no to PODSUMOWANIE: Wymiary: przed / po waga: 125 kg / 128 kg biceps: 46,5 cm / 47,3 cm udo: 76 cm / 77 cm Jakies chude te uda. pas: 98 cm / 100 cm łydka: 43,5 cm / 44,3 cm Hehe a dalej to wygląda jak patyk Przytyłem w pasie troche no ale cóż, dla mnie się liczy jedno. TCM: Hmm zapach normalny jak zwykła kapsułka, łykało sie zwyczajnie tu [...]
Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]
Prosatan przy takim treningu sie nie przetrenowac bez koksu to jakas magia.chyba ze robisz wszystko na pol gwizdka.ja po 12 seriach na plecy mam totalnie dosc.
ale co to jest 12 serii na plecy? @-) to nie ramiona czy nawet klatka by po takiej ilości juz miec dosc ;) duza partia miesniowa wiec potrzebuje duzej objetosci treningowej, ja osobiscie tez robie min te 15-16 serii jezeli chodzi o plecy (3-4 cwiczenia)
Nie było mnie cały tydzień ponieważ wypadło mi parę ważnych spraw i nie było nawet za bardzo czasu by dać wpiskę,ale teraz uzupełnię to za cały tydzień. DIETA w tym tygodniu nie było za bardzo jak przyłożyć się do miski jadłem po 4 ale za to dość obfite posiłki dziennie wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia: [...]
Zapomniałem jeszcze o tej dyskusji: http://www.sfd.pl/Zawartość_przeciwutleniaczy_w_produktach_żywnościowych__tabela-t795987.html Ogółem sprawa wit. C branej po treningu jest dość kontrowersyjna. Jedni biorą przed, jedni po, jedni jak najdalej od treningu a jeszcze inni mają na to... Ja testowałem ~4g i przed i po i kilka godzin po treningu i NIE [...]
Jak widac nocka dosc luzna bo odrobilem zaleglosci na forum z ostatnich tygodni %-) Jednak ani solarka ani rolowania nie bylo, wjachalo tylko 20min Cardio na czczo. Jakos braklo czasu bo musialem po mala jechac po drodze wstapilsmy do sklepu potem reszta miski do uszykowania i wyciagnalem gnaty ogladajac YT przed praca. Dobrze ze jutro a w sumie [...]
[...] %-) zyc nie umierac. Wczoraj wjechaly wigilijne plecy. Na silce opor ale trening wjechal dobrze. Mialem ochote troch wczoraj porzucac klamotami wiec pierwsze 3cw. Wjechaly dosc ostro. 1) Wioslo w opadzie ze sztanga x 4 15 - 7 lekki progres bo pare powt. Wiecej ze 120kg 2) wyciag poziomy z gryfem V x 4 15 - 5 ost seria juz caly sztos 130kg. 3) [...]
[...] w bok w opadzie tulowia x 6 12 - 8 Brzuch 1) Allahy x 2 25 - 20 %-) i dopadly mnie takie skurcze prostych brzucha ze musialem przerwac %-) Cardio 20min. Trening szybki i dosc intensywny bo skrocilem przerwy miedzy seriami. Dobra pompa po szarlotce %-) a do tego pocilem sie jak wieprz :-)) Odpalilem tez akurat nowe "suple" wiec mysle ze jak [...]
[...] do mojego Baniaka 2.2l zalewam woda i gitara. Moglem sobie jeszcze arginine wziasc ale zapomnialem. 03.01.2018 Redukcja dzien 2 Micha bez zmian, glod sredni bo jeszcze dosc sporo zarcia mam. Woda powoli schodzi bo czuje sie i wygladam jak zbiornik retencyjny %-) Samopoczucie srednie bo w robocie troche stresu zawsze na dniowkach mam. Po [...]
[...] Uda 1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 10 2) Uginania z hantla lerzac na lawce x 4 po 15 - 10 3) MCnPN x 4 15 - 10 Trening bez jakis wiekszych emocji, lydka weszla dosc dobrze ale dwujki plonely i sie super spompowaly pieknie. Czuje ze bedzie dobry zakwas jak na czworkach :-)) Jutro Bareczki, dam Czadu :-)) Moze uda cos sie nagrac lub [...]
[...] 30° x 5 12 - 6 5. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15-10 Brzuch 1.Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 2. Unoszenie nog + 4kg x 4 15 - 10 Trening klaty wykonalem dosc zachowawczo bo to pierwszy porzadny trening po urazie. W cw 2 - 4 2 serie na mniejszym ciezarze a 3 kolejne ciezko w miare mozliwosci. Pompa super i mimo ze nie bylo to [...]
[...] sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno koncstrowac zeby dupsko wbijac w siedzenie. Piechowiak mial praktycznie ta sama operacje i ciska ladne ciezary na siad wiec moze chociaz i mi [...]
[...] tylko z tv i konsoli i mimo ze to bardzo inteligentny i oczytany czlowiek aczkolwiek w tej dziedzinie musi jeszcze sporo poczytac %-) Dlatego Kocham ten sport tak, bo nie dosc ze trzeba miec jaja i po za tym zawsze lubialem byc inny %-) Czworglowe Ud 1. Wyprosty 2 *25 + 6 x 20 - 5 2. Siad klasyczny 70kg x 4 po 10powt. 3. Suwnica pozioma x 6 [...]
[...] najpierw a potem sprobujemy z @Dominikiem forme jeszcze doj**ac na mistrzostwa Hesji. A jak bedzie kfalifikacja to bedziemy myslec co dalej %-) ja postrzegam swoja forme dosc krytycznie i przez pryzmat formy chlopakow wlasnie jak @Marian, @Dawid, @Przemek, @Jedrek, @Sergiusz, i reszta tu chlopakow. Tak jak pisalem tak naprawde nigdy nie [...]
[...] wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo nie ucinamy bo juz na początek dalismy dosc nisko. Tak to bedzie od jutra wygladac. 1. 60-40-10 2. 60-40-5 3. 60-40-0 4. 40gr isolatu po treningu 5. 60-55-0 6. 60-40-10 Do 3posilkow po 100gr brokula jeszcze. DNT [...]
[...] probuje wykonac jeszcze jedno czy 2 dodatkowe powtorzenia. Przy wykrokach tragedia w ch**, wszystko palilo i ciezko wstac bylo a na koniec 40min na bierzni %-) wystartowalem dosc spokojnie a jak nogi popuscily dalem standardowe tempo czyli dopiero w 20min %-) Jutro machne lydke i brzuch i naturlanie cardio %-) Micha bez zmian czyli dziennie to [...]
[...] sid koncentrowalem na mocnym dopieciu i rozciagnieciu i dobrze wchodzilo. Brzuch tez dobrze skatowalem na minimalnych przerwach pomiedzy seriami. Ale od rana czulem sie juz dosc slabo s w pracy doszlo dziwne uczucie w gardle i takie jakby lekkie uczucie goraczki. Zonka zakupi aspirynke i wit c mamy zapas wiec jakos dam rade mysle :-)) Jutro mimo [...]
[...] x 3 25 - 15 + 15 Na koniec tylko 35min Cardio bo zamykali silke juz dlatego dalem wyzszy kat nachylenia i troche przycisnalem :-)) Trening troche sie dluzyl bo jeszcze dosc plytki oddech mam ale jakos poszlo. Nie potrafilem spompowac klaty i czulem sie jak flak ale to zadna nowosc. Na koniec kilka fotek bo podobno z dnia na dzien coraz [...]
TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20
