Ciskam planem Push/Legs/Pull (w tej kolejności), co drugi dzień, a po trenie aeroby. Szczegóły wrzucę może za jakiś czas (brakuje mi wolnego). Pozdr.
...
Napisał(a)
Jakby ktoś tęsknił (wątpię, forever alone...), wróciłem do treningów w tym tygodniu, po dłuuuuugiej przerwie.
Ciskam planem Push/Legs/Pull (w tej kolejności), co drugi dzień, a po trenie aeroby. Szczegóły wrzucę może za jakiś czas (brakuje mi wolnego). Pozdr.
Ciskam planem Push/Legs/Pull (w tej kolejności), co drugi dzień, a po trenie aeroby. Szczegóły wrzucę może za jakiś czas (brakuje mi wolnego). Pozdr.
...
Napisał(a)
zaglądałem ,ale Cię nie było dłuuuugo :D
fajny plan ,sam miałem takich jechać :D
fajny plan ,sam miałem takich jechać :D
...
Napisał(a)
Pyzgaj synu, po przerwie zawsze wieksza motywacja jest, przynajmniej u mnie :)
...
Napisał(a)
30/03/2012
Długo nie zaglądałem do swojego dziennika, ale forum troszkę przeglądałem. Z racji tego, że cały czas tyram + mam nowy plan + mam zajawkę na dużo repsów od Antosa, to popiszę tu trochę :)
Nie będę na razie rozpisywał kg tylko repsy, bo ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek.
PLECY (mocno, priorytet - najszerszy) + KLATKA (lżej)
1. Rozgrzewka
2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-5-5
3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia: 12-12-12-20
4. Ściąganie w.g. do klatki chwyt neutralny: 12-16-16-20-20
5. Wiosło jednorącz z supinacją siedząc wyc. dolny: 16-16-16-20-20
1. WL Wąsko: 10-10-10-16-16
2. Rozpiętki płaska ławka (ramiona prostopadle do ciała): 15-15-20-20
3. Skos dodatni: 15-15-20-20
4. Butterfly: 15-15-20
Aero 20 min.
-----------------------------------------------------------------------
Co tu dużo mówić... Trening ŚWIETNY, moc była cały czas. Każde ćwiczenie stopniowo dopracowywało partie. Nigdy jeszcze nie czułem tak mocno najszerszego jak w wiośle jednorącz. Rozpiętki z prostymi ramionami dopompowały górną część klatki tak zaskakująco mocno, że po każdej serii tego ćw. nie mogłem wyjść z podziwu! W WL wąsko niedomagał triceps, bo czuł trochę poprzedni tren.
Ktoś tam może marudzić, że dużo serii i chaotyczne ilości reps, ale to był pierwszy tren tego połączenia partii z nowego planu i musiałem kilka rzeczy testować. Np. ćw. 3 z pleców musiałem robić klęcząc przy wyciągu, a ćw. 4 siedząc na podłodze. Z ciężarami też testowałem. Kolejny tren będzie bardziej ułożony.
Ktoś spyta jak mam teraz cel. Lekka redukcja sadła na sezon i od dziś test wysokich reps.
Długo nie zaglądałem do swojego dziennika, ale forum troszkę przeglądałem. Z racji tego, że cały czas tyram + mam nowy plan + mam zajawkę na dużo repsów od Antosa, to popiszę tu trochę :)
Nie będę na razie rozpisywał kg tylko repsy, bo ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek.
PLECY (mocno, priorytet - najszerszy) + KLATKA (lżej)
1. Rozgrzewka
2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-5-5
3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia: 12-12-12-20
4. Ściąganie w.g. do klatki chwyt neutralny: 12-16-16-20-20
5. Wiosło jednorącz z supinacją siedząc wyc. dolny: 16-16-16-20-20
1. WL Wąsko: 10-10-10-16-16
2. Rozpiętki płaska ławka (ramiona prostopadle do ciała): 15-15-20-20
3. Skos dodatni: 15-15-20-20
4. Butterfly: 15-15-20
Aero 20 min.
-----------------------------------------------------------------------
Co tu dużo mówić... Trening ŚWIETNY, moc była cały czas. Każde ćwiczenie stopniowo dopracowywało partie. Nigdy jeszcze nie czułem tak mocno najszerszego jak w wiośle jednorącz. Rozpiętki z prostymi ramionami dopompowały górną część klatki tak zaskakująco mocno, że po każdej serii tego ćw. nie mogłem wyjść z podziwu! W WL wąsko niedomagał triceps, bo czuł trochę poprzedni tren.
Ktoś tam może marudzić, że dużo serii i chaotyczne ilości reps, ale to był pierwszy tren tego połączenia partii z nowego planu i musiałem kilka rzeczy testować. Np. ćw. 3 z pleców musiałem robić klęcząc przy wyciągu, a ćw. 4 siedząc na podłodze. Z ciężarami też testowałem. Kolejny tren będzie bardziej ułożony.
Ktoś spyta jak mam teraz cel. Lekka redukcja sadła na sezon i od dziś test wysokich reps.
...
Napisał(a)
A tu filmik z cyklu ciekawostki. Mam kilku silnych miśków na siłce. Tu jeden bierze 300kg na 1 raz, w koszulce. Wymęczone w chvj.
...
Napisał(a)
pawel1235A tu filmik z cyklu ciekawostki. Mam kilku silnych miśków na siłce. Tu jeden bierze 300kg na 1 raz, w koszulce. Wymęczone w chvj.
rozj**ał mnie to
też lubie wysokie powtórzenia :) długo już tak ćwiczysz?
...
Napisał(a)
Tylko cały czas się tych wyższych nie trzymaj, bo w końcu nigdzie nie dojdziesz. Nie raz większy ciężar też jest potrzebny
Poprzedni temat
Trening na rzezbe Dieta Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
Hantle 2x8kg
Polecane artykuły