Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

haha ;D
no wsparcie pierwsza klasa :D
łap soga Żyrafka za męża :D
a Grrubasek wolałby piwko i musztarde zamiast słodkiego jajeczka :D

Męża mam cudownego wspiera mnie we wszystkim i motywuje, dlatego właśnie to jajko się ostało, mimo że walczyłam jak lew nie pozwolił mi go zjeść

Brawa dla mężamój to ,by sam zjadl

a ja nie mam nic slodkiego w domku

a Grrubasek wolałby piwko i musztarde zamiast słodkiego jajeczka

ale trafiłeś, opędzlowałem dziś pół słoika musztardy na obiad, zamiast oliwy

haha :D
bo ja Cie trochu znam ;D

16.04.2009 r.
DIETA 1800 kcal – dzień 16-ty
7.00.
Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g)
B – 21g T – 15g W –74g 529kcal
10.15
Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (100g), Jabłko(150g), Oliwa z oliwek (15g), Ryż brązowy (20g)
B – 22 g T – 17g W – 33g 370 kcal
13.15
Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (50g), Orzechy włoskie (20g)
B -23g, T –14g, W –2g 225 kcal
16.30
Mięso z piersi indyka bez skóry (120g), Ryż brązowy (30g), Jogurt naturalny (30g)
B – 27g, T –2g, W – 22g 217 kcal
20.00
Serek twarogowy ziarnisty (120g), Orzechy włoskie (20g), Ryż brązowy (15g)
B – 19g, T –18g, W – 15g 300 kcal
22.30.
Serek twarogowy ziarnisty (120g), pestki dyni (10g)
B – 17g, T –9g, W – 5g 162 kcal

RAZEM:
128B/ 75T / 151W 1804 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%]101%B / 99%T / 99%W/ 100% kcal idealnie

1 kawa BEZ CUKRU
2 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY

Mini trening:
50 pompek przy ścianie (5x10), na przemian z 50 przysiadami (5x10)

Dziś rano jednak się zważyłam, już nie mogłam wytrzymać z ciekawości!!
WAGA wróciła do tej sprzed świąt:
62,5 kg. JUPI!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-17 09:41:38

no to super

Od dziś wreszcie powrót do regularnych ćwiczeń tj. taki jest PLAN oby wypalił! Długą, oj długą miałam tę przerwę w siłowych...ale teraz nadgonię. Zacznę od treningu A1 (tych próbnych A1 i B1 nie liczę, to była tylko nauka).
Dziś rano na 1-szy posiłek zrobiłam sobie placuszki owsiane z kakao i miodem tym razem. Smakowały jako tako, nie były za słodkie, ale smak inny, więc raz na jakiś czas przyda sie takie urozmaicenie..MIŁEGO DZIONKA! WEEKENDOS czas zaczać!!!

Dalej Czadu ! :D dobrze ze waga wróciła ;) będzie dobrze tylko zasuwaj ! :)