pawel1235 - dziennik

16 grudnia 2011 - piątek

Trening tak w miarę. Bardziej na rozładowanie stresu, którego mi życie nie oszczedza. Jakaś godzina. Generalnie mało snu z całego tygodnia kumuluje się w piątki i trochę brakuje pary.

1. Przysiady:
- 12 x 30kg
- 10 x 50kg
- 10 x 60kg
- 8 x 70kg
- 4 x 80kg

2. Wykroki ze sztangą:
- 12 x 30kg
- 12 x 30kg
- 12 x 30kg

3. Uginanie nóg w leżeniu (tył ud):
- 12 x III sztabka
- 12 x III sztabka
- 12 x III sztabka

-------------------------------
4. Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki:
- 12 x 20kg
- 12 x 25kg
- 12 x 30kg
- 8 x 35kg
- 12 x 30kg
- 12 x 25kg (wyjątkowo zza karku)

5. Wznosy ramion bokiem:
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 3,5kg
- 12 x 3,5kg

6. Wznosy ramion w opadzie (tył barków):
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 3,5kg
- 12 x 3,5kg

7. Szrugs na maszynie:
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg


Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi słabe. Trochę długi trening. Tył nóg czuł mocno środowy martwy ciąg. Mam słabe barki. Przód i boki barków robione seriami na zmianę.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-16 21:45:33

11 serii na nogi i 18 na barki. Hmmm

Hmmm... No faktycznie, nie liczyłem. Coś proponujesz?

Więcej na nogi, mniej na barki :D Ty ułożyłeś już jakiś plan czy wszystko jest robione ad hoc?

Ja pyerdole, jakie mam zakwasy na tyłach ud... ledwo chodzę.


Pandarek - ułożyłem plan. Chce się też trzymać tych ćwiczeń, które wypisuję. Generalnie pierwszy raz w życiu robię taki trening i liczę się z tym, że będę musiał coś poprawić. Będzie więcej na nogi :)


Ej, tak sobie teraz policzyłem i na barki wychodzi mi 14 serii. Szrugs tez mam liczyć na barki?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-17 11:44:17

Szrugs na plecy

ale nogi podzien na dwójki i na czwórki;)

Szrugs przy plecach? Może i racja.

To dwójki do np. MC w środę?

niee
po prostu do treningu nóg xD

np
czwórki

przysiad
syzyfki
prostowanie na maszynie(na 4ki)

dwójki
MCNPN
Uginanie nóg na maszynie(na 2ójki)


i łydsony xD

możesz sobie inne ćwiczenia dobrać:) najlepiej 4 dni mieć na splita i olać dodawanie czegoś do nóg

Brakuje mi czasu, ale pomyślę, pomyślę.