[...] rozpocząc wieksza ilosc treningow cardio miedzy innymi celem małej redukcji, w tej chwili moj bf to jakies 12%. Oczywiście spadnie kalorycznosc diety co u mnie objawia sie dosc szczegolnym spadkiem siły i masy miesniowej, zatem postanowilem wyposazyc sie w mietka bałkana jako antykatabolik mam 100 sztuk 10mg. Zastanawia mnie jedna rzecz, a [...]
mam pytanie: czy jak jestem dosc chudy i wysoki (16 lat - 183 cm - coś kolo 58-60 kg) to czy beda widoczne efekty mojego treningu czy to wszystko i tak 'rozejdzie sie po kosciach' ?
Witam. Postanowiłem, ze zaczynam cwiczyc. Chcialbym zrobic sobie silownie w domu. Mam 23 lata, 178cm wzrostu i waze 68kg %-) Od zawsze bylem dosc aktywny sportowo, kilkanascie lat gry w stołowego + siatkowka od malego, od 2-3 lat gram w ziemnego. Poczytalem o dietach, obejrzalem sporo filmikow. Staram sie jesc duzo, spozywac produkty, ktore sa w [...]
[...] rozpisywac mi cykle od podstaw. Cwicze prawie 6 lat z rokiem przerwy genetyka stoi juz dluzszy czas w miejscu dlatego postanowilem zaczac doping. Czekalem na ta chwile dosc dlugi czas dlatego nie wchodza w gre amatorzy SAA, podchodze do tego bardzo powaznie wiaze z tym przyszlosc. Propozycje na priv a moze znacie kigos kto sie tym zajmuje w [...]
witam. Mam pytanie dotyczące mojego śniadania. W tym momencie jem na śniadanie płatki owsiane i przyznam że mam ich już dość i chciałbym zjeść coś innego. Wymyśliłem że na śniadanie będę jadł 200g chleba żytniego pełno ziarnistego ( z jajkiem czy filetem z indyka ) zamiast 100g płatków owsianych. 200g chleba żytniego pełno ziarnistego to prawie [...]
Witam, moje pytanie jest dość precyzyjne i proste. Ostatnio w oczekiwaniu na suple od czasu do czasu trochę ćwiczyłem, dzisiaj pierwszy trening na siłowni (rok przerwy ponad). Pytanie jest następujące, czy trening ogólnorozwojowy jest naprwadę niezbędny przez powiedzmy tydzień, czy mogę przejść do cyklu własciwego? Nie ukrywam, że wolałbym [...]
Witam mam 20 lat i cwicze od okolo roku na sucho..waze 65 kg przy wzroscie 173. od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac brac kreatyne cm3,ogólnie gram w pilke i mam teraz dosc ciezki okres przygotowawczy i chcialem sie Was poradzic w sprawie diety a wiec. Sniadanko owsianka lub kanapki z tunczykiem obiad ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze [...]
Dosc przypadkowo trafilem ostatnio na fora dla ludzi, ktorzy chca miec dzieci, a nie moga. Bardzo wiele z nich wspomina, ze lekarze polecaja im l-karnityne na polepszenie jakosci (ruchliwosci) plemnikow. Probuje to sobie jakos przelozyc, ale nijak nie wychodzi mi, dlaczego akurat tak mialaby dzialac karnityna. Temat jest na tyle ciekawy, ze [...]
Witam. Ćwiczyłem 3 miesiące splitem 2x2 dokładnie od połowy lipca do połowy października ( byłem chory prawie 2 tygodnie na zapalenie oskrzeli potem zapisałem się na prawko ) i teraz wraz z nowym rokiem chcę zacząć z powrotem ćwiczyć dietę mam już ułożoną może nie jest ona doskonała ale ok. 2800 - 3000 kalorii dziennie będę przyjmował. Jednak [...]
Witam, mam dość uciążliwy problem. Otóż od jakiegoś czasu wieczorami do nocy czasem rano mam opuchnięte nogi od kolan w dół. Najbardziej kostki i stopy. Pomimo diety na deficycie nie zauważyłam wielkich efektów, chociaż jakieś powinny być. Dodam że piję dużo wody. Czy polecacie jakiś środek z apteki na pozbycie się nadmiaru wody ? Pozdrawiam i [...]
