Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pewne pytanie. Często gdy oglądam filmiki znanych osób w kulturystyce, czy też normalnych chłopaków z siłowni, często słyszę, że ktoś przez przykładowo ostatnie pół roku szczególną uwagę poświęcał swojej słabej partii. Co mam przez to rozumieć? Ten ktoś wykonywał trening danej partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? [...]
Nie wiem czy to dobry dział ale se najwyżej przeniesiecie. Otórz lubię sobie jeździć rowerem o okolicach. Jeździłem dość często w wakacje (codziennie, co drugi dzień) robiąc od 40 do 90km (zależnie od pogody i chęci). Wpadłem na pomysł czy by może nie wybrać się w lato rowerem w góry (mieszkam obok Warszawy). Ponieważ nie lubię samochodów więc [...]
Witam! mam nastepujacy problem mianowicie jestem czesto bardzo spiacy. Zdarza mi sie zasypiac na wykladach/zajeciach. Spie dosc duzo 7-8 godzin i to nie bardzo pomaga. Co moze byc przyczynna i czy jest na to jakies lekarstwo?
Witam . Zacznę od tego że kilka lat ćwiczę na siłowni , i do tego również dość często chodzę na basen . Pomyślałem sobie kiedyś warto by potrenować trochę jakiegoś sportu walki głównie po to by się bardziej rozciągnąć , nauczyć się też troszkę "bić" itd . No i zacząłem chodzić na kick boxing , ale treningi 3 razy w tygodni nie bardzo dały się [...]
Mam taki problem.. Bo mam dosc słabe piąstki i jak niechcący w cos udeze to zaczynaja mnie Bolec.. Wiec moze ktos zna jakies metody treningu na wzmocnienie Za dobre pomysły SGi
Cześć, mam 18 lat, 171cm wzrostu i 68kg wagi. Ciężko mi określić od jak dawna ćwiczę, bo praktycznie całe życie jestem aktywny fizycznie, ale mogę powiedzieć, że od czerwca tego roku mam ławeczkę i sztangę, i ćwiczę siłowo, od września realizuję konkretny plan. Wcześniej były ćwiczenia z własnym ciężarem. Co do diety odżywiam się regularnie, ale [...]
Cześć :) Jestem częstym bywalcem Waszego forum ale dotąd nie musiałam zakładać konta. Zrobiłam to gdyż potrzebuję pomocy. Otóż wczoraj rano wypychałam biodra do góry leżąc i kiedy chciałam unieść lewą nogę do góry przekrzywiła mi się prawa stopa, zadrżałam i upadłam na prawą stronę czując dość mocny ból w okolicach prawego biodra(ale to nie od [...]
Witam ! Mam dość nie typowe pytanie, chce biegać ale nie schce schudnąc juz i tak jestem chudy a chce poprostu sobie wyrobić kondyche, na tym najbadziej zalezy, nie iwem własnie co bedzie dla mnie lepsze np. bieganie 2x razy dzienie po 30 min (bo po wyzej zaczyna sie spalac tluszcz) czy np 1 dzienie 60 min, no i jakie dla mnie bedzie w takim [...]
Witam, mam 23 lata i mam cholerne problemy z przytyciem. Od paru już lat ważę tyle samo, czyli 65kg. Przez pewien moment udało mi się dojść do statusu 70kg, ale wystarczyły dwa tygodnie nie wiem czego (odżywiałem się raczej dość dobrze) i zjechałem do wagi początkowej.. Rekordem było zjechanie z 70kg do 67kg w 3 dni (ale to był akurat kiepski [...]
