5.02.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia z pleców - obrona przed wejściem w nogi Micha: 1623kcal, 164g (40%) białko, 32g (18%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany ================================================ Dość luźny trening. Powiedzmy, że te obalenia i obrony nawet mi wychodzą.
[...] ok ale teraz pytanie kiedy? no i tu trzeba wyjasnic, ze jest to zalezne od estryfikacji /uwolnienia reaktywnych molekul/ danego saa.. Ty pytasz o enanthat i dekanian.. sa to dosc dlugie estry i dosc dlugo /stopniowo/ uwalniaja reaktywne molekuly stad potrzeba troche czasu... sa pewne tabele oraz dane dotyczace danych estrow oraz ich poltrwania [...]
... itd to nie jest takie latwe bo ja czasami juz mam dosc jestem pelny nie chce mi sie jesc... - a ten problem jest dla mnie zawsze zrozumiały bo stokróć zawsze wolałem pól dnia trenować niż zjeść kilka posiłkow, szczegolnie gdy już mialem dość jedzenia... wtedy w sukurs faktycznie przychodza odżywki, jednakże dobierz je wlaściwie do diety a [...]
no wreszcie wypowiedz jakiej oczekiwalem ;) tak potrzebuje na 30mm to 3,6zl to sa orginalne ? a co do toczonych to sa dosc dokladne w wadze....? bo kiedys kumpel mowil ze kupil gdzies tam i waga sie dosc mocno wachala...
Witam. Mam dosc spore doswiadczenie akurat z HST i eksperymentowalem na sobie z wieloma odmianami HST i moge powiedziec ze w odroznieniu do tego co pisza uwazam ze jest to super trening "silowo-masowy" a nie "masowy" i daje duzo fajniejsze rezultaty silowe w porownaniu do tradycyjnych splitow.Wlasciwie ten trening to typowa [...]
pas wygląda bardzo normalnie, estetycznie. 14 cm w udzie robi wrażenie. king nie rozśmieszaj, strugasz znawcę i namawiasz do trzymania diety wyliczoną co do grama. Ja jakbym robił taki progres to mógłbym jesć frytki przed i po treningu, a pić samą colę . Zresztą, pas jest na 'normalnym' poziomie - sportowa, zdrowa sylwetka, czego chcieć więcej? [...]
vena84, a to powiem Ci, że jesteś chyba pierwszą osobą, która mówi, że mam słabe plecy opisując całą sylwetke -> zawsze uważałem, że plecy to mój atut i wiele osób tak samo, ale ok -> przyjąłem do siebie, że widocznie trzeba też je poprawić. Co do nóg, nie są złe, ale racja mogłyby być lepsze, bo nogi mają spory potencjał -> mała zmiana w [...]
Dzięki za odpowiedzi. Tak, wiedziałam, że z dietą będzie największy problem. Nie jest optymalnie, ale jak na mnie - lepiej niż było kiedyś. Staram się na tyle ile mogę ulepszyć mój jadłospis. Na ile mi na to pozwala moje biurowe, siedzące życie. Jeśli chodzi o ilość jedzenia - wierzcie mi, że póki co nie byłabym w stanie wcisnąć w siebie więcej [...]
witaj, zastosowanie bcaa nie zniweluje treningu na czczo, bys musial przyjac dosc solidna ilosc aminokwasow, aby wywolac efekt ktory bylby podobny do ego, jak w przypadku spozycia glukozy, jednak pozostaje jeszcze kwestia tego, co ma na celu trening na czczo? w badaniach naukowych dosc czesto przewijaja sie informacje, gdzie jednoznacznie wkazuje [...]
witaj, zastosowanie bcaa nie zniweluje treningu na czczo, bys musial przyjac dosc solidna ilosc aminokwasow, aby wywolac efekt ktory bylby podobny do ego, jak w przypadku spozycia glukozy, jednak pozostaje jeszcze kwestia tego, co ma na celu trening na czczo? w badaniach naukowych dosc czesto przewijaja sie informacje, gdzie jednoznacznie wkazuje [...]
[...] ze polemiki ciag dalszy Sadze ze trzeba miec duzo wiecej i w kazdej sytuacji cos innego niz tylko technike i jaja. Sytucja w ktorej Twoj przeciwnik lapie Cie z tylu jest dosc typowa jak sadze dla MMA i nie az tak zadka jak sadze. Moje karate niby bylo tradycyjnym lecz takowym w praktyce nie bylo. W skrocie karate to bylo bardziej pod katem [...]
witaj, zadalas dosc ogolnikowe pytanie, na ktore dosc ciezko sprecyzowac odp/ na poczatek trzeba by bylo wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ktore dostarczy ci informacji na temat tego, jak powinna wygladac podaz energetyczna u Ciebie na dobę. drugim etapem bedzie opracowanie treningu, mozesz skorzystac z naszych gotowych publikacji na forum [...]
Juz ilosc w postaci 2g bialka na kg m.c. jest dla organizmu dosc ciezka do zmetabolizowania. Mysle, ze organizm i tak nie wykorzystuje jej w pelni zakladajac, ze uprawiamy kulturystyke (czy inny sport) a co dopiero 3g. Uklad trawienny, watraoba i nerki musza pracowac non stop zeby zmetabolizowac bialko w takich ilosciach. Po co dodatkowo meczyc [...]
Kiedyś siadałem i grubo ponad 200kg, teraz takie ciężary nie są mi potrzebne ;-) Robię dokładnie głębokie przysiady, każda seria po 12 ruchów, mógłbym więcej wrzucać, ale systematycznie nogi robię od 1,5miesiąca no może max 2 miechów. Wcześniej problemy z kolanem miałem dość spore, przechodziłem rehabilitację prawie 3 miesiące. Zapalenie kaletki [...]
26.10.12 BARKI Barki uważam za mój najsilniejszy punkt, mam dość szeroką obręcz barkową, ale też ciężko nad nimi pracowałem i nadal pracuję ;-) Trening wyglądał następująco: Barki: - wyciskanie na maszynie typu hummer - przód barków 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz - to traktuję jako jedną serię 80kg (40kg na stronę) - 11 ruchów (5 na każdą [...]
dużo tego na bary robisz Tak się wydaje, trening zajmuje max 50 minut... Jedno ćwiczenie na przód, 2 na boki, 2 na tył i dobitka podciąganiem do brody, ciężar jest dość niski, bardziej przykładam uwagę na dokładność. Robię podobnie jak Karol Małecki, widziałem jego trening barków i zasugerowałem się tym podciąganiem. Ogólnie cały trening to nie [...]
no tak a czasu dosc sporo, szczerze mowiac planowalem rowniez wystartowac w debiutach i zaczynalbym dopiero forme szykowac od grudnia ale jednak jest jeszcze na to czas, ty masz duzo czasu jeszcze a forma coraz lepsza, waga tez idzie w dol :P
07.11.2012 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Wczoraj czułem w końcu większego powera. Spowodowane jest to chyba tym, że zwiększyłem nieco podaż oliwy do każdego posiłku. Rotacja węglami i tłuszczem ciągle trwa, na razie jeszcze nie potrafimy określić konkretnego schematu, idealnego dla mnie. Trening wyglądał następująco: PLECY - podciąganie się na drążku 4 [...]
Wszystko na razie jest pod kontrolą, trener pochwalił za postępy, ale powiedział, że mam jeszcze za dużo wody pod skóra. W diecie zaszła zmiana, dodaliśmy do każdego posiłku tłuszcz, teraz wychodzi 15 ml, przed spaniem jedynie 10ml. Węgle dalej dość nisko, trener stara się mnie wybadać, na co najlepiej reaguje, stąd też częste kosmetyczne zmiany w [...]
Wakacje'08->Wakacje'09, cel: znaczna metamorfoza, nowe foty - 9 str.
