Witam W lipcu tego roku skończę 17 lat(wzrost ok.178cm,waga ok.70kg),na siłowni ćwiczę od sierpnia tego roku,z przerwą miesięczną w grudniu,jestem zadowolony z efektów,jednakże teraz mam zamiar trenować jakieś sporty walki,najprawdopodobniej kickboxing,wolę tajski boks,lecz u mnie w mieście jest dość drogo i nie jestem w stanie opłacić tajskiego i [...]
Witam :) Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do treningu(ok. 6 mies). Zacznę od treningu FBW. 3 x w tygodniu. Wtorek-Czwartek-Sobota. Realizował będę plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zaczynam od Etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
[...] 16% Liczba cykli: troche tego bylo.. Aktualnie schodze po 10 miesiacach lecenia na samym cypku 300mg e5d , w trakcie systematycznie lecialo hcg jednak moje klejnoty juz maja dosc i czuje potrzebe offu. Moje pytanie dotyczy inhibitora, ktorego nie uzywalem. Chce teraz poleciec 10 000 iu hcg po 1000 e2d i do tego dodac wlasnie exemestane bo nie mam [...]
Witam , rozpoczynam od maja redukcje , dotychczas mój bilans na masie wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się [...]
Witam wszystkich Nie chce tutaj sie rozpisywac wiec powiem o co mi chodzi mam nadzieje ze ktos mi pomoze podpowie A wiec mam 20 lat waze 98kg i mam 181cm wzrostu tak wyliczajac te cale bmi i qg mam bardzo duzą nadwage chcialbym schudnąc tak z 15-18 kg tylko nie wiem jak sie do tego zabrac poniewaz nigdy nie chodzilem na silownie ani zdrowo sie [...]
Witam. Mam dość regularnie-nieregularny problem ze zmęczeniem. Mianowicie ostatnio często gram w kosza i raz idę grać - czuję się świetnie, wpadam w trans, biegam jak szalony, rzucam idealnie etc. Następnego dnia wychodzę grać i...czuję się fatalnie. Ogólne znużenie, ciężkość w nogach, tak jakby spóźniona reakcja, senność,problem z prawidłowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na stronie wiec z góry przepraszam za błędy w pisaniu tematu. Chciałbym zwrócić się o pomoc w znalezieniu metody na przytycie. Aktualnie mam 20 lat i przy 183cm wzrostu ważę zaledwie 55kg. Mam ektomorficzną budowę ciała i bardzo ciężko jest mi przytyć, mimo że jem dość dużo. Jem obfite posiłki w (niestety) nieregularnych [...]
Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (wróciłem do formy sprzed 5 lat - cćwiczyłem 8mies.). Z diety też jestem b. zadowolony ok. 350g ww, 180 b, 60g tł przy 80kg masy. Mam tendencję do tycia więc mało tłuszczy. Mam problemy z nabraniem masy ale widzę po sobie, że trochę tłuszczu ucieka a mięśnie robią się większe i o wiele twardsze. [...]
Witam.Zwracam się do Was z prośbą abyście mogli mi rozpisać jakiś program na 20 dni przygotowywujący do biegu na 1000m.Oczywiście ja trenuje systematycznie a ten program ma tylko niejako postawic kropkę na "i".Biegam juz 13 miesięcy (od kwietnia 2004) po 3razy w tygodniu po 2,5 km dość energicznym tempem.Co 2 miesiące robię test sprawdzający na [...]
[...] powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nie jest wielkim problemem stosowanie regresji przy stazu 4.5 miesiaca na jedna partie ? Slyszalem ze regresja to zabawa dla większych i latwo sie przetrenowac wiec nie wiem juz sam... :) sila mi idzie dosc ladnie na tej regresji... co radzicie ?
Mam 16 lat 180cm i ważę 67kg wcześniej ważyłem 71kg ponieważ schudłem i wszystko wygląda okej bo wcześniej miałem w pasie 88cm a teraz mam 82cm problem w tym że wciąż mam 3 fałdy na brzuchu dość duże a głównie je miałem na celu zlikwidować odchudzając się ( dodam że mam je tylko podczas siedzenia gdy się zgarbię lub też gdy się nachyle) jeżeli [...]
