Bardzo interesuja mnie podstawy, zasady lub gotowe plany treningowe dla nowej dyscypliny jaka jest street climbing. Jezdze na rolkach (bynajmniej nie rekreacyjnie), dosc sporo plywam wplaw i na wioselkach, podciagam sie, robie pompki, cwicze brzuszki, biegam (choc ostatnio sie zapuscilem z tym ostatnim troszke)...ale nie wydaje mi sie zebym mogl [...]
Witam, do tej pory trenuje FBW ok. pół roku, wcześniej ok 6-8 miesięcy typowy split. Trenuje FBW z dwoma wariantami zarówno z siadami i martwym. Ilość serii i powtórzeń to typowe 5x5 w głównych ćwiczeniach wraz z liniową progresją ciężaru. Od niedawna mimo nadwyżki kalorycznej i dobrej diety pojawiły się lekkie zastoje w głównych bojach. W marwym [...]
Witam, Planujemy zakup rowerka stacjonarnego do siłowni w naszym akademiku i przy tej okazji powstał dylemat wynikający z braku wiedzy: mamy ok 1100 PLN - rowerek z jakim typem obciążenia wybrać: mechanicznym, czy magnetycznym? Dodam, że sprzęt będzie dość intensywnie eksploatowany, zatem zależy nam na niskiej awaryjności i NISKIEJ ZUŻYWALNOŚCI . [...]
Witam, jestem autorem tematu: http://www.sfd.pl/Pomocy!_Dziwny_problem_ze_schudnięciem..._%3B_-t530224.html Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozplanowaniu diety i ćwiczeń, które pozwolą mi schudnąć powiedzmy do czerwca 2010 roku? Moje wymiary, waga itp. podane są pod w.w. linkiem. Czas mam codziennie od godziny 16.00 do 20.00, wyjątek w środę od [...]
Witam Od kilku miesięcy zastępuję cukier słodzikiem w tabletkach stevia marki "zielony listek". Niestety jego smak pozostawia sporo do życzenia. Stąd moje pytanie, czy próbował ktoś różnych słodzików opartych na stewi i zauważył różnice w smaku (mam na myśli oczywiście produkty z dużą ilością czystego ekstraktu)? Zasadniczo planuję zmianę z [...]
Witam! Mój trening, który stosuje od dłuższego czasu daje mi dość dobre efekty, ale postanowiłem znaleźć i "dopasować" pod siebie jakiś inny trening na wyciskanie sztang leząc. Przeanalizowałem treningi i komentarze pod wieloma treningami autorstwa Kingeri'ego i moją szczegulną uwage przyciągają dwa programy. Prosze o wypowiedź osób, któe być może [...]
Nie wiedziałem gdzie to dać: tutaj czy do k1 ale zdecydowałęm sie tu, jesli zły dział to prosze o przeniesienie. Interesuje mnie klinczowanie ciosów w takiej sytułacji: jest dość małe pomieszczenie, przeciwnik jest pod ścianą, nie chce mu zrobić krzywdy tylko zakonczyć walke dźwignią/duszeniem. Jak klinczować jego ciosy tak aby dojść do zwarcia [...]
Witam, Mam 25 lat 183 wzr 84 wagi Jak to jest, pracuje od dłuższego czasu na budowie - przy tzw. wykończeniówce, praca umiarkowanie cięzka lecz intensywna, 8-10h dziennie praktycznie bez przerwy sie ruszajać, plus niezdrowe odżywianie głównie chleb zaniedbałem sie i narzekam ostatnio na brak siły, energii, złe samopoczucie etc. a wczesniej od [...]
[...] przerwami na regeneracje w tym miesieczna przerwa która wynikła niestety z przyczyn odemnie nie zaleznych , z 59 kg wagi doszlem do 76 no i pojawily sie problemy - rozstepy (dosc sporo) . Nie wiem co teraz mam zrobic czy przerwac robienie masy na jakis czas czy co?? narazie zrobilem sobie 2 tyg przerwy i ograniczam ilosc jedzenia , Wiem ze [...]
Jestem początkujący (pół roku stażu, wcześniej ćwiczyłem ze dwa lata ale miałem długą przerwę) i zamierzam spróbować czegoś takiego fbw: Trening systemem pon, śr, pt, nd Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 3x 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 Podciąganie na drążku do klatki 2xmax Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Unoszenie hantli w [...]
Mam duze problemy z rozrostem łydek. Wygladam jak ten 'typowy koles ktory zapomnial o dniu nog' - mam dosc dobrze rozbudowana gore tułowia a łydki wygladaja jak przeszczepione z zupelnie innej osoby. I tutaj pojawia sie problem - lydki cwicze, staralem sie je podchodzic roznymi sposobami - cwiczac je rzadko, cwiczac je codziennie, cwiczac je [...]
Witam Otóż mam taki dość dziwny problem, mianowicie mam już ułożoną dietę na masę. Pisano mi tam, że dieta jest ok, więc raczej nic w niej nie zmieniałem. Zacząłem ją stosować od dziś (tj. 16.03.07), tyle, że już mam pewien problem. Mój posiłek przed treningowy składa się z: Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Surówka warzywna - 70g Oliwa [...]
Witam... mam problem z bicepsem... jestem poczatkujacy cwicze od pol roku ale biceps nie rosnie juz od 2 miesiecy... problem mnie zaczyna irytowac bo nie dosc ze jestem bardzo chudy i mam malo tego bicepsa to jeszcze nie rosnie a jestem poczatkujacy wiec powinien bez problemu rosnac na sucho ... Mysle ze to wina zlego treningu bo dieta jest... [...]
Cześć forumowicze;) Moja przygoda z siłownią zaczęła sie 5 miesięcy temu. Wszystko idzie w super, masa idzie, nie nabieram za zbyt dużo tłuszczy, wydaje mi się że jest na stałym poziomie. Ale jakby nie w tym rzeczy, problem polega na tym że zaczynam mieć dość mięsa, już mi bokiem wychodzi. Chciałabym zastąpić mięso roślinnymi źródłami białka, i [...]
Witam. Chce zrobć cykl CP (665g) + mono (300g). Zdaje sobie sprawe ze było o tym setki razy ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rozważam dwa sposoby dawkowania: DT: Rano 5g mono + tauryna porcja CP 30 min przed treningiem po treningu 5g mono DNT: 10g mono rano + tauryna porcja CP popoludniu i jak sie skonczy mono to do końca CP. [...]
Witam, co zrobić mając dość słabe barki. Przykładowo na klatę wyciskam ok 100kg, a na barki nie mogę wziąć 60kg, ok 56 bym podniosł(wyciskanie zza głowy). Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim: Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Arnoldki - 3 x 12, a teraz: Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo) [...]
Witam Mam pytanie czy aby w miare dość szybko spaść z wagi można p[rawie kompletnie ograniczyć węglowodany? Mam na mysli jedzenie ich tylko z rana w malych ilościach a zastąpić resztę białkiem? Tylko rzecz w tym ze chcialbym aby mięsnie przez to nie spadly za bardzo? Wiadomo że nie ograniczyć do absolutnego minimum ale ok. 100g węgli przy [...]
W sklepach jest dość sporo preparatów z aloesu, w płynach , kapsułkach, jako koncentraty i napoje gotowe do picia. Producenci zachwalają aloes, rzekomo jest dobry na wszystko, wystarczy poczytać na necie artykuły, niektóre głupie totalnie. Mam pytanie. Czy ktoś z sfd może testował na sobie to cudo? W jakim zakresie czasu i dawce? Czy i na co [...]
Witam ma 16 lat, biegam krótkie dydtansy (100m), mam 176 wzrostu, waze 68kg i jestem dosc dobrze zbudowany(jeste szczupły ale miesniemam wyraznie zarysowane dzieki cwiczeniom zarowno biegowym jak i kiedys silowym) i chciałbym zacząc przyjmować kreatyne. W związku z tym mam kilka pytan. Ile czasu przed przyjmowaniem kreatyny powinienem zaczac [...]
Ćwiczenie pokazała mi znajoma instuktorka fitnesu na początku wychodzilo mi słabo bo trzeba je wykonywać w dość sporym tempie ale po tygodniu już dochodziełem do wprawy . 1. zaczynamy na stojąco z rekami założonymi za głową (ważne zeby plecy cały czas były prosto) 2. wykonujemy przysiad do tego poziomu żeby uda były równomierne do podłoża 3. [...]