Witam. Mam ponad 15 lat wzrost ok.178 cm waga ok.53 kg, ćwicze głównie w domu od jakiegoś miesiąca pompki, brzuszki, hantelkami i rozciaganie, oraz rzecz jasna na w-fie staram się być aktywny. Jestem dość chydy dlatego chciałbym nabrac troche masy i siły, zastanawiam się nad zakupem kreatyny i białka serwatkowego. Czy jest to dobre rozwiązanie ? [...]
Mam ogromna prosbe.Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc dokladnie trenig z rozpisaniem cwiczen i seri w poszczegolne dni na poszczegolne partie miesni.Jestem dosc chudy.Tzn nie posiadam zbyt duzo masy ale mam zamiar kupic jhakas odzywke tzn np kreatyne,moze cie powiedziec takze jaka odzywke nalepiej.Chodzi tez oto aby trening byl dostosowany do [...]
[...] pewien kant. Uderzylem dosyc mocno na poczatku doznalem bolo normalnego przy uderzaniach w cokolwiek i wtem spotrzeglem ze rozzcielem sobie lekko kolano (mala rozciecie lecz dosc glebokie). Po zatmawoniu krwotoku i rozruszaniu kolana wygladalo wszystko dobrze. Kolano nie bolalo, lecz zaczal sie z tego rozciecia lac przezroczsty plyn wygladajacy [...]
Witam, chciałbym zacząć cwiczyc mięśnie brzucha na mase jestem dość szczupły kostki widać ale jednak są marne :P Wymyśliłem cos takiego.. 4s Zwis na drązku i podnoszenie kolan do brody(Pozycja Kołyska) 12,10,8,8 3s Brzuszki zwykłe 25,25,25 3s Brzuszki skośne 25,25,25 Trening Poniedziałek,Środa,Piątek.. Acha i jeszcze jedno pytanie.. Lewą strone [...]
Witam, od przyszłego tygodnia pragnę zacząć trenować Muay Thai lecz zauważyłem smutną rzecz a mianowicie w klubie niedaleko są tylko 2 treningi w tygodniu trwające godzinę. Chcę zrobić dość duże postępy i czy 2 treningi w tygodniu to nie jest zbyt mało ? Przez 2 godziny tygodniowo obawiam się, że dużo się nie nauczę ale co sądzicie ?
Witam, Mam problem ponieważ stwierdzono u mnie ZZSK (Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa), leczę się nietypowo bo przez dietę - która pomaga na dolegliwości, ale niestety teraz jestem strasznie chudy: 167cm, 56kg. Dieta polega na wyłączeniu jakiegokolwiek nabiału (do końca życia)!, ograniczenie mięsa, zostają jajka też w niedużej ilości... [...]
Witam wszystkich, jestem endomorfikiem z dużym problemem, mianowicie mam dość duży brzuszek i chciałbym go zgubić. Niestety z dietą jest problem, bo jestem jaroszem i nie wiem jak ją ułożyć. Mam dostęp do siłowni i to bardzo dobrze wyposażonej. Macie może jakieś pomysły? Wiek: 20 Wzrost: 192 cm Waga: 93 kg Pas: 93 cm Niestety nie mam centymetra i [...]
witam serdecznie. od poniedzialku chce zaczac cykl z deki i testosteronu nie bedzie to moj pierwszy cykl ale tym razem chce go polaczyc z dosc intensywnymi aerobami zeby zbudowac naprawde czysta mase miesniowa. planuje go na 10 tygodni a do tego dieta wysokobialkowa a niskoweglowodanowa. w zwiazku z tym mam takie pytanie: jak zabezpieczyc sie [...]
Witam Skończyłem właśnie mój 5 makrocykl HST. Jak do tej pory w makrocyklach zmieniałem po kilka ćwiczeń i potrafiłem mniej więcej ocenić swoje maxy 15,10 i 5 bezboleśnie. Teraz jednak chcę zmienić swoje HST dość drastycznie (przejść na schemat rano/wieczór) i dołożyć (zamienić) kilka nowych ćwiczeń. Ostatni trening miałem dzisiaj. Czy wyliczanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z brzuchem i boczkami. Jestem osoba szczupla jesli chodzi i caloksztalt i tak sie wszystkim wydaje ale po sciagnieciu koszulki wszystko juz wiadomo. W wieku 15 lat bylem dosc otyly przez leki, ktore przyjowalem. Byly one nasterydach. Kiedy przestalem je brac zaczolem chudnac ale zatrzymalem sie na pewnym etapie i tkwie w nim juz od kilku [...]
