JeŚli o trening chodzi,to jest to kopia tego(link poniżej)plus dokładam 2 serie ze sztangą łamaną na biceps,od poniedziałku zaczynam tydzień 3-4. https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-beginners-full-body-workout.html Co do kalorii,to na wielu kalkulatorach wychodzi mi podobnie jak poniżej,aktywność zaznaczam niewielką,bo poza [...]
JeŚli o trening chodzi,to jest to kopia tego(link poniżej)plus dokładam 2 serie ze sztangą łamaną na biceps,od poniedziałku zaczynam tydzień 3-4. https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-beginners-full-body-workout.html Co do kalorii,to na wielu kalkulatorach wychodzi mi podobnie jak poniżej,aktywność zaznaczam niewielką,bo poza [...]
Drazekm ja na razie w podchwycie robię więcej zarówno na ilość bez ciężaru, jak i na ciężar :-) Lipton dzięki :-) Panteon wrzucę następnym razem. 16.12 niedziela Dzień 7 - AD w proszku Bieganie - kros Pierwszy raz tej zimy biegałam po sniegu :-) Moje nowe reeboki sprawdziły sie świetnie i na chwile obecną to moje ulubione i najlepsze buty jakie [...]
Lipton jak już Tsu wspomniała - rodzicielstwo wymaga poświęceń %-) Pewnie po nowym roku pomyślę o jakiejś lekkiej redukcji. Panteon przyzwyczaiłam się juz do koktajli, bo dla mnie to najłatwiejszy sposób na zwiększenie ilości warzyw w diecie, szczególnie zielonych i tych nielubianych ;-) Tsu u nas tez tak było, ja akurat orzechy lubię :-) Ostatnio [...]
Paatik juz wrzucam wykresy :-) Tsu sadło jest, 3kg na plusie też i ja to czuje w bieganiu. Trzeba redukcje zrobić po swietach %-) Wiosło spokojnie zrobisz, silna jesteś i wieksze ciężary targasz. Turlanie polecam, jest tez opcja z przyciaganiem kolan do klatki zamiast prostych nóg. Szajba no jest co redukować ;-) Nadinka jestem, fajnie że mnie [...]
Zaległy wykres z poniedziałku: /SFD/2018/12/27/2dff63a599f74d39ab2331ddceaa2a00.jpg /SFD/2018/12/27/0059deb436f5480e9174a78c7cad6980.jpg /SFD/2018/12/27/3c71085e9ee24f0d9692ce8a251fb9bd.jpg Tętno wyszło dość wysokie a tempo wcale nie jakieś szybkie :-( Mam nadzieję, że będzie lepiej. We wtorek jedynie swiateczny spacer i zabawa na śniegu, w [...]
Paatik wątróbke lubię i jadłam regularnie 1x w tygodniu, przestałam jak przeszła ochota na mięso, ale chyba wrócę. Nadinka o widzisz, dzięki ;-) Czyli jest mozliwość, żeby 150-160 było tętnem konwersacyjnym :-) Być może mam źle zmierzone tętno maksymalne, bo podobno to wcale nie takie proste, a testy często zaniżaja wartość. Szajba tylko czy AD [...]
Dziś nadal osłabienie :-( Kusiło, żeby zrobić trening i pewnie bym zrobiła, gdyby nie to, ze w niedzielę biegnę GP w Lasku (ale ten czas szybko leci 88-O ) i trzeba oszczędzać siły. Poza za tym zastanawiam sie które biegi wybrac w tym sezonie. Nadal nie ma oficjalnych info co do Ligii, ale większość zaintersowanych juz wie, które to będą biegi. [...]
Wczoraj bieg, o którym już napisałam w drugim dzienniku. Dziś siłownia, przeszkody i lekkie bieganie na rozruch nóg po wczorajszym. 7.01 poniedziałek Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie [...]
Pobiegane. Nie do końca tak jak planowałam. Najpierw rozgrzewka - trucht i ćwiczenia. Później podejście do WB2, ale oczywiście za szybko. Przerwa i drugie podejście, było juz lepie, ale... Po pierwsze chciałam tempo 5:30, zegarek pokazywał 5:45-5:50 a po zgraniu danych na kompa jest jak widać. Coś tu oszukuje. Niby 5:48 a 5:51 to żadna różnica, [...]
Jeszcze krótkie info na temat diety i redukcji ;-) Odstawienie słodyczy, w tym czekolady sprawiło, że cały poprzedni tydzień jedząc 2000 kcal chodziłam głodna. Od poniedziałku podbiłam do 2200 kcal, niestety nie dość że głód nadal jestem to jeszcze siły brakuje na treningach. Tu niestety nawet AD nie pomaga, nie obserwuje jak np. Lipton cudownego [...]
Zakończyłam 6 tygodni testu, więc pora na podsumowanie :-) Zacznę jednak od tego, że sama organizacja testu mi się nie podobała. Pomijam już 9 miesięcy opóźnienia %-) Ale zostały zmienione również początkowe założenia a na wiele istotnych pytań, np. odnośnie dawkowania, nikt nie odpowiedział. Jeśli chodzi o Anabolic Dream w proszku, to stosowałam [...]
Pora opisać swój trzeci trening i odczucia po nim.... A więc wczoraj (05.01.2012) zrobiłem trening ramion i barków. Rano na śniadanko (ok 1,5h przed treningiem) wpadł ryż z jogurtem nat i dżemem + filet i oliwa. a przed tym wszystkim 5g kreatyny Przed treningiem ok 20 min wziąłem 2kap AAKG I przyszedł czas na trening. Tym razem zmieniłem rozkład [...]
No właśnie niekoniecznie to hamuje. W PP pracujesz mocno nogami i górną połowa ciała. Jest to dość dobre ćwiczenie aktywacyjne (jeżeli masz na nim mało serii) i po nim można mieć nawet lepsze wyniki w WL.
Mimo wszystko- PP to nie jest wyciskanie żołnierskie. Jeżeli robisz mocno to drugie, to możesz zapomnieć o docisku w wyciskaniu leżąc. PP na średniej intensywności/objętości dobrze rozgrzewa. Mi po 5 seriach, z czego tylko 1 ciężkiej, podnosi się dość dobrze ciężar na ławie. No, ale każdy organizm jest inny. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
No właśnie niekoniecznie to hamuje. W PP pracujesz mocno nogami i górną połowa ciała. Jest to dość dobre ćwiczenie aktywacyjne (jeżeli masz na nim mało serii) i po nim można mieć nawet lepsze wyniki w WL. Tak, dla mnie jest to świetne ćwiczenie aktywacyjne przed Przysiadami (wiem z autopsji), nogi nie męczą się tak mocno podczas PP, jak tricepsy [...]
Smak truskawka moze byc( jak kisiel). Rozpuszczalność dość dobra ale bez szejkera sobie nie wyobrazam. Jesli chodzi o odczycia to napewno lepiej z niz bez.
O fotelach nie pomyślałam, spróbuję tak następnym razem. Odczekałam dość sporo przed orbitrekiem, bo rzeczywiście myślałam, że nie dam rady, ale jakoś poszło. Tzn pierwsze 10 minut niskim tempem, a później jakby mi wróciło trochę siły. W czasie tych obwodów też miałam kilka przerw jak nie dawałam rady. Ok, następnym razem ustawię takie obciążenia
Deee,czyli jeszcze raz
