Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

oj Zyrafka minusik minusik
zdecydowanie wolę poranne treningi 8rano po 1posiłku idealnie
ta wiara niektóra to dziwna przychodzi jeden tak mnie zmierzył,że myślałam,że mu powiem "na chooj się tak patrzysz"
połowa to już mnie wielokrotnie widziała więc ok dlatego zdecydowanie wolę moją stałą ekipę z rana

Venaa rano dużo chodzi ludzi? wczoraj jak byłaś popołudniu było pewnie duuuużo?? Ten gościu Cię zmierzył, bo pewnie mu w oko wpadłaś niektórzy w taki idiotyczny sposób okazują zainteresowanie, przykre ale cóż Ja teraz przed świętami nie dam rady już iść na siłke...ah kurcze taka długa przerwa od tych moich dwóch pierwszych treningów próbnych....no nic po świętach ruszam na nowo z moim planem treningowym i to już bez takich zastojów!

Ja tez lubie ćwiczyc rano całkiem inaczej potem dzień wygląda mam lepsze samopoczucie jak nie ćwicze to taka "skapciała"

08.04.2009 r. śr
DIETA 1800 kcal – dzień 8-my
8.00.
Płatki owsiane 60
Jaja kurze całe 120
Żurawina suszona 40
B – 20 g T – 15 g W –68 g 493 kcal
11.00
Mięso z piersi indyka bez skóry 130
Orzechy włoskie 25
Jabłko 150
B – 29 g T – 18 g W – 16 g 342 kcal
14.00
Mięso z piersi indyka bez skóry 130
Jabłko 150
B -26 g T –2 g W – 15 g 178 kcal
17.00
Tołpyga biała 180
Ryż brązowy 40
Oliwa z oliwek 20
Kapusta pekińska 150
B – 34 g, T –22 g, W – 29 g 446 kcal
20.00.
Białko 30
Ryż brązowy 10
Kapusta pekińska 20
Masło orzechowe 20
B – 28 g, T – 12 g, W – 12 g 268 kcal
22.00
Masło orzechowe 20
B – 6 g, T – 11 g, W – 2 g 127 kcal

RAZEM:
143 B/ 78 T / 142 W 1855 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 112%B / 102%T / 93%W/ 103% kcal

Ostatni posiłek nieodpowiedni.. miał być serek wiejski i kilka orzechów, ale kimłam i na śpiąco wciągnęłam tylko łyżeczkę masła orzechowego..

Zyrafka ja przyzwyczaiłam się do jakiś dziwnych spojrzeń i ogólnie jakby nigdy nie widzieli jak laska robi wiosłowanie sztanga itd.no ale to już nie mój problem
mi wczoraj strasznie się ćwiczyło byłam przymulona jednak rano czuję się znacznie lepiej...a pomyśleć,że kiedyś tylko ćwiczyłam ok 18
rano znacznie mniej osób chociaż w poniedzialek przed 9 naliczyłam 22 osoby ale jest stała ekipa i ogólnie tak wesoło
a wieczorem mam wrażenie jakby ludzie nic w sobie życia nie mieli i jakby ćwiczyli za karę

a co to za maslo orzechowe?

kavva takie w słoiku, bez żadnych dodatków, takie prawdziwe,z samych orzechów - w tesco kupujemy /nie żaden mix czekoladowo-orzechowy/ zdjęcie mogę wkleić po świętach; takie masełko ma wartości zbliżone do wartości samych orzechów

vena ja jakbym miała siłownię przy domu to może bym się skusiła na poranne treningi, wierzę, że napewno się extra potem człowiek czuję, ale nie mam takowej przy domu, a do pracy wychodzę o 6.20 najpóźniej

Masło orzechowe mozna tez dodac do owsianki ma nawet ciekawy smak

hmm to ja chce zdjecie

mmmmasło orzechowe i białko czekoladowe...do owsianki pyyyycha.

takie masła bez dodatków dostać także można w sklepacch ze zdrową żywnością