[...] sie mecze ligowe i jeszcze raz w tygodniu mam kregle okolo 60 min (niezle miesnie nog pocwiczyc mozna na kreglach polecam ) no i raz w tygodniu 2h kosza wiec tydziem mam dosc zapchany w weekendy studia a od poniedzialku do piatku po 8h w pracy zostaja jeszcze wieczory ale wole je spedzic z moja kobieta niz cwiczyc po nocach [...]
Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]
[...] chcialbym powiekszyc wyskok o kilka cm (jakies 15-20cm) w jak najkrutszym czasie. Nie gram w zadnym klubie ani nic takiego. Poprostu chce wysoko skakac. Chodze na silownie dosc dlugo... I potrzebuje jakiegos planu na wyskok. Moze byc on najciezszy jaki robiliscie, wazne zeby byly dobre efekty. Jaki program wybrac? albo co robic zeby do tego [...]
No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]
[...] robilem plany i 8tygodniowe, ale z czasem sie okazalo ze to juz 2 tygodnie za duzo... mimo wszystko. pawel1235 - pewnie ze tak, sluchaj ciala to najwazniejsze - ono daje dosc wyrazne znaki :) sek w tym zeby to bylo wszystko przemyslane a nie chaotyczne, zalozmy ze skonczyles przysiady w poprzednim mezocyklu na 3-4pow i czujesz ze wiecej nie [...]
Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]
[...] jak mnie pamiec nie myli Pan Weider tez byl znanym autorytetem, tez mial olbrzymie grono cwiczacych - nie wazne z jakim efektem i dzieki jakiej drodze, ale mial! Dla mnie to dosc przejrzysta analogia. "zrozumialbym,jakby tego typu papke zaserwowal mi jakis swiezak,ale TY?! ty rzucasz takie hasla? jedynym wykladnikiem postepu u osoby poczatkujacej [...]
"...i ważna sparawa, czy kiedykolwiek trenowałeś na wysokich powtórzeniach? bo wydaje się jakbyś był obeznany z takim treningiem, ale walisz regułki które jak się okazuje nie są prawdziwe;) " od 1987 robilo sie rozne rzeczy....ale ja tu tylko sprzatam. Nom, Boksero tutaj moim zdaniem grubo przesadziłeś. Traktor ćwiczy więcej, niż Ty oddychasz, [...]
Taaaa, PP całkowicie źle. Pooglądałem trochę YT i już wiem o co chodzi z grubsza. Będziemy korygować. A propos garba w PP. Niestety ja się kurva mocno garbię i tego nie skoryguję, musieliby mi zoperować kręgosłup. Widac to np. przy wiośle. Przysiad - hmm... mam całkowicie inne wrażenie. Takie "trójbojowe" ułożenie sztangi na łopatkach w moim [...]
[...] ukladac max nisko...po prostu nizej. To co teraz probujesz robic tj. przysiad dynamiczno-silowy zwany olimpijskim NIE NAUCZY cie pracy biodrem w zaden sposob, a przysiad to dosc zlozony ruch nie tylko skupiajacy na sobie prace nog, ale calego ciala... Co do wiosla - pendlay to podciaganie sztangi w opadzie tulowia - ciezary najmniejsze bo tez [...]
Co do ludzi na siłce: no cóż, są jak rodzice, ich się nie wybiera :-D Wiesz Darek, moja siłka to typowa mordownia dla omadrenowców w małym miasteczku. Np. ten w białym podkoszulku to mitoman, który dwa miechy temu wrócił na siłkę po przerwie, od miesiąca wali omkę i już przypuchł trochę. A że siła poszła mu do góry, to już pyerdoli na prawo i lewo [...]
Żarło z dziś. Tylko mi tu kurna nie jęczeć, "że ciasto, że śmietana, że czegoś brak, itp." Jest weekend. Psycha mi siada od jałowego żarcia "kulturystycznego". Dość się nawpieprzam ryżu w tygodniu. Pewnie wpadnie jeszcze ze 150kcal z "czegoś tam". Nie zaszkodzi. Pozdr ;-) http://img802.imageshack.us/img802/8629/dieta20111119.png Zmieniony przez - [...]
wo :)) trening dosc szybko CI poszedl jak na tyle cwiczen Mowisz ze rozgrzewkowo Wyciąg górny do klatki nachwytem: ale dobrze czuc miesnia przy tym cwiczeniu? zastanawiam sie czy nie dodac do swojego treningu :)
11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]
moim zdaniem triceps byłoby ci lepiej męczyć w 3 ćwiczeniach po 3 serie 2 dość ciężkie i na koniec na maxymalne zmęczenie mięśnia np pompki w podporze tyłem ,albo pompki na poręczach
13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]
U mnie jest siłka z pomostem na całej powierzchni sali z ciężarami, niestety raz, że cena jest nieadekwatna do standardu (175 zł a szału nie ma), a dwa, ze miejsca dość mało i w sezonie nie idzie poćwiczyć. Dlatego zostaje u siebie, mam karnet za 95 (w wakacje 85), sprzęt podobny, miejsca trochę więcej i Biedronka pod podłogą %-)
PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x8p x 80kg 2. Drążek: 10-9-6 3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg 4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III szt. 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic modlitewnik gryf łamany: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 11 x 20,5kg 7. Bic hantlem młotkowo stojąc: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: 12 serii - wyciąg i sandow W MC dołożyłem [...]
Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK
