Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

27.10.12 BICEPS, TRICEPS, DWUGŁOWY, ŁYDKA I BRZUCH

Sobotni trening to zawsze połączenie bicepsa i tricepsa. Pomimo tego, że raz już w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki.

Biceps:

uginanie ze sztangą prostą
50kg - 3 serie po 12 ruchów

sztanga łamana - modlitewnik
35kg - 3 serie po 12 ruchów

hantla o kolano, każda ręka osobno
14kg - 3 serie po 12 ruchów

Triceps:

ściąganie na wyciągu drążka szeroko nachwytem\
cały stos na wyciągu 3 serie po 12 ruchów

ściąganie na wyciągu drążka szeroko podchwytem
połowa stosu 3 serie po 12 ruchów

wyciskanie francuskie hantlami w chwycie młotkowym na ławce poziomej
16-18 kg na rękę - 3 serie 12 ruchów

Dwugłowy:

uginanie nóg w leżeniu
4 serie po 12 ruchów

zginanie nóg na maszynie, każda noga osobno
4 serie po 12 ruchów na każdą nogę

dodatkowo 2 serie na maszynach na przywodziciele i odwodziciele

Brzuch to 2 ćwiczenia w super serii

Tydzień zakończony pozytywnie. W pasie niewiele już ze mnie zostało Pasek u spodni, który do niedawna ledwo zapinałem na pierwszą dziurkę, teraz zapinam na 4!!! Wszystkie spodnie spadają z tyłka, ludzie mówią, że ostro ściągnęło mnie na twarzy - cel 89,9kg na scenie całkiem realny

Uważałem, że zawsze miałem średni bf, ale dopiero teraz okazuje się jak byłem zalany Na barkach już widać trochę włókna, tam mi tłuszczyk ładnie poschodził. Najgorzej będzie z brzuchem, z dolną cześcią, tam mi trochę wisi, ale brzuch nawet przy zgięciu się w pół nie ma fałd tłuszczu hehehe

chimera1

dużo tego na bary robisz

Tak się wydaje, trening zajmuje max 50 minut...

Jedno ćwiczenie na przód, 2 na boki, 2 na tył i dobitka podciąganiem do brody, ciężar jest dość niski, bardziej przykładam uwagę na dokładność. Robię podobnie jak Karol Małecki, widziałem jego trening barków i zasugerowałem się tym podciąganiem.

Ogólnie cały trening to nie mój wymysł a prowadzącego. Skoro tak kazał robić, tak też i robię

Tutaj coś dla łasuchów

Pierś faszerowana brokułami i cebulką, duszona na patelni w bulionie...mniam mniam

a ja dobra pizze zjadlem w weekend to bylo mniam mniam :)
chyba brakuje mi juz redukcji bo moglbym miec wiekszaq ochote do takiego jedzenia

brokuły dobra rzecz ja się teraz zajadam brukselką :)

Pizza.... ehhhh marzenie Muszę chyba sobie zrobić niedługo jakiegoś cheata bo co raz ciężej się robi na bani

a ja klopsa w niedziele wcinalem mmm ;d

29.10.2012 KLATKA, BICEPS, BRZUCH

Wczoraj dla fazki poszedłem się zważyć, bo po treningu klatki powyskakiwały mi pierwsze żyły na niej
94,3 kg - to blisko 6 kg mniej niż miałem we wrześniu.
Ale co najważniejsze, wyglądam o niebo lepiej niż przy ponad 100kg. Nie jest to tylko moja opinia, ale osób mnie otaczających. Ściągnęło mnie na twarzy, w pasie już ok 82-83 cm. Na łapach mam żyłę na żyle, w szpitalu nie mieliby problemu z pobraniem krwi na pewno

Mam niecałe 5m-cy do zawodów, zostało mi jeszcze do zbicia ok 5 kg. Nie za szybko mi to leci? Niech ktoś obeznany zabierze głos. Waga jakoś nie leci drastycznie w dół, wygląd jak pisałem na plus, wiec nie ma jeszcze biedy.

Dorzuciłem przed treningiem i rano na czczo po 10gr tricreatine malate na większego powerka bo na treningach nie mam prawie mocy.
Na opakowaniu jest napisane 5g przed treningiem tylko, ale myślę, że większa dawka nie zaszkodzi

Wczorajszy trening:

Klatka:
- wyciskanie na skosie
90kg 12 ruchów
3 x 100kg po 12 ruchów

wyciskanie na poziomej sztangą prostą
2 x 90kg po 12 ruchów
2 x 100kg po 12 ruchów

rozpiętki na skosie
2 x 20kg po 12 ruchów
2 x 24kg po 12 ruchów

butterfly
4 x połowa stosu po 12 ruchów z dokładnym zapięciem klatki

Biceps:
- sztanga prosta
40-50 kg 4x 12 ruchów

młotki na stojąco
2 x 20kg po 12 ruchów
2 x 24kg po 12 ruchów

przyciąganie linek na bramie
4 x 7,5kg na ręke po 12 ruchów

Brzuch 2 ćwiczenia w super serii - 3 serie.

Trening szybki i intensywny, szczególnie bicepsy, które zrobiłem w ponad 15 minut.

Pozdro!

No tutaj wypowiedz Tomka bedzie w sam raz :)

Zmieniony przez - Biały Szejk w dniu 2012-10-30 09:57:02

Dokładnie, czekam na info od Tomka, żeby zweryfikować... Wiadomo, że w ostatniej fazie przy odwodnieniu itp waga może spaść jeszcze bardziej...