pawel1235 - dziennik

I to mi się podoba. Progres, i do przodu.

Oby jak najdłużej ;)

dajesz radę mc i wiosło na jednej sesji robi c ?

Bez problemu. Trzeba wziąć pod uwagę jednak, że robię nie za dużym ciężarem i mam przerwę między nimi.

KLATA + TRIC + BRZUCH

1. WL:
- 3s x 8p x 47,5kg
- 4 x 60kg
- 2 x 70kg
2. WL Skos dodatni:
- 3s x 10p x 40kg
- 12 x 36kg
3. Rozpiętki skos dodatni:
- 8 x 8kg
- 10 x 6kg
4. Butterfly: 3s x 10p x VI sztabka

5. Francuz leżąc gryf łamany:
- 8 x 23kg
- 2s x 10p x 20,5kg
6. Prostowanie na wyciągu:
- 2s x 12p x VII sztabka
- 12 x VI

7. Brzuch: allahy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel - razem 8 serii


W WL dołożyłem na płaskiej kg, na skosie powtórzeń, w butterfly łącznie więcej kg. W tricku odcięło trochę zasilanie, więc nie przemęczałem go (bo jutro barki). Brzuch mocno, będą zakwasy od jajek do mostka, for sure. Ogólnie progres

Na plecach niezłe domsy. Dobrze, że robię MC znowu. Malinowo jest


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-09-19 21:53:16

Nie czujesz się lepiej z hantlami? :P

Venc1Lq

Nie czujesz się lepiej z hantlami? :P

Dobrze się nimi ćwiczy, ale długo w treningu unikałem sztang i teraz wróciłem do nich. Poza tym zauważyłem, że hantlami trzeba wykonać więcej powtórzeń niż sztangą, żeby poczuć podobnie pompę. Pewnie dlatego, że na sztangę założymy więcej. Na razie poćwiczę ze sztangami. Tak czy inaczej sporo uzupełniam hantlami, więc jest jako taka równowaga.

---------------------------------------------------

BARKI + ŁYDKI

1. MP:
- 3s x 8p x 36,5kg
- 4 x 41,5kg
- 12 x 26,5kg
2. Wycisk hantli siedząc:
- 3s x 12p x 10,5kg
- 10 x 12kg
- 15 x 8kg
- 16 x 6kg
3. DUAL: wznosy bokiem + wznosy w opadzie
- 12 x 8kg + I sztabka (wyc. dolny jednorącz)
- 12 x 6kg + I szt. (j.w.)
- 12 x 5kg + 15 x 3kg (hantle oburącz)
- 20 x 3kg + 20 x 2,5kg (j.w.)
4. Facepull: 2s x 15p x IV sztabka wyciągu

5. Szoperx: 1 obwód.

W wyciskaniach dołożyłem kg i serii. Poszło bez problemu.
Wznosy już ciężej (co jest oczywiste po takiej ilości serii w wyciskaniu), więc bardziej na wyczucie i dopompowanie. Skupiałem się na technice tyłu barków, więc szło małym ciężarem i powoli. Skutecznie, bo piekło pod koniec. Niemniej muszę się nauczyć jeszcze lepiej izolować tył - jest chronicznie niedotrenowany (jak u większości ludzi).

Łydki dla przypomnienia. Może uda się zrobić tren w poniedziałek, więc przypomnę im jeszcze raz, że istnieją.

Ogólnie tren bajeraaspirin


..


Może pyerdolnąć jakiś stack kreatynowy...?

A ja tak zapytam... Dokładasz kg i powtórzeń, a zmieniłeś się coś od strony 70?

Łapy ciut lepiej i nieco brzuch, ale jeszcze za mało zmian. Dopiero drugi tydzień regularnych treningów, trudno mówić o zmianach :)

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-09-24 21:42:26

PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ

1. MC: 3s x8p x 80kg
2. Drążek: 10-9-6
3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg
4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III szt.

5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p

6. Bic modlitewnik gryf łamany:
- 12 x 18kg
- 12 x 20,5kg
- 11 x 20,5kg
7. Bic hantlem młotkowo stojąc: 3s x 12p x 8kg

8. Przedramię: 12 serii - wyciąg i sandow


W MC dołożyłem 5kg. Poszło bez problemu, jest zapas. Najgorsza rzecz to ból nóg, gdy szoruje po nich sztanga. Będę miał siniaki.
Drążek zaskoczył totalnie. Dwie pierwsze serie rekordowe! Pierwszy raz od miesięcy pobiłem rekord w podciąganiu. Ostatnia seria dużo słabiej. Jest do czego dążyć.
Wiosło i V-Bar na poprzednim ciężarze, bo jakoś odcięło mi zasilanie, ale ciut łatwiej niż ostatnio.
Bic - pompka. Ciut dołożyłem w II i III serii.
Przedramię - prawie do płaczu. Oporowo.

Wydaje mi się, że mocniejsze przedramię pomaga w podciąganiu na drążku.

Chyba zrezygnuję ze szrugsów, bo kaptury mam dość rozwinięte i przytłaczają słabe barki. Z drugiej strony pomagają przy MC w spięciu łopatek. Zobaczymy.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-09-25 20:34:48