pawel1235 - dziennik

a ja mam betonową podłoge na swoim poddaszu, ale zrzutów zbytnio nie moge robić bo pode mną zazwyczaj są moi rodzice i narzekją

Pandarek

Cokta

To ja mam to szczęście że moja siłownia znalazła się w tych 5% naszego kraju U nas są panele, ale nigdy nikt nie mówił żeby czegoś nie robić, mc i inne "zrzuty" wchodzą w grę.

To wykorzystaj to i rób ciągi, a nie się opyerdalasz.

05.07.2012

BARKI + BRZUCH

1. DUALSET: wyciskanie hantli siedząc + wznosu bokiem
- 15x8kg + 15x6kg
- 15x10,5kg + 15x6kg
- 15x10,5kg + 15x4kg
- 15x13kg + 15x4kg
- 20x8kg + 25x3kg (regres)

2. DUALSET: Podciąganie sztangi do mostka + facepull
- 15x20kg + 15xV
- 15x22,5kg + 15xIV
- 15x25kg + 15xIV
- 15x27,5kg + 15xIV

3. Wznosy tylne w oparciu klatką o ławkę skośną:
- 15 x 3kg
- 20 x 2,5kg

4. Allahy: 4 serie

------------------------------------------------------
~50 min.

Brakowało czasu na normalny trening i brak dziś przedramion. Całkiem OK czułem ćw. W pkt. 1 mogłem jeszcze zrobić ze 2 serie, ale miałem zbyt krótkie przerwy, żeby robić kolejne serie wydajnie. Padam z nóg (długi i intensywny dzień). Jutro jak się uda klatka i biceps.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-05 22:52:54

Pandarek

Cokta

To ja mam to szczęście że moja siłownia znalazła się w tych 5% naszego kraju U nas są panele, ale nigdy nikt nie mówił żeby czegoś nie robić, mc i inne "zrzuty" wchodzą w grę.

To wykorzystaj to i rób ciągi, a nie się opyerdalasz.

Dareczku kochany, a kto ma 5 minutowe przerwy?

06.07.2012

KLATKA (lekko) + BICEPS

1. DUALSET: wl hantlami + rozpiętki za płaskiej
- 15x10,5kg + 15x4kg
- 15x13kg + 15x6kg
- 15x16kg + 15x6kg
- 20x10,5kg + 20x4kg (regres)

2. Bramka:
- 15 x III
- 15 x III
- 20 x II

3. Modlitewnik (gryf łamany):
- 12 x 16,5kg
- 12 x 19kg
- 12 x 24kg
- 12 x 21,5kg
- 20 x 19kg (regres)

4. Cztery serie różnych ćw. na biceps po 12p. (uginanie młotkowe w oparciu, spider curls).

-----------------------------------------------------------
~60 min.

Kolejny trening po 20:00, na głodzie. Mam nadzieję, że kolejne będą mogły być normalne.

Czemu na głodzie?

BTW, napisałeś to jak rasowy ćpun Na głodzie

Eh... 7 godzin bez żarcia.

7 godzin bez żarcia nie powinno mieć większego wpływu na trening. Chyba dopiero po kilku dniach głodówki pojawiają się konkretne wady. U mnie się zdarzało że przez 3-4 dni nic nie jadłem a ćwiczyłem i biegałem.

Zależy kto jak jest przyzwyczajony do jedzenia, mi dłuższe przerwy zaczęły ostatnio też sprawiać problem (przed treningiem)

Kistos - czemu nie jadałeś po kilka dni?

Domyśl się

Cel redu masa?