SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - redukcja od maja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 671

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 56 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2229
Witam , rozpoczynam od maja redukcje , dotychczas mój bilans na masie wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się obniżyć jak najbardziej białko ponieważ nie mam na nie dużego zapotrzebowania i zauważyłem że mniejsza ilośc białka lepiej mi służy. Moja waga obecnie to 95kg , wzrost 180 , pas 87. Dotychczas masowałem więc wiadomo że mnie troszkę podlało ale bez tragedii.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6474 Napisanych postów 75649 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633842
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 310 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188566
Nie masz dużego zapotrzebowania ale jesz go mało tak na prawdę , to samo z tłuszczami. Bardzo realnego masz białka z produktów pełnowartościowych . Z tłuszczami podobnie mało ich jest w rzeczywistości .
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jaki trening wykonujesz ???
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 56 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2229
Oddzielnie wszystkie partie raz w tyg. Pon-plecy , wtorek-klatka , środa-cardio , czwartek-biceps i nogi , piątek-barki i triceps. , sobota i niedziela - cardio.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 56 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2229
Dorzuciłem sobie jeszcze jedną pierś , troszkę zmodyfikowałem dietę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, jaka?

Następny temat

wyszczuplanie

Fruzelina