dosc

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x260 / 10x260 / 14x220 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 14x42 5. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo 12x6szt / 12x6szt / 16x5szt 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x48 / 12x48 / 16x41 7. MCNPN z [...]

Od razu po tym jak to się stało, oczywiście robiłem wszystko co mogłem żeby była poprawa, i to dość długo, mimo braku jakichkolwiek efektów. Po jakimś czasie jednak się poddałem, teraz po prostu nauczyłem się z tym żyć.

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x107,5 / 11x92,5 2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 + bo 11x50 / 11x50 / 13x42,5 [...]

Dzisiaj już nogi na zdroficie, ale ten lżejszy zestaw, bez siadów. Wypiski nie daje, bo wiadomo ciężary zupełnie inne. Udało mi się jako tako wcelować, choć w większości mogłem dać ciut więcej. Ten zestaw chyba będę robił tutaj, bo maszyna do uginania stojąc, wyprostów siedząc, suwnica, są dużo lepsze niż w Aplauzie. Ale drugi zestaw będę dalej [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 8x 2. Ściąganie hammer podchwyt 2x10-12 + bo 12x55 / 12x55 / 16x43,75 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 5. Face pull 2x8-10 + 2s bo 10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x54 / 8x54 / 13x45 8x59 / 8x59 / 14x50 2. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo 8x30 / 8x30 / 12x25 8x32,5 / 8x32,5 / 13x27,5 3. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo 10x13 / 10x13 / 14x11 10x15 / 10x15 / 14x13 4. HT maszyna 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 12x60 10x70 / 10x70 / 13x60 5. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x310 / [...]

Kurcze dużo mam takich dość ciekawych zdjęć :-) Wybrałem kilka, większość ludzi którzy się przewijają chyba każdy stąd zna :-) Niektóre bez nikogo, ale też wydają mi się ciekawe tak patrząc w przeszłość :-) Niestety nie są w kolejnosci chronologicznej. /SFD/2023/10/20/1bda9d1a3af44ebca10faf817f6e80c2.jpg [...]

W 2018 roku miałem zapalenie kręgosłupa, ropa się zbierała w kanalikach międzykręgowych, i kilka kręgów w odcinku ledzwiowym mam dość zniszczonych przez to.

W 2018 roku miałem zapalenie kręgosłupa, ropa się zbierała w kanalikach międzykręgowych, i kilka kręgów w odcinku ledzwiowym mam dość zniszczonych przez to. Widzac ile tych problemow zdrowotnym miewasz posczas twojego etapu kulturystycznego przez te kilkanascie lat trzeba powiedziec ze bardzo dobrze sobie radzisz i brniesz dalej do przodu , propsy [...]

Nie no jednak nie chce mi się dawać takich szczegółowych wypisek z każdego treningu. Będę pisał po prostu co ciekawsze rzeczy i tyle, tak jak ostatnio. Suche liczby i tak raczej mało kogo interesują, tymbardziej że ciężary u mnie i tak nie są jakieś duże. Weekend wolny, ale dość ciężkie bramki i w efekcie jeszcze dzisiaj jakiś niedoyebany [...]

Dzisiaj wlecial push. Już dość ciężko progresować, ale na barki poszło 7x120kg na smithcie :-) Dla mnie to już dużo, a też ja wyciskam od samych obojczyków, a nie od brody czy czubka głowy jak niektórzy %-) Klatka dzisiaj lżej, więc tylko hammery i maszyna. A jutro w końcu nogi. W siadach spróbuję 8x185 i ruszę w końcu dwójki ;-) Zmieniony przez - [...]

Nigdy nie miałem więcej niż 900g ww w diecie. A i też fakt, dość długo już tak wysokie kcal lecą. Bo pierwszy raz tak mam, że tak długo apetyt się trzyma :-)

No i pyklo dzisiaj 8x190 w siadach :-D Tak jak się spodziewałem, dość lekko, bo tym razem kolega trzymał mi hak od smitha, żeby się nie obracał. Potem to już byłem tak podjarany, że wszędzie dodawałem więcej niż zaplanowałem %-) Ostatecznie nogi dosłownie zmasakrowane. Filmik na ig jak coś.

A idźta w pisdu z tą masa, po połowie dnia mam dość %-) Myślałem że apetyt wrócił, ale chyba nie, bo już śniadanie z 10 min męczyłem, a zrobiłem sobie kleik z żurawiną, więc bardzo lekko. Ja już się chyba nie nadaje do tego, I albo trzeba wrócić do klasyka, albo rzucić to w pisdu i wyjechać do Sopotu (nie lubię Bieszczad) %-)%-)

I znowu robi się dość ciężko z taką waga... A planowo jeszcze 2 miesiące, chociaż to było tak wyliczone, żeby zostało 12 tygodni na redukcję pod Sopot. No a nie wiem co z tym Sopotem zrobić... Na hali bez klimatu, i obawiam się, że dużo osób zrezygnuje, i w najcięższej całkiem nie będzie już konkurencji.

CZWARTEK(4 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fe85bb89c3f48c5993739456f7f6e01.png Na początku trochę zadyszki złapałam, ale przy Glute Bridge to już w sumie odpoczynek był. Albo coś źle robię, ale po prostu to ćwiczenie jest dla mnie strasznie lekkie. A może tak ma być? Wzorowałam się na tym filmiku: [...]

Dzień 60 ( DT ) Fajny dzień bo piątek :) ale najfajnieszy bo z samego rana wyczytałem powiadomienie na FB o wygranej w konkursie ( dzięki Jakub i Allnutrition 8-) ) ponadto 2 dni temu wygrałem inny konkurs w dziale obok ( dzięki dla adminów i Biotech USA 8-)) i w sumie wpadnie prawie 4 kilo białek i jakies drobnostki %-)- pogoda dalej [...]

Podałem, przykład nie etykietowania styli, bo tak myślę po tym co zdążyłem poczytać i obejrzeć to, to że Bruce sam stworzył JKD a nie brał technik to z Aikido, to z boksu to z Muay thai to z Kali. "do Zenek i innych zainteresowanych - jestes po raz kolejny w błędzie- nic nie nakłamałem w artykule Ewolucja JKD - bo to sa słowa wypowiedziane [...]

polecam zbadac sobie poziomy info z bodyopus'a duchaine'a OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym [...]

[...] tempo bylo takie, ze wszystko pod znakiem bolu, miesnie palily jak diabli) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. (3 serie i miałem juz dosc) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 (barki dzisiaj bardzo dobrze czulem, jak nigdy, pompa [...]