dosc

[...] proste plecy oraz glowa w lini prostej z kregoslupem (powoduje to "zlaczenie" kregow poprzez chrzastki) Dobry art. Tobie te cwiczenia pomogly ? P.S. Bark mozna dosc ciekawie rozwalic w prawie kazdym sporcie. Swego czasu mialem problem z barkiem od pilki noznej. P.S.2 Ciekawi mnie ze nic nie napisales o nadgarstu, ktory rowniez jest [...]

Fakt pominalem nadgarstek. Co do cwiczen na prostych nogach to sprawa oczywista ze od tego mozna sie nabawic kontucji. Sam jednak stosuje dosc czesto cwiczenia na prostych nogach. Co do barkow napisalem ze miedzy innymi siatkowka czy tenis to sporty ktore moga nie sprzyjac barkom Nad nadgarstkiem popracuje. Mnie pomogly cwiczenia na kark. Moj [...]

Asiorajda12 w sumie mądrze prawisz :-)) Mam jeszcze do Ciebie pytanie. Jak robisz przysiad ze sztangą, to w którym miejscu kładziesz gryf? Bo ja chyba źle go sobie układam, bo mnie uciska dość mocno.

DNT Miska czysta i będzie taka do wieczora chociaż wściekle głodna ziś chodzę (a przecież jem dość dużo) i niewyspana. Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kapusta pekińska, brokuły. Napoje: woda. Suple: Aescin, magnez, tran. Obliques dzięki :-) postaram się już tak nie zadzierać głowy. Poproszę kogoś żeby nagrał mój przysiad z obciążeniem. [...]

Wypiska z wczoraj DT Warzywa: pomidor, ogórek, papryka czerwona. Suplementy: Aescin. Napoje: woda i zielona herbata. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangi skos góra w ostatniej serii zdecydowanie przeceniłam swoje możliwości }:-( W ramach rozgrzewki: 5 min żwawego truchtu w terenie, 40 przysiadów, chwila rozciągania. Ogólnie cały wczorajszy [...]

Witam, zamieszczam miski z ostatnich 4 dni. Niestety, na trening we środę nie starczyło mi doby :-( Ten tydzień był szalony i stresujący, momentami nie wiedziałam, czego mam się chwycić żeby wszystko zdążyć zrobić. Mimo tego miska czysta :-) Nie notowałam ile i jakie warzywa jadłam, starałam się by było ich dość dużo. [...]

DNT Poszłam dziś pobiegać 20 min po chodnikach, trochę szybszym tempem niż trucht, prószył jakby lekki śnieg z deszczem, w sumie nie było źle poza tym, że wiało. Mimo że dość krótko biegałam, to spociłam się porządnie. Warzywa: pomidory, ogórek, cukinia, papryka żółta i czerwona. Napoje: woda. Suple: Aescin i tran. [...]

Wczoraj DNT Warzywa: pomidory, sałata, papryka czerwona i żółta, czosnek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Nie najlepsza ta wczorajsza miska ze względu na węglowodany w ostatnim posiłku. Jakoś tak wyszło... Późno wróciłam, musiałam (a właściwie chciałam, bo miałam parcie na żarcie) dobić węglowodany w misce, a że było ich dużo [...]

DT i pomiary Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, papryka czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Chciałam dostać na prezent jakiś malutki spadek cm z ud, ale chyba byłam bardzo niegrzeczna \-) w tym roku. Komentarze do treningu: Przysiad dziś tylko progres w ilości powtórzeń niestety. Wyciskanie Oj mam wrażenie, że będę [...]

Wczoraj DNT Warzywa: ogórki kiszone, szpinak, papryka czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Wczoraj nie byłam sobą, fatalne samopoczucie, cały dzień chodziłam przybita i zmęczona i jakby trochę na wkur**e Miałam sprawdzać swoje maksy, ale to nie byłby dobry pomysł w taki dzień @@-) no i zjadłam pomarańczę ;-] (a wiem, że powinno [...]

DT TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli 5x 12/14/15 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10x 5/5/5/5/5 3. Invert rows 5x10 (proste nogi na podwyższeniu) 5/5/4/3/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 opuszczanie podchwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt szeroko x6 Po: rozciąganie góry ciała. [...]

jak podwijasz ogon to musisz pilnować napięcia w krzyżu jak czujesz, ze puszcza to niżej nie schodź i pamiętaj o rozciąganiu tyłka i dwugłowych. Polecam z postu Mawashiego -> http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html Arphiel dzięki, że zajrzałaś :-) Staram się pilnować, ale [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 3x 46/52/58 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 8/6/6/4/4 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 21kgx 10/10/10/10/10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 6kg (na rękę) 8/8/8 russian twist 8kg 8/6/6 (ilość powt. na stronę) wznosy kolan w zwisie 8/7/6 + jeszcze dziś będzie rozciąganie Callanetics [...]

DNT Aero 30min zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% No trochę mi nie wyszło :-D Kręciłam na rowerku stacjonarnym, 3 min z tętnem 60% to nie był problem, ustawiałam na poziom 8 i pedałowałam. Schody zaczęły się przy 2 min 80%. Zwiększałam poziom na 11. Na początku 2 min zaczynałam za szybko pedałować i po ok 30 paru sekundach chyba trochę [...]

DNT Miało być aero i/lub callanetics, a nie było nic. Zatoki się odezwały i to jak... {:-( Przez ten ból ciężko było mi skupić się na nauce, a jutro mam pierwszy egzamin w tej sesji. Najpierw łyknęłam 2 tabletki paracetamolu, nie pomogły, jeszcze gorzej się później poczułam, zaczęło mną trząść + włączyło mi się okropne ssanie. No to sobie pojadłam [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/5/5 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/8/8/8 21kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8kg (na rękę) 8/7/7 russian twist 8kg 7/7/6 (ilość powt. na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 + rozciąganie Komentarz: MC dość ciężko poszło te 62 kg, [...]

Czwartek 31.01 DNT @ Piątek 01.02 DNT W te 2 dni miska wyszła nieliczona, ale czysta. Za dużo owoców wpadło, limit fruktozy na pewno przekroczyłam. Ciężkie dni, potrzebowałam przynajmniej nie liczyć miski w ten czas. Nie chodzi tylko o egzaminy (choć to też, jakoś kiepsko ostatnio radzę sobie ze stresem), wyszła też jedna inna dość głupia i [...]

Dość długo tu nie zaglądałam, przybywam się wytłumaczyć. Skupiłam się na sesji, wszystko już zaliczone, od wczoraj mam wolne. Doszły jeszcze ostatnio problemy osobiste, będę szczera, moje psychiczne samopoczucie było fatalne przez ostatnie dni. Nie poznaję sama siebie. Myślałam, że twardsza jestem... @@-) Od dziś biorę się w garść i koniec tego. [...]

W nagrodę za marudzenie 20burpee na czas %-)};-) 30min na skakance ładnie :-)) Ja po 5 mam dość ;-)

Agnete to trenuj te burpee, trenuj, bo w następnej wytrzymce jest ich dość sporo... I pompeczek też %-)