pawel1235 - dziennik

wszyscy maja ciasta mam i Ja !!! na lato bedzie 6 jak nic ją zobaczysz :D

21 listopada 2011 - poniedziałek

Kiepski trening.

1. MP siedząc:
- 8 x 20kg
- 6 x 22kg
- 15 x 25kg
- 15 x 25kg

2. MC:
- 8 x 50kg
- 6 x 60kg
- 15 x 70kg
- 10 x 70kg
- 5 x 70kg
(Zero pary powyżej 10p)

3. WL wąsko:
- 10 x 20kg
- 8 x 30kg
- 15 x 40kg
- 15 x 40kg
(Skos był zajęty.)

4. Wiosło:
- 8 x 20kg
- 6 x 35kg
- 15 x 45kg (+2,5kg)
- 15 x 45kg (+2,5kg)

5. Dips na triceps: 12-10-8
(Wąskie wyciskanie dało się we znaki.)

Bez brzucha, bo mi się śpieszyło. Nie mam czasu na wypiski z diety ostatnio.

23 listopada 2011 - środa

Dziwny trening. Na szybko, bo się śpieszyłem.

1. MP siedząc:
- 8 x 20kg
- 6 x 22kg
- 15 x 25kg
- 15 x 27kg (+2kg)
- 15 x 30kg (+5kg)
(WTF?! Jakimś dziwnym trafem miałem power w tym ćwiczeniu, dlatego każda seria więcej kg, i 3 zamiast 2. Chciałem wykorzystać moc. Fajnie :)

2. SQ:
- 8 x 30kg
- 6 x 40kg
- 15 x 52kg (+2kg)
- 15 x 52kg (+2kg)
(Całkiem w cipkę.)

3. WL prosta "kulturystycznie":
- 10 x 20kg
- 8 x 35kg
- 15 x 40kg
- 15 x 40kg
(Skos był zajęty. Znowu k&^%#! Dla odmiany troszkę inna wersja. IMHO lepiej pompuje niż trójbojowa wersja.)

4. Wiosło:
- 8 x 30kg
- 15 x 45kg
- 15 x 45kg
(Eeee... Jakoś mało siły było. Z braku czasu tylko jedna seria rozgrzewkowa.)

5. Modlitewnik:
- 12 x 12kg
- 12 x 17kg
- 8 x 22kg
(Mało mocy, więc się nie zabijałem.)

Bez brzucha, bo mi się śpieszyło. Dieta trzymana na 80%.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-24 20:03:13

25 listopada 2011 - piątek

Do dupy trening. Mało jadłem w dzień, nie miałem energii. W dodatku boli mnie kręgosłup w miejscu, w którym kilka miesięcy temu, gdy zaczynałem martwe ciągi coś mnie zabolało, bo zrobiłem koci grzbiet. Długo mnie tam nic nie bolało, ale od miesiąca po treningu odzywa się lekki ból i sztywność w środku pleców. Bóle zaczęły się wraz z nowym planem. Poza tym trening odwalony od niechcenia i na pałę. Bez MC i Wiosła ze względu na kręgosłup i brak pary. Chyba MP siedząc obciąża mi naruszone kręgi za bardzo. Bogowie dajcie mi motywację...


1. MP siedząc:
- 10 x 20kg
- 8 x 25kg
- 15 x 27kg
- 10 x 30kg (+3kg)
- 5 x 30kg (+3kg)

2. WL Skos dodatni:
- 10 x 20kg
- 8 x 30kg
- 14 x 37kg (+2kg)
- 10 x 35kg
(Słabo.)

4. Butterfly: 2 x 12 x V szt.

5. Bramka: 10 x IV szt.

5. Dips na triceps: 8-8-8


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-25 19:50:44

Szczerze, to dają Ci przyjemność takie treningi, czy machasz od niechcenia?

Szczerze, to na przemian. Ostatnie trzy były kijowe. Mało czasu, mało siły. Zrobione żeby nie było przerwy. Po weekendzie coś zmienię.

Paweł pamietasz o rozciaganiu i rozgrzewce przed i po ?

Rozgrzewka po?

Rozciąganie przed? Jaki jest tego cel, przecież mięśnie nie są przykurczone przed treningiem.

1 rozgrzewka(rower 10 min) 2 rozciaganie 3 trening 4 rozgrzewka(np rower 20 min) 5 rozciaganie
Ja tak robie ;D

Tak pamiętam, rozgrzewam się przed i rozciągam po.