem

5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
chyba utrzymam zeby dodac za kolejne swa tygodnie.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dobrze, zapas

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem

Wnioski :

Trening nr 9 - lubie 5-tki. Przysiady poszly ladnie, barki i ramiona fajnie. Na nastepne A5 dodamy prawie wszedzie


MOC z nami

Przysiad konkret

bartek - konkret to bedzie jak zapodam 180kg x 5

5x180 to już będziesz przech** Postępy są i to chyba z treningu na trening coraz szybciej idą

Sene - najsmieszniejsze jest ze jak pojawiaja sie ciezary +100kg to mam wrazenie ze tlow mi sie kurczy.... ale lubie walczyc z zelazem. To jest zdecydowanie sport dla ludzi z jajami.

180kg x 5 <marzy>

MOC z nami

To musisz pozbyć się tego wrażenia. To tylko iluzja. Tułów może i się kurczy ale od 250 w górę....i to pewnie też iluzja

Sene - wrazenie to tylko wrazenie. MOC musi byc

------------------------------------------------------------

TRENING nr 10 (51) 18.08.2009

B15
poprzedni B15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s53.html
poprzedni trening (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 25kg
15 x 35kg
15 x 42,5kg (40kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
15 x 25kg
15 x 35kg
15 x 42,5kg (40kg)

-Martwy ciag ze szrugsem
15 x 50kg
15 x 65kg
15 x 80kg (75kg)

-Wyciskanie lezac
15 x 35kg
15 x 47,5kg
15 x 60kg (57,5kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
15 x 47,5kg
15 x 62,5kg
15 x 77,5kg (75kg)

-Czacholamacze
15 x 12,5kg
15 x 17,5kg
15 x 22,5kg (22,5kg)
15 x 22,5kg

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 45kg
15 x 60kg
15 x 75kg (70kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - zapas i dosc lekko.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - jw.

3) martwy ciag ze szrugsem - technika nie najlepsza choc duzo pracy z nog... zapas.

4) Wyciskanie lezac - z zatrzymaniem (uwage musialem skupic na prawym barku ktory delikatnie dokuczal gdy prowadzilem lokcie zbyt szeroko). Zapas.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko ale z zapasem.

6) Czacholamacze - dla pewnosci ze jest zapas zrobilem druga glowna serie. Na nastepne na pewno dodamy.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - slabo, z zapasem ale chyba MC wypalil lekko czworoglowe.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem

9) brzuch - nie zrobilem

Wnioski :

Trening nr 10 - ok. Tam gdzie mialem dodac dodalem. Niedlugo bedzie ciekawie



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-08-18 22:04:51

Na prostowaniu ciężar dobry, jak dla mnie

zdrowia

BAMF180kg x 5 <marzy>
Nawet się nie obejrzysz a marzenia się spełnią .
Wyski jesteś(czytałem w profilu) czy ciągniesz klasykiem czy próbowałeś sumo ?