Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

hallo
nie ma chowania się wiem,że wróciliście
teraz tutaj czekam na spowiedź

WITAM PO WAKACYJNEJ PRZERWIE!!
Bawiłam się świetnie! Ruchu oprócz pływania rekreacyjnego nie było; pogoda dopisała, a dobre humory nie opuszczały; jadłam normalnie, nie unikając alko i słodyczy. Przywiozłam zatem ze sobą balast wody. Od dziś biorę się za tę opuchliznę
Na rozkrętkę była dziś przejażdżka rowerowa - 15 km tempem umiarkowanym (1h). Czuję spadek formy, kolana pobolewają może przez brak glukozaminy, no i ruchu oczywiście /w czasie wyjazdu nie brałam żadnych supli/

Dziś po raz pierwszy skosztowałam białeczko o smaku ICE COFFEE Olimpa - rzeczywiście bardzo smaczne.

POZDRAWIAM!

no to koniec odpoczynku czas pojawić się na siłowni
a forma sama wróci tylko trzeba się pojawić

Wróciłam właśnie z siłowni, po tej wakacyjnej przerwie ciężko było mi się zmobilizować i ruszałam się jak mucha w smole. Testowałam dziś nowy trening by Obliques. Coś tam poćwiczyłam, no na tyle mocno, że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo.

A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy)
8x 18,5 kg
8x 18,5 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
4x 22,5 kg

B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 12 kg
6x 12 kg

C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki
8x 5kg (2 sztangielki po 5 kg)
8x 5kg
8x 5kg

C2. przyciąganie sztangi do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
w planie miałam „przyciąganie wyciągu dolnego do mostka”, jednak postanowiłam robić to ćw. sztangą

D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

D2. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół
8x 15 kg
8x 15 kg
8x 15 kg.

Tętno podczas treningu siłowego:
czas całkowity: 52 min
Średnie HR: 107
Max HR: 182
Kcal: 202
HR zone 1 (105/133) 45%
HR zone 2 (133/152) 3%
HR zone 3 (152/190) 1%

uginanie rąk na modlitewniku 15kg?
jak Ty to zrobiłaś? ja robię 9kg+gryf łamany...nie no idę się schować do piwnicy

Vena, u mnie te 15 kg t o= 5 kg + gryf łamany, więc looz

ale gryf łamany chyba nie ma 10kg?
nie oszukuj

hm.. a ja byłem zawsze przekonany że cienkie gryfy mają po 10kg

posłuchałam męża..to w takim razie ile ma łamany?? moim zdaniem jest tak samo ciężki jak średnia sztanga z tych wąskich u nas, czyli właśnie 10 kg, hm może mają po 8kg? trzeba to wyjaśnić koniecznie, w necie znalazłam info że łamane ważą po 7-9 kg.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-19 21:56:37

ja wczoraj biegałam z gryfem,bo chciałam sprawdzić,czy to 15 czy 18kg ale i tak się nie dowiedziałam,bo nie dostałam się do wagi,ale ten łamany sprawdzę...to nie może zostać tajemnicą