pawel1235 - dziennik

doyeb ciężaru

siłka podobna jak u mnie RZEŹNIA

pzdr.

Dorzucę, ale powoli, bo znowu mnie zastój złapie. Obecnie dźwigam jakieś 60% tego co normalnie. Muszę poczekać, aż wejdę w rytm treningowy i zacznę dźwigać wyczuwalne obciążenia.

Poza tym jestem jakiś rozyebany treningowo i dietowo. Nieregularność nie sprzyja treningom. Zapuściłem się trochę.

Hmmmm... osobiście ciągi na koncu do mnie nie przemawiają.
Wg mnie takie ćwiczenie powinno iść na pierwszy ogień - pracuje tam całe ciało.

dobrze jest, coraz lepiej. Dowal miecha do michy jeszcze i bedzie jeszcze lepiej !

pisz ceizary nawet jak male a pozniej bedzie ladny progres do porownania :)

16 listopada 2011 - środa

Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;)

1. MC:
- 8 x 50kg
- 6 x 60kg
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg
(Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.)

2. WL Skos Dodatni:
- 10 x 20kg
- 8 x 25kg
- 15 x 37kg
- 15 x 35kg
(Tu bez rewelacji, ale nie spodziewałem się petardy. Mam słabą klatkę, musiałem lepiej wyczuć ciężar, w drugiej serii zmniejszyłem, żeby zrobić bez problemów. Na kolejnym treningu i jeszcze następnym pewnie zostanę przy tym ciężarze, żeby mieć pewność zaliczonych serii gdy już dołożę ze 2 kg. Cierpliwość, OHMMMmmmmmmm....)

3. Wiosło:
- 8 x 20kg
- 6 x 35kg
- 15 x 42kg (+2kg)
- 15 x 42kg (+2kg)
(Bez problemu, kolejny trening ten sam ciężar, potem się dołoży. Trochę inna technika, rozciąganie łopatek. Widać na filmie. Lubię to ćwiczenie. Dziś bardziej czułem plecy. Czułem, że lepiej pracowały niż poprzednio. Trzeba jednak rozciągać łopatki.)

4. MP siedząc:
- 8 x 20kg
- 6 x 22kg
- 15 x 25kg
- 10 x 25kg
(10 sekund przerwy)
- 5 x 25kg
(Czemu tak dziwnie, czemu przerwa w środku serii? Bo mam słabe barki. Czemu w siadzie? Bo mniej mi obciąża kręgosłup w środkowej części, a nie potrafię robić Push Pressa. Wnioski? Mniej ciężaru, godność w kieszeń i powolny progres. Poza tym przyjemnie pompuje barki, na prawdę je czuć. Drugi raz w życiu robiłem to ćwiczenie w tej pozycji.)

5. Dips na triceps: 10-10-10
(Tric dostał swoje w poprzednich wyciskaniach i tylko po 10 reps z ciężarem ciała. Na następnym treningu będzie po 12 na bank.)

6. Brzuch (skłony boczne, wyciąg górny): 3s x 20p x V sztabka
(Brzuch będzie teraz inaczej robiony. Na jednym treningu jedna część brzucha. Oddzielnie boki, skosy i przód. Zainspirował mnie jeden stary artykuł na forum w jez. angielskim opisujący trening krzywego ćpuna, który stał się naturalnym koksem tylko przy pomocy podstawowych ćwiczeń.)

-------- FILMY --------
1. MC:




2. Wiosło (wiem, że muszę bardziej usztywniać tułów, żeby się nie kiwał góra dół.):







-------- DIETA --------
Dziś sporo jedzenia. Poza wypiską wpadł duży zestaw surówek i puszka Coli (a co!). Tak zazwyczaj wygląda moja dieta. W każdym razie nie schodzę już poniżej 2700kcal. Ciut się przypasłem, ale myślę, że jak treningi będą systematyczne i ciężkie, tłuszczyk się trochę zredukuje. Aby siła szła do przodu. Będę starał się dawać systematyczne wypiski z diety.

Ciut się przypasłem- proszę Cię, nawet tak nie mów.
Współczuję Ci "ludzi" z siłowni. Ja przez taką swołocz zrezygnowałem już po jednym treningu z pewnego miejsca ;)

Na temat wiosła się nie wypowiadam.
Dla mnie martwy ciąg wygląda nieco dziwnie, ale sam robię źle, także też milczę.
Wydawało mi się, że na wyciskaniu na siędząco można założyć więcej ciężaru niż na MP (jeżeli robiło się mp, a nie pseudo pp)- właśnie przez to, że taka pozycja odciąża odcinek lędźwiowy.
Ja PP załapałem wtedy, kiedy Antoś mi wytłumaczył,że cofamy biodro jak do siadu.

Co do ludzi na siłce: no cóż, są jak rodzice, ich się nie wybiera Wiesz Darek, moja siłka to typowa mordownia dla omadrenowców w małym miasteczku. Np. ten w białym podkoszulku to mitoman, który dwa miechy temu wrócił na siłkę po przerwie, od miesiąca wali omkę i już przypuchł trochę. A że siła poszła mu do góry, to już pyerdoli na prawo i lewo farmazony. Szczerze? Nie przeszkadzają mi ludzie na mojej siłce. Nawet nie słucham ich jak ćwiczę, a gdy mam np. ciężar na barkach w sq, robię powtórzenia, a ktoś stoi przede mną i patrzy, to staje się dla mnie przeźroczysty. Skupiam się tylko na swoich ćwiczeniach.

W MC siadam dupką niżej niż poprzednio. Pewni ktoś powie mi zaraz, że powinienem jeszcze niżej Będę próbował, ale w sumie mam dość długie nogi (piszczele) jak na swój wzrost i moje ciało układa się samo optymalnie. W każdym razie uczę się od nowa techniki, a praktyka zawsze jest trudniejsza od teorii.

Co do wyciskania. Dziś już wiem, że ja właśnie robiłem pseudo MP, tzn. przy wyciskaniu "dygałem" nogami. Z drugiej strony nie oglądałem filmików uważnie i nikt mi tego nie sugerował wcześniej, że w Push Pressie trzeba wypinać dupę jak w SQ, dlatego robiłem wyciskanie w staniu cały czas źle. Zdecydowałem, że zrobię przez ten cykl treningowy w wycisk siadzie., żeby kontrolować ciężar, nie oszukiwać i sprawdzić czy będę miał progres w ćwiczeniu.

Pozdr. Dzięki.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-16 21:45:04

A propos MC, próbuję "jeździć" sztangą po nogach, a nie jest to przyjemne, więc może dlatego wygląda to dziwnie, bo automatycznie moje ciało odpycha sztangę 1 cm od nóg. Dziś jednak miałem je nieźle obtarte. Musze zorganizować dresy do treningu, żeby nie ścierać skóry na piszczelach.

Nie masz żadnych zdrowych tluszy procz dobrych z jaj. Zainwestuj w ryby orzechy olej lniany i oliwe z oliwek a na rzecz kcal z tluszczy odejmij z we ;)