SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pronlem z bicepsem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 247 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
Witam... mam problem z bicepsem... jestem poczatkujacy cwicze od pol roku ale biceps nie rosnie juz od 2 miesiecy... problem mnie zaczyna irytowac bo nie dosc ze jestem bardzo chudy i mam malo tego bicepsa to jeszcze nie rosnie a jestem poczatkujacy wiec powinien bez problemu rosnac na sucho ... Mysle ze to wina zlego treningu bo dieta jest... robilem uginanie przedramion ze sztanga, hantle z supinacja nadgarstka oraz mlotki... dziwne bo zawsze na treningu "czulem" biceps ale on nie rosnie... moze zmienic trening na uginanie przedramia ze sztanga, modlitewnik i uginanie przedramienia z hantlem z oparciem o udo ? Co o tym myslicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 119 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3152
Moze wklej swoj plan, bo podejzewam ,ze nie jest najleprzy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27667
regeneracja była? ile serii na bic? najlepiej wklej plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 247 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
kroma bez takich GLUPICH komentarzy :// Bo plan mi ukladalem razem z ludzmi z sfd i to nie byle jakimi uzytkownikami tylko jednymi z najlepsza iloscia sog...ale teraz nie utrzymuje z nimi kontaktu... zaraz wkleje plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 247 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
tak... jestem swiezo po regeneracji 2 tygodniowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 119 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3152
Wiesz ilu ludzi pisze tu podbone tematy a nie umieja nawet dobrze sztangi trzymac. Wiec pisze tak z przwyczajenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27667
co ile był regeneracja? co miesiąc, 2 czy 6 mies? Może skatowałeś mieśnie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 247 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
-pompki odwrocone 4x10

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramio ze sztangielkami stojac z supinacja 4x12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 247 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
gandi pisze chyba wyraznie 2 tygodnie regeneracja...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 247 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1472
a to moja pierwsza regeneracja od 4 miesiecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27667
nie pytam się ile trwała regeneracja tylko co jaki okres, na 6 miesięczny staż już powinno być kilka reg. Ćwiczyłem planem FBW? w moim przypadku się świetnie sprawdza, dlatego polecam coś nowego..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprint

Następny temat

Kilka pytań odnośnie nowego sprzętu.

WPC