pawel1235 - dziennik

Rób w dzień chlania, lepiej na tym wyjdziesz.

Ja bym wolał przed melanżem. Przynajmniej go zrobisz. Zregenerujesz sie tak czy inaczej.

Ten wyciąg to taka rozgrzewka. Drążek na zimno mi nie wchodzi.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-28 21:25:44

ja tam wole trening po obżarstwie czy chlaniu, mam taki wstręt do siebie ze od razu za kare ciężary w gore ida

Ha ha ha ha ha Dobre Takie tortury za grzechy, co?

organizm musi wiedzieć ze rządzi silna wola i psychika a nie rozpasanie i hucie :P

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-03 19:47:37

siemanko ;)
widżę splitem lecisz . robiłeś może fbw? a jeżeli tak ,to jak w porównaniu do fbw wypada split?

Cześć :) No tak, lecę i na razie jest ok. Robiłem FBW kilka miesięcy. Porównując FBW i SPLIT 1 dniowy, mogę powiedzieć, że FBW jest bardziej wyczerpujący, szybciej się na nim redukowałem i łatwiej w nim budować siłę. Jeśli chodzi o masę, to będę mógł coś powiedzieć za miesiąc czy dwa. Tak czy inaczej, najwazniejszym czynnikiem jest dieta i nasycenie krwi aminokwasami. Trening to sprawa drugorzędna. Każdy rozsądnie rozpisany plan jest dobry.

2 stycznia 2012 - poniedziałek

Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu i co ważne - starcza chęci na przetrenowanie tej partii, bo na końcu treningu, to nigdy mi się nie chce.

1. Brzuch (na zmianę):
- ławka skośna --- 15p x 3 serie x 5kg za karkiem
- skłony bokiem przy wyciągu górnym --- 15p x 3 serie x VIII sztabka
(Ostatnie serie popiekły, więc było chyba ok.)

2. WL Skos dodatni hantle:
- 12 x 9kg
- 12 x 11kg
- 12 x 12,5kg
- 12 x 14kg
(Na początku, dzięki czemu łatwo było zachować prawidłową technikę i bardziej zaangażować klatkę niż triceps. Całkiem w cipkę.)

3. Butterfly:
- 12 x V szt. x 3 serie
(Alternatywa do wcześniejszego ćwiczenia - rozciągnięcie klatki.)

4. WL:
- 8 x 50kg
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg
- 12 x 37kg
- 12 x 35kg
(Jednak lepiej robić to najcięższe ćw. na początku, ew. jako drugie. Na końcu brakuje mocy, zdecydowanie.)

5. Bramka:
- 12 x III szt. x 3 serie
(Mniej ciężaru, żeby było łatwiej spinać i rozciągać klatę kontrolowanym ruchem. I tak po wsześniejszych ćw. było ciężko. Mega pompka :)
------------------------------------------------


6. Czachołamacze:
- 12 x 19kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
(Pompka. Ciężko po wcześniejszej pracy z klatką. Nudne to ćw. ;)

7. Wyciąg nachwytem, prosty drążek:
- 12 x V szt.
- 12 x V szt.
- 12 x VI szt.
(Pompka. Za lekko było.)

8. Przedramię (na zmianę, ~30s przerwy):
- podchwyt - 12p x 17kg x 4 serie
- nachwyt - 12p x 12kg x 4 serie
(Siedziałem w szatni 10 min. i rozciągałem przedramiona, bo nie utrzymałbym kierownicy. Mega pompa!)


Wniosek na koniec: cholernie ciężko jest dobrze przećwiczyć zmęczony po klatce triceps.

4 stycznia 2012 - środa

Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa.

1. Wiosło sztangą nachwytem:
- 12 x 20kg
- 12 x 40kg
- 12 x 45kg
- 12 x 50kg
- 12 x 55kg
- 15 x 40kg
- 15 x 35kg
(Zrobione na początku, żeby wykorzystać świeże siły. Regres to coś pięknego :) Pompa już na początku i świetne rozgrzanie.)

2. Wyciąg dolny poziomy do brzucha:
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg
- 15 x 30kg
(Dla mnie super ćw. na mięśnie między łopatkami. Zawsze po tym jest pompa w tym rejonie, a na drugi dzień "zakwasy". Rozciągam maksymalnie i spinam łopaki.)

3. Wyciąg górny do karku małpi chwyt:
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg
(Trochę za lekko, ale było ok. Trzeba mocno spinać łopatki i wypinać klatkę, żeby nie czuć obciążenia w barkach.)

4. Wiosło hantlem:
- 12 x 21kg
- 12 x 21kg
- 12 x 19kg
- 12 x 16kg
(Ciężkawo było, dobrze czuć najszerszy.)
------------------------------------------------


5. Biceps sztangą prostą:
- 8 x 22kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
(Zero mocy w bicu po plecach. Pompa i pieczenie.)

6. Biceps hantlem młotkowo:
- 12p x 7kg x 4 serie
(Zeros siły, do kitu.)


7. Przedramię (na zmianę góra/dół i ze szrugsem, ~30s przerwy):
- podchwyt - 12p x 17kg x 4 serie
- nachwyt - 12p x 12kg x 4 serie
(Pompa.)

8. Szrugs na maszynie:
- 15p x 60kg x 4 serie






Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-05 11:57:39

często stosujesz regres?