Cześć, Jestem na diecie redukcyjnej zbilansowanej (dzięki wątkom na tym forum stworzyłam sobie dietę ok. 1300 kcal). Schudłam już trochę, chcę schudnąć powoli jeszcze 6 kg. Tłuszcz odkłada mi się w talii i biodrach (jeśli to istotne) Mam jednak problem, co jesć po aerobiku (1,5 godz. intensywny połączony z ćw. siłowymi, potem dość wyczerpujące [...]
witam Mam kolege który w tej chwili ma prawie 20 lat ,chyba za 3 miechy ma urodziny.Jest dosc spory wazy 85 przy 180 cm ,na klate bierze jakies 125 kg.troche koksu juz wzioł.Ostatnio jak z nim gadałem powiedział ze ,teraz jego marzeniem jest zebyc byz lepszym od pudziana.Twierdzi ze za wszelka cene to osignie.I widziałem juz co kupil to juz ma [...]
[...] jestem osoba otyla ale mam rudy odcien wlosow i troche piegow. Ten rudy nie jest taki 100 %, cos miedzy blondem a rudym ( moze to ma znaczenie, nie mam pojecia ). Ogolnie dosc nieciekawie to wyglada, szpeci moja twarz i robi ze mnie takiego dzieciaczka. Czym to moze byc spowodowane i jak to zwalczyc.. moga byc nawet babcinne sposoby . Jestem [...]
[...] "napalony", moge przenosic na treningu góry. Po stosunku natomiast, mam ochote sie tylko powiesic, na widok sztangi chce mi sie zygac i po jednej seri rozgrzewającej juz mam dosc. Wiec cos w tym chyba jest, bo tak mi spada wytrzymalosc ze to jest nienormalne. Moze by tak na czas robienia masy zostac w celibacie? Ulozylem sobie nowy plan wedlug [...]
Witam, mam 19 lat, jestem bardzo szczupły i wąski w ramionach, a z informacji zaczerpniętych z innych tematów odkryłem również, że zaliczam się do grupy ektomorfików. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, sylwetka z naciskiem na szersze ramiona i klatke piersiową Staż treningowy na siłowni : kilka razy [...]
Witam, mam problem, właściwie natury estetycznej. Wskaźnik BMI pokazuje mi, że mam idealną wagę, właściwie na krawędzi ze zbyt niską. Problem w tym, że mam strasznie chude ręce i podudzie, zaś cały tłuszcz odkłada mi się na udach, ehm, dupie i częściowo na brzuchu. Jest to dość irytujące, ponieważ wyglądam jakbym był chodzącym szkieletem, zaś [...]
[...] twierdzi ze srodki bardzo dobre i orginalne, zastanawia mnie troche stezenie, poniewaz: Flakon Deki 10ml x 200mg Flakon Enana 10ml x 250mg jak widac stezenie na 1ml jest dosc wysokie...co myslicie, czy warto?Mam pewne obawy o to stezenie...cenowo wychodzi znakomicie, o polowe taniej niz jakbym mial brac deke z organona i prolo z jelfy... Bral [...]
Witam, stoję teraz przed dość ważnym wyborem, mianowicie masa czy 3 redukcja. Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system dla [...]
Cześć, mam pytania odnośnie dość nietypowej diety. Nie mam pojęcia jak tworzyć takie diety, gdyż ani nie chodzi o mase (gdyz aktualnie jest okres startowy do polowy lutego) ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w [...]
[...] do konca,raz jakas w nia wszedlem ledwo,ledwo,i taka cene sie placi za koksowanie.Za 3 tygodnie mam zawody(bardzo wazne)i beda to moje ostatnie zawody ******le juz to,mam dosc tego koksowania oczywicie nie musze wam mowic ze przed tymi zawodami,ostro koksowalem non stop w duzych dawkach(omka,testosteron,metka).Dokoncze juz te kokswonie do tych [...]
[...] poprawkom jednak generalnie raczej byla przestrzegana. Diete z malymi poprawkami prezentowalem w tym topicu jak mozecie to ocencie ;) Zauwazylem jednak ze zaczal mi dosc nieciekawie rosnac brzuch :/ Cwiczylem 3 razy w tygodniu. Nie bylem moze "wysuszony" na sama skore i kosci, jednak brzucha jako takiego nie mialem. Przyrosty na masie [...]
