pawel1235 - dziennik

Tyję od nich.

9 stycznia 2012 - poniedziałek

Trening ok. 90 min.
Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK.
Biceps - rewelacja, pompa!
Przedramię - silniejsze, pompa!
Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach.

1. WL:
- 12 x 20kg
- 12 x 30kg
- 12 x 40kg
- 10 x 50kg
- 15 x 45kg
- 15 x 35kg

2. Skos dodatni hantlami:
- 12 x 11kg
- 12 x 12,5kg
- 12 x 14kg
- 12 x 14kg

3. Butterfly:
- 12 x V szt.
- 12 x VI szt.
- 12 x V szt.
- 12 x V szt.

4. Bramka:
- 12 x IV szt.
- 12 x III szt.
- 12 x III szt.
- 12 x III szt.
---------------------------------

5. Biceps sztangą prostą:
- 12 x 7kg
- 12 x 12 kg
- 12 x 22kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg

6. Biceps hantlem młotkowo:
- 12 x 10kg
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg

7. Modlitewnik gryf łamany szeroko:
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg

8. Przedramię (na zmianę):
- nachwyt:
--- 12kg x 12p x 4s
- podchwyt:
--- 17kg x 12p x 2s
--- 22kg x 12p x 2s

zamienic skos z plaska miejscami.

Regresy robisz? Przy tym stażu?

Antos098 - OK
Cokta - Nie czuję negatywnych skutków. Z regeneracją nadążam z palcem w nosie. A czemu miałbym nie robić?

moim zdaniem też warto zamienić skos z wl

Nie no ok, tylko zawsze mi mówią, żeby trenować jak najprościej, jak to przynosi efekty. Myślałem że regresy są dla bardziej doświadczonych graczy

Cokta - wiem, że chodzi o jak najprostsze treningi. Tez jestem za tym. Wykorzystuję akurat to, co dobrze czuję. Robię regres w WL, bo to moja najsłabsza partia (i barki). W związku z tym, w seriach docelowych nie potrafię wycisnąć maksa i odpowiednio przetrenować mięśnia, więc robię sobie regres z pilnowaniem techniki i skupianiu się na pracy klatki.

moim zdaniem regresy są dobre właśnie gdy nie możemy partii zmęczyć seriami docelowymi