dosc

Mam ogromną prośbę. Mam 20 lat.ważę 73 kg i mierzę 180 wzrostu. mam lekki brzuszek i dość smukłą budowę ciała. mam parę pytań do znawców;) chciałbym aby moje mięśnie wreszcie się pokazały i chciałbym aby były widoczne;D nie liczę na cuda ale poprawić wygląd. zakupiłem białko Whey Protein Shake... ma ok 600 gram. codziennie zjadam torebkę ryżu. do [...]

Witam, chciałbym poznać Waszą opinię na temat budowy mojego ciała. Całe życie dałbym uciąć sobie rękę, że jestem endomorfikiem bo przez większość życia byłem gruby. Było to spowodowane złą dietą i brakiem ruchu. Ostatnio jednak dwóch trenerów personalnych powiedziało mi, że jestem ektomorfikiem - zdziwiłem się ponieważ jestem dość niski 172cm i [...]

[...] nie jako ofiarowaniem supli przyczynil sie do zaistnienia tego cyklu Test bedzie prowadzony rowniez na blogu Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Wakacje były dosc burzliwe, wiadomo malo się jadlo, duzo się spijalo tu tego tam owego , wiec forma raczej troche podpadla, od siebie dodam ze wiele nadzieji wiaze z tym testem wiec mam [...]

Witaj. Chcesz zapisać się na sport walki? Zastanawiasz sie od czego zacząć, gdzie szukać informacji, jaka sztuka walki będzie dla Ciebie najleprza... ? Pierwszy krok zrobiłeś - podjąłeś decyzje. Teraz musisz sprecyzować swoje oczekiwania. Nie jest to łatwe, szczególnie wtedy gdy nie wiesz czym tak naprawde różnią się od siebie poszczególne [...]

Przeglądając stare rzeczy natknołem się na dość ciekawy moim zdaniem artykuł, poniżej go przedstawie; Obecnie za najbardziej efektywna metodę rozwijania mięśni uważa się metodę tzw. treningu intensywnego, propagowaną zwłaszcza przez braci Mentzer. Ich niebywałe umięśnienie, zwłaszcza Mike'a Mentzera, świadczy o tym, że metoda ta. odpowiednio [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

Staż już dość spory - netto z 10miesięcy, dieta jest odpowiednia, dużo krowy:D i ryżu :) Wszystko idzie ładnie do góry ale pojawia się jeden problem - klatkę hantlami robi mi się dużo lepiej niż sztangą, praktycznie zerowy podstęp na sztandze, klatka ładnie rośnie, za to hantlami idzie fantastycznie - czy odpuścić sobie kompletnie sztangę - nie [...]

Witam, ostatnio grajac w koszykowke doznalem dosc nieprzyjemnego urazu. Zlamalem wierzcholek bocznej kostki i na 6 tygodni moja noga zostala unieruchomiona. Najpierw byla to szyna, a od 2 tygodni orteza. Wczoraj przy zmianie skarpety zauwazylem, ze stopa ma dosc nieprzjemny jak na moje oko ksztalt. To normalne przy tego typu urazach ? Do lekarza [...]

Jako, że nieznalazłem tutaj nic takiego to wrzucę artykuł o jajkach. W związku z tym, iż ostatnio obserwuję nadal wiarę nowych Userów w szkodliwość jajek wstawiam poniższy artykuł który powinien rozwiać wszelkie wątpliwości. Obawa przed spożywaniem więcej niż trzech jaj na tydzień z uwagi na obecność w nich cholesterolu jest w naszym [...]

Witam Was. Czytam SFD już od dobrych paru lat, i od jakiegoś czasu jestem zalogowana, używam też dziennika dietetycznego, ale dopiero Wichitasky natchnęła mnie do założenia własnego wątku (no i fakt, że powstał dział Ladies). Ankieta: Wiek : 
36 Waga : 
58 Wzrost : 
167 Obwód w biuście : 
86 Obwód pod biustem : 
73 [...]

Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]

Witam! Tak jak w temacie, wstawiam diete na mase do oceny/poprawki. Wracam po dosc długiej przerwie do uprawiania sportu. Krótkie info o mnie: 21 lat, waga 80kg, wzrost 182cm. Patrzac na moja sylwetke moznaby smialo stwierdzic, ze jestem ektomorfkiem. Niestety moje cialo posiada kilka wad w postaci boczków, oponki i dosc grubych ud w stosunku do [...]

Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]

Witam forumowiczów Na wstępie chciałbym napisac, że mimo iż jestem użytkownikiem forum dośc długo, będzie to mój pierwszy test. Do tej pory śledziłem testy innych użytkowników, kusiło mnie żeby samemu zrobic coś takiego, ale jakoś zawsze na planach się kończyło. Tak więc proszę o wyrozumiałośc. Po drugie chciałbym podziękowac firmie Megabol za [...]

[...] przerwami... zaczalem w wieku 13 lat, teraz mam 19. Wzrost: 184 waga 66kg choć wygladam na więcej.. moj rekord w wyciskaniu na płaskiej to 120kg.. słaby punkt to nogi bo dosc je zaniedbałem.. przerabiałem wiele róznych diet i nijak nie przybrałem na wadze.. w wieku 17 lat bralem przez 3 tygodnie zwykłą kreatyne i L-glutamine T6, odziwo [...]

[...] dnia tygodnia (jesli wiecie o co mi chodzi) Biegam tak jak pisalam 2-3 razy w tygodniu nawet jesli poprzedzone to jest zajeciami na silowi. Z tego wzgledu uwazam, ze trenuje dosc sporo i oczekiwalam troche lepszych efektow a tu klops. Zdaje sobie sprawe ze dieta ma tu kluczowe znaczenie i dlatego potrzebuje pomocy. Do tego wszystkiego dochodza [...]

Cześć, jestem nowym użytkownikiem tego forum, dość młodym i chciałbym zaczerpnąć porady ludzi którzy się znają ode mnie bardziej :) Mianowicie chciałbym zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, której trochę się nazbierało ... Mam 17 lat, ważę 85 kg przy 1,83 wzrostu. obwód w pasie około 95 Mianowicie chciałbym zrobić coś ze sobą, nigdy nie bawiłem się [...]

Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(150gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]

Witam!! Mam problem z udami.. Jestem dość nie wymiarowy a mianowicie : Łydka - 37 cm a udo - 54 cm. Wygląda to dość zabawnie, a ogólnie jestem szczupły, nogi mam raczej wytrenowane Tylko mam wrażenie, że łydeczka cały czas mi rośnie a znów udo maleje, chciałbym "rozbudować" udo przez zimę. Są jakieś specjalne , typowo ukierunkowane na te mięśnie [...]

Waga 72.5, wzrost 185. Mam ginekomastie, w sumie dość sporą. Kiedyś była większa, ale zgubiłem ponad 20kg. Chce zbudować sobie porządną klate ale z takimi cycami to lipa... Mam taki kompleks na punkcie tych cycek że obklejałem je taśmą, w sumie cały czas co powoduje dość spore blizny.. Są jakieś kremy żeby zlikwidować to g****, albo co daje [...]