słucham rad doświadczonych ale i tak coś robię źle jak instruktor na siłowni uczył mnie robić MC to proponował mi trzymać sztangę dośc wąsko, robiłam tak i powiedział że technicznie dobrze, ale mi nie dobrze się tak ćwiczyło, rekoma zawadzAłam o biodra i czułam dyskomfort, wczoraj (drugi raz robiłam to ćwiczenie) robiłam już trzymając sztangę [...]
ok, to może w takim razie jakaś mała podpowiedź Obliques? jak to ukierunkować?? czym sie sugerować? wcześniej nie myśłałam pod tym względem, dopiero co zaczełam ćwiczyć i jestem dość słaba, ale skoro tak mówisz to nie ma nic przeciwko
Vena no raczej będę musiała jeszcze głębiej, siadam tak, że uderzam gryfem o stojaczek-tę niska część (widziałaś, gdzie robiłam to będziesz wiedziała o co chodzi)-myślę, że dość nisko, ale może jak odejdę od stojaczk ato dam radę niżej, ale uważam że podstawowym błędem jaki wczoraj popełniłam to pochylanie za bardzo tułowia do przodu, bo czułam [...]
mmooonia te dwa modele,co pokazałaś to one są dosyć szerokie ja mam np dość szeroką dłoń i krótkie palce nie wiem jak Ty i te właśnie modele rozchodzą się szybko dałam zdjęcie moich w dzienniku,więc luknij
[...] przysiadu, martwego ciagu nie bedzie zadnego problemu. Przednie noga w wypadzie jest wlasciwie pod katem prostym, kolano nie powinno wychodzic poza palce stop, wypad powinien byc dosc szeroki i kolano tylnej nogi niech dotknie podlogi(http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-13 12:36:50
wypad powinien byc dosc szeroki tu się zgodzę,ale jak dla mnie to robiłaś troszkę za wąsko ale musisz sama wyczuć,a moze lepiej byłoby na początek przećwiczyć sobie technikę bez ciężaru i nie w miejscu tylko idąc miejsca na siłce troszkę jest żeby można było zrobić
Obliques bardzo Ci dziękuję za tę obwodówkę!!!!! na pewno da mi ostro w kośc jak tylko będę miała więcej czasu to poszukam tych ćwiczeń i odezwę się w sprawie ewentualnych wątpliwości. Moja propozycja na początek:rozkład aktywności wstępnie zaplanowany na tydzień: 3 x siłownia, 2 x aeroby (bieganie lub rower), 1 x obwodówka, np.: poniedziałek: [...]
Z tymi butami to dość skomplikowana sprawa. Pierw dowiedz się, jaką masz stopę. No i butki szukaj raczej kobiece modele, bo wbrew pozorom, nie różnią się one jedynie kolorystyką Mamy inaczej zbudowane biodra, a z tego wynika również inny sposób biegania. Z tego, co się orientowałam, supinatorzy mogą biegać w neutralach. Pronatorzy już nie [...]
Dzięuję bardzo Obliques! treninig jest dość zróżnicowany, już się cieszę! Kilka pytań na początek: celowo wrzuciłaś mi sztangielki zamiast sztangi - w MC, wyciskaniu na skośnej - żeby zróżnicować bardziej? czy mogę robić to sztangą? snatch jedna reka - czy mam tak szarpać, tj. zarzucać jak kobietka z filmu czy spokojnie? WYPADY DALEKIE: ważne [...]
[...] gdzie masz gore ciala, alebo w dni nietreningowe. uwaza, ze najlepiej rozpoczynac od 30/30, nie musisz zaraz dazyc do HIIT starczy ze bedzie to zmienna intensywnosc o dosc wysokim natezeniu. niezaleznie od wszystkiego strzelaj w 15-20min interwalow (razem z rozgrzewka i rozbieganiem na koniec), mozesz zrobic pare i reszte normalnie, mozesz [...]
Vajolet pomiary były rzeczywiście dość dawno - ostatnio w połowie testu, czyli ok. 20-tego czerwca /odsyłam zatem do tematu testowego/. Po miesiącu testu spadki były i jestem zadowolona!!! liczę, że i po tym drugim - ostatnim miesiącu porządnej redukcji coś się jeszcze ruszy w dół, w zeszłym tygodniu, do weekendu było cacy, po - nieco gorzej, [...]
Vajolet - dziękuję, popracuję jeszcze kilka miesięcy i w końcu się zredukuję do wymarzonej sylwetki. Nie mamy żadnych planów konkretnych na urlop, myślimy o objazdówce - od morza, poprzez Mazury i na koniec w góry. Co jest pewne - wakacje w Polsce. Co do diety i ćwiczeń......myślę jak to wszystko ładnie połączyć. Nie ukrywam, że mam ogromną ochotę [...]
No i mi wcielo. dieta jak sie bys zdecydowala trwa ok 5dni i sluzy czysto odwodnieniu, nie przyspiesza chudniecia jest dosc ciezka - dokladnie pod plaze Niezaleznie od wszytskiego zrob teraz 130g wegli w silowe i ok50g wolne (tylko sniadanie), jak masz gdzies same aeroby to mozesz dac sobie ok100g wegli (rano i potreningowo)
Obliques zakończyłam wczoraj przygodę z drugim planem treningowym (wydłużyłam go troszkę, żeby dociągnąć do końca testu, a miałam zrobić po 4 razy z każdego planu) i teraz moja kolejna prośba, oczywiście jeśli będziesz miała trochę czasu wolnego - planuję kolejny sportowy etap - rekompozycja i potrzebuję nowego planu treningowego, myślę o kolejnym [...]
Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]
Vena - jak już machać żelastwem to porządnie, miło że wspomniałaś mnie w swoim dzienniku odnośnie tego eksperymentu --------------------------------------------------------------------------------------- Dzisiejsze zmagania AERO – przed południem Bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans 2,4 km – 15 minut Tętno podczas [...]
Vena ja to cierpliwości do orzechów mam, ale też czeka na mnie cała siatka do łupania, więc na ten rok mam robotę, może w przyszłym pomogę ------------------------------------------------------------------------------------------------ ŚRODA DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie TRENING AERO 2) whey [...]
Ja dzisiaj poszłam zbadać jedną siłownię w moim mieście. Zapytałam pierwszego faceta z brzegu czy jakieś kobiety przychodzą. On po dłuższej chwili zastanowienia powiedział, że jedna chodziła przed wakacjami... Pięknie! No to będę rodzyn... Nie dość, że mam tremę wystąpić na publicznej siłce to jeszcze taki klops.
DZIĘKI OBLIQUES Tłuszcz osadza mi się przede wszystkim: biodra, talia, ponad talią - tj. klatka, plecy. Czytałam w dzienniku u Agak, że jak ona będzie przechodzić na rekompozycję to podpowiesz Jej co i jak ma jeść, a czego się wystrzegać, dlatego pytałam teraz Ciebie o szczegóły, żeby mniej więcej wiedzieć jak mam się prowadzić na rekompozycji. [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
