Poprawienie pleców.

Cześć, mam pewne pytanie. Często gdy oglądam filmiki znanych osób w kulturystyce, czy też normalnych chłopaków z siłowni, często słyszę, że ktoś przez przykładowo ostatnie pół roku szczególną uwagę poświęcał swojej słabej partii. Co mam przez to rozumieć? Ten ktoś wykonywał trening danej partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? Tak się niestety złożyło, że u mnie najsłabszą partią są plecy... Nie są grube ani szerokie. A no i jeszcze przedramiona.Trenuję od 8 miesięcy, w pozostałych partiach są zarysy mięśni i nie narzekam. Co możecie mi poradzić w takiej sytuacji? Powoli zbliża się okres zimowy, chciałbym to wykorzystać i przez ten czas poprawić te dwie partie. Pomóżcie! Pozdro i powodzenia w treningach

Mój plan treningowy na plecy:
- przyciąganie drążka do klatki szer. uchwytem
- wiosłowanie w opadzie tułowia, nad chwytem
- wiosłowanie pół sztangą
- wiosłowanie hantlą
wszystko wykonuje w 3 seriach po 10,11,12 powt. ciężar dość duży
Ćwiczenia wykonuje w 90% technicznie, mocno czuję plecy

Przedramion nie trenowałem osobno, jeżeli możecie mi polecić z własnego doświadczenia najskuteczniejsze ćwiczenia to byłbym wdzięczny

ankiete daj

Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 175
Staż treningowy : 8msc
Obwód pasa : 41
Obwód klatki piersiowej : 110 cm
Obwód uda : 54cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 4 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : 5+
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : b- 150g, ww- 350/400 tł- 100g

nie ma co się bawić w priorytety jak nie jest się kulturystą

po prostu niektóre partia rosnę szybciej niektóre wolniej
ważne by technika była jak najlepsza
trening OK
Robiąc ten trening ( ciężkie wiosła m.in ) nie potrzebujesz ćwiczyć ich osobno

nie zgodze sie ze trening ok, praktycznie same wiosla i lajtowe cwiczenie na wyciagu naleazalo by atakowac bardziej wieloplaszczyznowo i rozne miesnie gdzie podciaganie czy cw. na kaptury