dosc

/SFD/Images/2015/12/31/e60fba518d7e4ea79420c6db6b50bda5.jpg 26.02.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x6 + regresy 6x86 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Pompki 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2e5633e6499546f98fbbe17e55ead501.jpg 1.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / [...]

lepiej napisz jak Ci dzisiaj te siady podeszły Przede wszystkim same podkładki dużo dały, bo mogłem znacznie głębiej schodzić. Ogólnie napewno czwórki mocno dostały, bo spuchły bardziej niż po zwykłych siadach. Nie wiem tylko czy medialisy nie dostaną aż za bardzo, bo w sumie przy frontach też mam stopy lekko do zewnątrz. Prostowanie robiłem już [...]

[...] świetna, porecze fajnie poszły, dolozone i z delikatnym zapasem, wyciskania poziomo tez fajnie poszło, ogolnie progres widze w kazdym cwicezeniu, daje wypiske dzien po treningu, domsy na kaltce sie pojawiły ale na tricepsie bardzo małe :-( aa i przedni akton barku tez dosc czuje %-) Stano działał jak miał działać, pompa bardzo przyzwoita :)

Najpierw bark, później łopatki i na końcu dociągnięcie. Chyba zapomniałeś o 2 pierwszych i najważniejszych fazach :-P bark raczej starałem sie wypuscic do przodu i nim w miare dobrze pracować, lopatki spinałem maksymalnie jak moglem w koncowej fazie czego niestety nie widać na filmie, natepnym razem ustawie telefon z 2 perspektyw, z boku + z tyłu [...]

mnie też mocno trzymają, sztangielka 35kg na modlitewniku odciska swe piętno skutecznie dość, ale już niedługo wracam do uginań stojąc...i nie zawacham się używać dużych obciążeń %-) to lubię. Nie spamuję.

wystarczy meju };-) dla mnie najlepszą opcją jest BCAA w trakcie (tak jak Hekade napisał w Stano jest dość dużo BCAA także przed raczej można odpuścić). WPC po treningu masz chyba dobrej jakości, więc powinno być sporo BCAA. sorry za mały offtop, Solaros, ostatnio czytałem badania jakoby BCAA wpływało bezpośrednio na obniżenie poziomu kortyzolu [...]

[...] aero po treningu barków(sroda) i wtedy wyszłoby tak ze aero tez by byly jutro w poniedziałek czyli 2dni aero pod rzad tak wg. przeyebane doms'y na nogach, ledwo chodze, nie mówiąc o tym jak się zasiedze w jednym miejscu i nagle trzeba wstać %-) %-) na klatce też sie doms pojawił i juz dosc konkretny jak na 1 dzien po treningu, trajcepsik to samo

Taka skrócona wypiska z soboty %-) Trening robiłem na szybkości, i pamiętałem tylko żeby we frontach zrobić 6x6 ze 126kg (+6kg od poprzedniego tygodnia). Lajtowo poszło dość. Reszta już z bani, a po treningu lekki melanż który przeniósł się aż na niedzielę, w efekcie czego dzisiaj -2kg i wygląd jak kupa %-) [...]

[...] szrugsy, ale nie będę Ci nic narzucał, słuchaj się jednej osoby jak już zacząłeś. Pierwszy filmik niby lepiej, ale wiadomo że tam mały ciężar. w pierwszym filmiku jest ten sam ciezar co w 2. stałym robie all serie ale tak grzbiet dosc fajnie czuje, antek jak tech. wyglada na Twoje oko %-) ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-12 19:12:08

/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]

No już długo nie zostało %-) Hyper i Stanofusion polecam jak najbardziej, żeby nie redukcja pewnie do kolejnej części też bym wziął :-) C-6 i BCAA Powder też, tyle że mi osobiście dość szybko smak się znudził.

nie dość że gey to jeszcze narcyz %-) %-)

/SFD/Images/2015/12/31/50bfd8eec5c44d12bf99af91dbee5923.jpg Czworogłowe ud + lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w [...]

Mogłeś zejść niżej, bo w początkowych seriach schodziłeś niżej %-) I jak jeszcze chcesz wchodzić w szczegóły, to zauważ że w egipskich ciemnościach Mariana piewnicy nie widać gdzie się kończy jego dupa, a kończy się jeszcze niżej niż zaznaczyłem kreską. Ale nie chce mi się już dalej dyskutować, niech będzie że robisz zayebiste siady :-) A poza tym [...]

to fajne ceny macie, u mnie na publiku nie dość ze pn-pt, sprzet fajny nie powiem ze nie %-) kosztuje 90zl a tam gdzie teraz pompuje 20 %-) ale jest jak jest %-)

/SFD/Images/2015/12/31/bfc792aad139452ab0e1def1c92b7974.jpg 31.03.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 2b. Giotyna skos 45* 4x12 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 3a. Wiosłowanie leżąc podchwyt 4x12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb659c9bfed44f67a56902f23b682f0a.jpg 1.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 3. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Ściąganie jednorącz podchwyt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb87b1abd9534c72934b1a1c4224e7f4.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów zarówno tych które testowałem przez poprzednie 2 miesiące, jak i tych które dopiero będę testował przez kolejne 2. W pierwszej części testu moim celem była czysta masa mięśniowa. Myślę że udało mi się [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg 5b.Uginanie nóg 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg łydki /SFD/Images/2015/12/31/6ea5c39a66af41e0acf4a912b86de18a.png Troche pokombinowałem z treningiem ii postawiłem na siady;d Sporo tego wyszło i w sumie po siadach juz miałem prawie dosc. nie ma w sumie co pisac, dziś domsy juz odczuwalne wiec trening raczej dobry