...
Napisał(a)
9 stycznia 2012 - poniedziałek
Trening ok. 90 min.
Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK.
Biceps - rewelacja, pompa!
Przedramię - silniejsze, pompa!
Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach.
1. WL:
- 12 x 20kg
- 12 x 30kg
- 12 x 40kg
- 10 x 50kg
- 15 x 45kg
- 15 x 35kg
2. Skos dodatni hantlami:
- 12 x 11kg
- 12 x 12,5kg
- 12 x 14kg
- 12 x 14kg
3. Butterfly:
- 12 x V szt.
- 12 x VI szt.
- 12 x V szt.
- 12 x V szt.
4. Bramka:
- 12 x IV szt.
- 12 x III szt.
- 12 x III szt.
- 12 x III szt.
---------------------------------
5. Biceps sztangą prostą:
- 12 x 7kg
- 12 x 12 kg
- 12 x 22kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
6. Biceps hantlem młotkowo:
- 12 x 10kg
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg
7. Modlitewnik gryf łamany szeroko:
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
8. Przedramię (na zmianę):
- nachwyt:
--- 12kg x 12p x 4s
- podchwyt:
--- 17kg x 12p x 2s
--- 22kg x 12p x 2s
Trening ok. 90 min.
Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK.
Biceps - rewelacja, pompa!
Przedramię - silniejsze, pompa!
Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach.
1. WL:
- 12 x 20kg
- 12 x 30kg
- 12 x 40kg
- 10 x 50kg
- 15 x 45kg
- 15 x 35kg
2. Skos dodatni hantlami:
- 12 x 11kg
- 12 x 12,5kg
- 12 x 14kg
- 12 x 14kg
3. Butterfly:
- 12 x V szt.
- 12 x VI szt.
- 12 x V szt.
- 12 x V szt.
4. Bramka:
- 12 x IV szt.
- 12 x III szt.
- 12 x III szt.
- 12 x III szt.
---------------------------------
5. Biceps sztangą prostą:
- 12 x 7kg
- 12 x 12 kg
- 12 x 22kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
6. Biceps hantlem młotkowo:
- 12 x 10kg
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg
7. Modlitewnik gryf łamany szeroko:
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
8. Przedramię (na zmianę):
- nachwyt:
--- 12kg x 12p x 4s
- podchwyt:
--- 17kg x 12p x 2s
--- 22kg x 12p x 2s
...
Napisał(a)
Antos098 - OK
Cokta - Nie czuję negatywnych skutków. Z regeneracją nadążam z palcem w nosie. A czemu miałbym nie robić?
Cokta - Nie czuję negatywnych skutków. Z regeneracją nadążam z palcem w nosie. A czemu miałbym nie robić?
...
Napisał(a)
moim zdaniem też warto zamienić skos z wl
...
Napisał(a)
Nie no ok, tylko zawsze mi mówią, żeby trenować jak najprościej, jak to przynosi efekty. Myślałem że regresy są dla bardziej doświadczonych graczy
...
Napisał(a)
Cokta - wiem, że chodzi o jak najprostsze treningi. Tez jestem za tym. Wykorzystuję akurat to, co dobrze czuję. Robię regres w WL, bo to moja najsłabsza partia (i barki). W związku z tym, w seriach docelowych nie potrafię wycisnąć maksa i odpowiednio przetrenować mięśnia, więc robię sobie regres z pilnowaniem techniki i skupianiu się na pracy klatki.
...
Napisał(a)
moim zdaniem regresy są dobre właśnie gdy nie możemy partii zmęczyć seriami docelowymi
Poprzedni temat
Trening na rzezbe Dieta Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
Hantle 2x8kg
Polecane artykuły