[...] atlasu cwiczen) Problem polega na tym ze chcialem zaczac biegac(folia na brzuch i jazdeczka) ale boje sie ze moze mi nie spasc tylko brzuch ale ogolem wszystko..(hmm nie dosc jasno to napisalem hehe) no a zalezy mi jeszcze na tym zeby np w lapce troche przyszlo i w barach... napiszcie mi i doradzicie...biegac czy nie?? aha ten brzuch nie [...]
Witam, czy Wy też tak mieliscie ze ampy farmaka strasznie ciężko się łamały? Macie na nie jakiś sposób? Bo ja przy pierwszym strzale nie dosć że sie denerwowoałem to jeszcze pół ampułki rozlałem po tym jak główke ampułki odpieprzyłem... macie jakieś sposoby? może podpiłować pilnikiem do paznokci Pozdro
Mam pewien problem, od tygodnia ciezko pracuję psychicznie do wieczora i nie mam czasu odpowiednio sie odżywiać. Rano zjadam jedną lub 2 cienkie kromki chleba razowego z produktami nabiałowymi a w ciągu całego dnia pracy jem surówki z reguły składające się z zielonego ogórka, pomidora czy papryki. Wieczorem, kiedy wracam do domu odczuwam silny [...]
[...] nie jestem przekonany co do trafnosci tego wybory stad kieruje prosbe do was czy moglibyscie doradzic jej za moim posrednictwem co wybrac. jesli to istotne ma ona 170cm i dosc szczupla sylwetke. z gory thx za szybkie i trafne odpowiedzi. pozdro !!!Omerta, prescrizione per sempre.!!! ***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją [...]
Witam! Mam krzywą przegrodę nosową. Wiążą się z tym problemy z oddychaniem, szczególnie w nocy oddycham tylko przez usta. Codziennie rano mam typowego kapcia w gębie. Zimą, na dworzu, lepiej nie gadać. Na treningach czy podczas jakiejkolwiek zwiększonej aktywności po prostu sapię. Moje pytanie jest takie: Czy ktoś miał podobne problemy i jak je [...]
Czy mogę zamiast orzechów włoskich jeść sezam? Orzechy traktuje jako źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i żeby podbić kalorie. Tylko, że kupa roboty jest przy orzechach, a łuskane lecą po 45zł/kg, a sezam ok 8zł za kilo. No i sezam ma 2x więcej jednonienasyconych tłuszczy, i 2x mniej wielonienasyconych. Pod względem witamin i minerałów też lepiej [...]
[...] , w zimie jest to zmiejszone ale w lecie przy 30 stopniach wyjde na spacer 5 min i jestem spocony , jade na rowerze 1km i wracam do domu mokry , chce sie tego pozbyc. mam dosc takiego zycia bo mnie to wk***ia wdodatku przez to musialem obnizyc moje zycie towarzyskie jak i spotkania z dziewczyna. chce zaczac uzywac Antidrialu i isc do lekarza , [...]
[...] i moze tez nolvadex. Wiem ze jest podobnych tematow duzo w archiwum ale czytam juz kolejny dzien i wciaz nie znalazlem pasujacego do mnie postu. Prosze wiec was o pomoc w ulozeniu cyklu. Moze koksy ktore wymienilem nie sa dosc dobrym wyborem wiec je zmiencie. Moim celem jest przede wszystkim dobrej jakosci masa ktora tak szybko nie spadnie.
Witam. Mam taki mały problem z rozwinięciem mięśnia prawego tricepsu oraz podbrzusza. Lewy triceps zanim zaąłem ćwiczyć miałem bardziej rozwinięty i podczas ćwiczeń on się rozwija... natomiast w prawej ręce bardzo niechętnie. Tak samo mam z mięsniami podbrzusza. Wykonuje takie ćwicznie, że leże an plecach rękoma trzymam się atlasu i przyciągam [...]
