Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

na teflonie placek nie przywiera tuna tez nie,

To musze se ten moj teflon wyprobowac bez tłuszczu

ile kosztuje ok olej lniany ? mozna go dostac w kazdym supermarkecie?

Ten kosztował 15pln, generalnie od 10pln za 250ml. Nie wszędzie, szukaj w tzw. lepszych marketach jak Piotr i Pawał, Alma, albo w sklepach ze zdrową żywnością.

akurat te co wymieniłes u mnie nie ma :) dzieki za odpowiedz poszukam w sklepie ze zdrową żywnościa

ten lniany w Tesco też jest w sumie zawsze kupuję w PiPie albo tesco

09.05.2009 r. sobota TRENINIG SIŁOWY
DIETA 1800 kcal – dzień 39-ty (B/T/WW/kcal)
1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny, warzywa świeże (nie wliczam) , jabłko = 26/18/70/ 549 kcal



2. pierś kurczaka, olej lniany, kasza gryczana, jogurt nat., warzywa świeże (nie wliczam) = 25/19/23/ 361 kcal
TRENING (g.15.00-17.00)
białko 30g = 30/17/13/ 324 kcal
4.pierś kurczaka, kasza gryczana, jogurt nat., warzywa świeże (nie wliczam) = 26/8/33/313 kcal
5.pierś kurczaka, oliwa, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/17/0/ 245 kcal
RAZEM:
121 B/ 63 T / 129W 1575kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 96%B / 83%T / 84%W/ 87% kcal
Wczesne wyjście na miasto nie sprzyjało trzymaniu diety-1 posiłek wypadł. Ale raz w tym tygodniu zjadłam więcej, więc się sumarycznie wyrównało.
Nadprogramowo: 1,25 l piwa

TRENING
Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min
TRENING A2 (2x15 powtórzeń)
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego – 19,5 kg (+1)
ciężar był dla mnie za duży, co się przejawiło pogorszeniem techniki (film)



B1. wyciskanie sztangi skos góra – 16 kg (+1,5)
dokończyć każdą serie to było dla mnie duuże wyzwanie
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – 17 kg/ 15 kg
Ćwiczyłam na innym wyciągu niż wcześniej
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 24 kg (-6)/24 kg
Starałam się robić technicznie lepiej-tj.wolniej, większych ciężarów nie dałam rady (wcześniej robiłam dość szybkie wymachy)
C2 wznosy z opadu
D. plank - 80 s (+10 s)
Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane

Ogólnie czułam ogromne zmęczenie i spadek formy-siły, myślę, że to wina zbliżającej się miesiączki.

10.05.2009 r. REGENERACJA
DIETA 1800 kcal – dzień 40-ty
Placuszki owsiane z żurawiną suszoną, kawa z mlekiem
Kotlet sojowy, kasza gryczana, warzywa
Mięso z piersi kurczaka curry, warzywa, placek z mąki zwykłej (tortilla domowej roboty), jogurt naturalny
Białko na noc, olej lniany

Dziś w dzień musiałam odespać wczorajszy wieczór=braki w diecie, nawet nie liczę.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-10 21:54:56

przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 17 kg/ 15 kg
Ćwiczyłam na innym wyciągu niż wcześniej

Zyrafka to gdzie ćwiczyłaś? ostatnio widziałam jak w bramie robiłaś teraz pewnie na wyciągu,bo już naprawili,tam gdzie pomarańczowa taśma?
przysiady głębsze proponuje,lepiej wchodzą

tak Vena wcześniej robiłam w bramie i dałam radę 17,5 kg i 20 kg w drugiej serii, ostatnio robiłam już na właściwym miejscu-tam gdzie nowa pomarańczowa taśma i niestety dałam radę dużo mniej (17 kg/15 kg)
co do przysiadów-głębsze wiadomo lepsze, ale na razie nie daję rady niżej

to może chociaż samym gryfem,a głębsze naprawdę odczujesz różnicę co do wyciągu to kolor taśmy dali superos