Nie ma co się dziwić, że pojąc codziennie po 10 kaw espresso, nie czujesz żadnego pobudzenia. Organizm nasz niestety uzależnia się dość szybko od wpływu kofeiny na nasz układ nerwowy. Dorzucanie do tego jeszcze dużej ilości kofeiny, czy innych substancji psychoaktywnych zdecydowanie nie będzie dobrym rozwiązaniem dla chociażby pracy Twojego układu [...]
[...] o dzialanie samego suplementu to rowniez nie kojarze aby inna forma kreatyny dzialala na mnie mocniej lub lagodniej :-) jakby nie patrzec mechanizm dzialania kreatyny jest taki sam we wszystkich formach. chyba by miala calkiem fajny dodatek, jak swego czasu kwas orotowy, ktory mial na poczatek dosc fajny potencjal teoretyczny w suplementacji:-)
Jak masz tak przeciążone, że musieli Ci założyć gips to nie ma co cudować tylko faktycznie przeczekać cały ten okres, aż do zdjęcia gipsu i później jeszcze trochę aby wszystko się zaleczyło poprawnie. Nadgarstek to dość delikatna struktura i faktycznie trzeba na nią uważać, a teraz jak masz diagnozę i wdrożone leczenie to nie ma co się spieszyć z [...]
/SFD/2020/9/30/a86b6b0ab0f34d48beea8ca68d5bf6b3.jpg Musisz się pobawić trochę ćwiczeniami bo może być tak, że jakieś przeciążenia w obrębie nadgarstka się pojawiło. Z racji, że nadgarstek to dość skomplikowana struktura z dużą ilością małych kości, ścięgien i łatwo może ulec uszkodzeniu trzeba szerzej spojrzeć na swój trening i wykonanie ćwiczeń. [...]
Rzeczywiście, słusznie zostało zauważone, że zdecydowanie podstawą będzie doprowadzenie stawów barkowych do pełnej sprawności. Wykonywałeś już coś w tym kierunku? Jakieś badanie USG, rezonans magnetyczny, konsultacje z fizjoterapeutą? Ilość kalorii rzeczywiście wydaje się dość niska. Szczególnie, że celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Jak [...]
Niestety, ale mam takie same doświadczenia jak kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Obawiam się czy sama fizykoterapia wystarczy, ale to już najlepiej konsultować z fizjoterapeutą, a najlepiej takim, który zajmuje się sportowcami i ma doświadczenie w tym kierunku. Nawiązując do sposobu jaki obrałeś sobie w celu wejścia na dodatni bilans [...]
W sytuacji, gdy masz uszkodzony nadgarstek, wiele ćwiczeń na górę odpada, ale jak sam zauważyłeś, można popracować przynajmniej nad dołem i ewentualnie dodać jakieś proste ćwiczenia na plecy, np. skłony na ławce rzymskiej. Poza tym, również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a tutaj mamy dość sporą możliwość doboru ćwiczeń. Poza tym, można [...]
Sens jest zawsze ale pewnie chodzi Ci o to czy nie będziesz spalać mięśni. Jak nie będziesz biegał za długo to powinno być ok. Ja osobiście biegam od 3 lat dość długo (40-60min) i generalnie nie widzę spadów ale teoretycznie powinny jakieś być. Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony ale ja osobiście nie widzę przeciwwskazań.
[...] który waży 60 kg ma 180 cm wzrostu i jego biceps ma 32 cm czy nabranie 3 cm i osiągnięcie 35 cm będzie widoczne wizualnie dla innych? jak sam zauwazyles, ramiona sa dosc malymi grupami miesniowymi, jak i obwody konczyn gornych sa nieco inaczej skonstruowane wizualnie niz np. nogi. przyrosty w obwodach ramion beda duzo bardziej zauwazalne [...]
