dosc

u mnie ta kwestia jest caly czas trzymana dosc ostro prozdrowotne rzeczy najwazniejsze

Dzisiaj święto ale trening musiał być :) Waga waha się między 102-103 kg z rana na czczo TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne [...]

Teraz masujesz czy przygotowujesz juz forme startowa? Miska dosc skromna ;p

Dużo rzeczy mogło się zebrać na spadek formy , myślę że ładowanie spaprałem (za dużo poszło) dodatkowo zmiana pogody , opóźnienie w starcie , stres przed pierwszym wyjsciem ,. Teraz musi byc lepiej :) Dzisiaj pierwszy trening po krótkiej przerwie , bardzo lekki i dość męczący ale tak to jest po przeziębieniu . Dzisiaj jeszcze trochę trzyma ale juz [...]

ja wczoraj tez dosc pracowicie ale wieczorem jeszcze poszly barki

Już pomału zaczynam czyścić i dorzucać stopniowo cardio . jeszcze trzymam cheat meal 2x w tygodniu i dość dużą podaż ww ale będę je stopniowo zamieniać na rzecz tłuszczy :0

to dosc spora roznica w czasie miedzy jednym a drugim startem

Wczoraj brałem udział w amatorskich zawodach w trójboju siłowym. Pobiłem tam 2 rekordy życiowe a i jeszcze czułem zapas , byłem jednym z wyższych zawodników a także prawie najmłodszym co bardzo mnie cieszy . Wynik w całym 3 boju to 687.5 kg Przysiad:237.5 kg Wyciskanie na ławce płaskiej :195 kg Martwy ciąg: 255 kg Zawody bardzo udane , potem dość [...]

Musi wyjść lepiej niż w zeszłym roku:) Gacie zamówione , 16 kwietnia jade na trening z mistrzem organizowany przez SFD.pl . tam postaram się dowiedzieć jak najwięcej. może trochę uda się po treningu potrenować pozowanie :) Ważne żeby był postęp. W tym roku dużo lepiej czuje się sylwetkowo , góra wygląda już dość dobrze jeszcze boczki zwalić i [...]

Wczoraj 45 minut aerobów a dzisiaj tylko trening pleców (dość ciężki poszedł) Zawody 28 maja, delikatnie czuć zmęczenie ale u mnie co roku na przesilenie wiosenne zaczyna się lekki zamuł i po 3 tygodniach puszcza . Ważne że forma idzie na + Dzisiaj z rana w pasie 81,5 cm Dawno nie było tak mało :) PLECY 1. WIosłowanie sztangą w pochyleniu [...]

Dzisiaj niestety doznałem kontuzji , miejmy nadzieje że lekkiej. Ale niestety z mojego układu dowolnego który zaplanowałem lipa i muszę kombinować inaczej. Stało się to właśnie przy układzie. Pozowałem i schodziłem do szpagatu , wtedy kolano uciekło dość mocno. Teraz puchnie i walcze z tym. Jest stabilne i mogę bez problemu chodzić także myślę że [...]

Pozowanie na pewno muszę dopieścić :) Dzisiaj dość intensywnie :) Jutro jeszcze ciężej ale to już ostatni dzień tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS TRENING RANO 80 minut aero na rowerku + ABS POPOŁUDNIE PLECY 1.Podciąganie na drążku 2xmax 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15 3.Przyciąganie drążka do karku 4x15 4.Wiosłowanie jednorącz [...]

Siemanko ,właśnie wróciłem z poznania ze wspólnego treningu z forumowiczami. Następnie prosto na Fit Expo :) Udało się strzelić fotkę z Markiem Olejniczakiem. Miałem możliwość trochę popozować więc jak dostane tylko fotki na pewno je tutaj wrzucę :) Dzisiaj wypite 10 Litrów wody , 1 litr herbaty z pokrzywy i dość spora ilość soli . Waga n a [...]

Dzisiaj mój ulubiony trening :) rano waga na czczo w domu pokazała 104.5 kg czyli tyle na ile kończyłem masę :O. Nabicie jest konkretne, siły przybywa. Niestety układ nerwowy dość mocno zniszczony po przygotowaniach i łapie mnie zamułka w ciągu dnia. Na Sopot planuje wyjść z rozbiegu czysto treningowo, bo do października trzeba troszkę [...]

No teraz żałuję :O Ale faktem jest że odpocząłem dość mocno i z dnia na dzień czuje tyle mocy. Jutro trening klatki szykuję , coś czuję że klatę mi rozerwie :D Patrze za okno, pogoda na prawdę motywuje do działania i przypominają mi się moje zeszłoroczne przygotowania do Sopotu. W tym roku jadę bez spinki na totalnym luzie ale nie da się ukryć [...]

Siemanko , niestety Sopot w tym roku odpadł także szykuję się na jesień. Do początku sierpnia pozwalam sobie stopniowo dodawać kcal tak żeby potem można było mocno szlifować formę ;) Wody teraz trzymam full, ale czuje się dobrze i zdrowo przede wszyskim :) Dużo energii i siły a i widać progress w rozmiarach i to dość konkretny bo łapa 46.5 a pas [...]

Nabicie jest , to fakt ale tak jak Tomek mówi , zamgliło mnie dość mocno. Mam niestety taką tendencję i ciężko jest mi przytrzymać względnie "suchą" sylwetkę. Do Władka chciałem pojechać z biegu, potrenować trochę obycia ze sceną. Ale dzisiaj czuje się na prawdę zmęczony i chyba wykorzystam te 4 dni urlopu nad morzem na maksymalny reset przed [...]

Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]

no ale troche ryzyko jest probowac nowego rozwiazania przed dosc wazna impreza

tez tego nie lubie bo prostowniki zawsze przeciazone dosc mocno