/SFD/2021/7/10/d9af304be9c34157b7bb9bb03e7524a2.jpg Dysproporcja mięśni po drugiej stronie ciała jest rzeczą dość powszechną i naturalną. Nie jesteśmy w pełni symetryczni i mięśnie mogą się różnić nieco po swoich przeciwnych stronach. Jednak w przypadku osób, które nie trenują siłowo i nie zwiększają masy mięśniowej te różnica na pierwszy rzut [...]
Zależy co oznacza dla Ciebie te normalne otłuszczenie. Najlepiej, gdybyś wkleił zdjęcia. Niestety, ale im masz więcej tłuszczu na starcie, tym ciężej będzie budować czystą masę mięśniową. Głównie za sprawą gorszej wrażliwości insulinowej. Dobrym rozwiązaniem może być rozpoczęcie nawet nie od typowej redukcji, ale od tzw "minicuta", czyli krótkiej [...]
/SFD/2021/7/15/ffc78ba570b346e69b309d3b12f4c7a7.jpg Najpierw trzeba by było określić co masz na myśli przez stwierdzenie wybity łokieć czy problemem jest każda aktywność fizyczna obejmująca staw łokciowy czy może w konkretnych ruchach/ćwiczeniach. Bo jednak kontuzje stawów są najczęściej dość skomplikowane i nie obejmują wszystkich ruchów w danym [...]
/SFD/2022/5/11/8b4e65c623374695a9aa59550b8bed90.jpg W moim odczuciu zbyt szybko osoby trenujące stawiają sobie w planach priorytety treningowe. Priorytet treningowy warto sobie ustalić w sytuacji gdy mamy już zbudowaną zadowalającą masę mięśniową, przeprowadziliśmy konkretną redukcję do dość niskiego bf, wówczas możemy sensownie ocenić naszą [...]
/SFD/2021/3/23/9ddff7440544458c9fc2d8efba5dfa00.jpg Przysiad sam w sobie nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i niestety dziś mało kto zrobi tak od ręki prawidłowy przysiad z masą ciała, a nie mówiąc już o przysiadzie z obciążeniem dlatego warto się do tego przysiadu odpowiednio przygotować. Biorąc pod uwagę to co opisałeś to najprawdopodobniej [...]
/SFD/2023/2/7/c01c9dfedce74a3b919ef4ce32630776.jpg Na pewnym etapie zaawansowania trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po [...]
/SFD/2023/5/29/b2c3fd41283149ccb0aaa528f2f87b1d.jpg Szczerze mówiąc jak masz 15 miesięcy stażu to trening rzekłabym dość podstawowy, ale jeśli na takim planie się rozwijasz to tego się trzymaj. Jednak poprawki można jak najbardziej wprowadzić. W planie A spokojnie możesz dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps bo ewidentnie brakuje jakiegoś [...]
/SFD/2024/1/11/7cee49e8ef5647819c8d321dc0cb551b.jpg Tutaj już dużo zależy od Ciebie i całości planu treningowego. Jeśli rozpatrujesz oba zakresy czyli 3x12 i 4x10 na tym samym ciężarze to może być to kwestia wytrzymałości siłowej. W przypadku 12 powtórzeń jest ona u Ciebie na tyle niska, że te dwa dodatkowe powtórzenia już są dla Cibie tym właśnie [...]
Ile ogólnie w diecie spożywasz węglowodanów? Może to być dość istotne w kwestii doboru suplementacji. Ogólnie myślę, że bardziej bym przemyślał wprowadzenie odżywki węglowodanowej, a nie białkowo-węglowodanowej. Szczególnie, że to właśnie z węglowodanami masz problem, a nie z białkiem, jeżeli dobrze rozumiem, a poza tym, masz już odżywkę [...]
[...] w jednym dniu, bo ułożony mam plan A B C. z kolei z tego wnioskuje, ze w jednym planie z tych ABC chcesz po prostu wywalic klate, a w jej miejsce robic dipy? Jezeli tak, to nie ma problemu, bo dipy sa dosc wszechstronnym ćwiczeniem i w zależności od tego wjaki sposob bedziesz je wykonywac, to bedziesz stymulować klatke piersiową bądź tricepsy
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
