dosc

Siemka jak do tej pory udało mi się zrzucić z 97/8kg do 74aktualnie chcę jeszcze redukować ale moja pula kcal wygląda tak od tygodnia jestem na LC aby sie dobrze dociąć 1700kcal 140b 30wegli 115tłuszczy na razie. Chciałbym dodać ok 200kcal żeby mieć te 1900kcal i potem żeby jeszcze mieć z czego odejmowac przejść na reverse czy od razu wrzucić [...]

Witam. Mój problem jest następujący. Na siłowni ćwiczę dość intensywnie (4 miesiące, dobrze rozpisany trening, 5x w tygodniu). Nie mam szczegółowo wypisanej diety, ale jem 6 posiłków dziennie i w kazdym z nich są produkty potrzebne do budowania masy. Dużo mięsa, ryż, banany itp. Nie jem żadnych chipsów ani innych chemicznych słodyczy itd. Pije [...]

[...] (wszedzie mowia co innego). Ewentualnie dwa rozpisane dni, zebym mogla dalej to sobie rozpisac sama. Mam tez pytanie dotyczace trenigow i posilkow przed, a po treningu. Jakie posilki jesc przed i po, jezeli trenig jest rano ? Nie jestem w stanie zjesc zaraz po przebudzeniu, wykonuje treningi dosc ciezkie, silowe. Moze jakies plynne posilki?

Cześć, Mam 25 lat, 183cm wzrostu i 92kg wagi, od dłuższego czasu (2 i pół tygodnia) podczas redukcji waga oraz wymiary ciała nie spadają. Wcześniej chudłem ze 110 kg około kilogram tygodniowo, zatrzymanie chudnięcia było dość nagłe, nie było tak że stopniowo chudłem coraz mniej. Ćwiczę siłowo co dwa dni (trening ma około 2 godziny), codziennie [...]

[...] to : -Ok 4000-kalorii -186g bialka (3g na kilogram masy ciala) -372g weglowodanow (6g na kg. masy ciala) dac tutaj 600-700g? -93g tłuszczy (1.5g na kg. masy ciala) dodam ze dosc ciezko przybrac mi pare kg.. wiec moze zwiekszyc weglowodany do okolo 600-700g? i rozumiem ze im wiecej tym lepiej..a to takie minimum? dzieki za odp i pozdrawiam [...]

Czesc wszystkim Jestem poczatkujacy , mam 16 lat i cwicze z dieta oraz intensywnie zaledwie 6 miesiecy ,nigdy nie bralem kreatyny etc. obwód ramienia 34,2 cm . i mam takie pytanie czy przy takim ramieniu jak zrobilem 2 pow. na udzie (dość dobrze technicznie ) z 18kg na hantlu moge uwazac sie za silnego przy moim obwodzie tylko sie nie smiejcie [...]

Hej! Chciałbym się dowiedziec co powinienem trenowac aby poradzic sobie na ulicy. Trenowalem kilka lat karate, tam głownie nauczylem sie dosc dobrze kopac, nabralem szybkosc w zbijaniu ciosow itp. Teraz od kilku miesiecy chodze na kravke i nie jestem do konca do tego przekonany. Niby jest walka ale mało kontaktowa, tak samo z parterem. Jak [...]

Witam, jestem od niedawna na tym forum dlatego proszę o wyrozumiałość. Poszukuje diety optymalnej dla mnie ze względu na to, że dość łatwo tyje.Mam 181cm wzrostu oraz 73kg wagi.2 razy w tygodniu uczęszczam na treningi Jiu-Jitsu(klasycznego, ale ćwiczymy tam także Krav Mage oraz Combat)po 90 min. każdy trening oraz basen 45min w ramach w-f w [...]

Witam Zastanawiam się czy stała suplementacja kreatyną ma sens w moim przypadku? Trenuję dość intensywnie, 3x w tygodniu siłownia, 1x boks, 2x bieganie. Nie zależy mi na zwiększeniu masy ani siły, a raczej na spokojnym utrzymaniu owych parametrów. W swoim treningu sporo uwagi poświęcam także wytrzymałości i dynamice i tu jest pytanie czy stała [...]

Witam Jestem w środku 6 tygodniowego cyklu HMB i po 10 dniach aerobicznej szóstki weidera. Po 3 tygodniach złapało mnie przeziębienie, jednakże dość szybko zareagowalem, odrazu jak poczulem ból gardła wziałem leki, polopiryne, rutinoscorbin, witamine c i coldrex. Poczułem ze jestem przeziebiony dopiero wczoraj wieczorem, wzialem leki, zrobilem 11 [...]

Witam! Od tygodnia ćwiczę Brazil Butt Lift (BBL, poprawianie kształtu i jędrności pupy), idzie mi bardzo dobrze, ćwiczenia dość męczące ale się nie poddaję. Jednak mam wrażenie że trenuję za słabo. Chciałam do BBL dodać Insanity (aeroby, też od Beachbody). Mogę łączyć te dwa treningi? Nie będzie to za ciężkie? W BBL ćwiczenia są codziennie, jeden [...]

Witam! Za jakiś czas chce sobie zrobić jakąś nie drogą i dość dobrą kuracje sterydową, kiedyś łykałem metke ale tylko troche (koledzy z siłowni mnie namówili a sami nie mieli o tym zielonego pojęcia) Zależy mi na tym żeby nie trzeba było robić zastrzyków bo sam sobie po prostu nie dam rady zrobić a nie mam osoby, która mogłaby mi w tym pomóc. [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki :) Poza wyglądem chciałbym żeby moje mięśnie nie ograniczały się do statycznego podnoszenia ciężarów, ale były w jakiś sposób użyteczne. Dostęp do sprzętu mam obszerny, ponieważ od miesiąca chodzę na dość dużą siłownie i myślę że [...]

Witam wszystkich :). Zakładam nowy temat , bo nie rozumiem jednej rzeczy. Ćwiczę 3x split Klata - bic , plecy tric , barki nogi. Mniejsze partię po 12 serii a większe 16 -18 serii . Pytanie. Czego zawsze po ciężkim treningu , wręcz rozrywającym triceps nie mam zakwasów, jak po każdej innej partii ciała mam i to spore. Czym to moze być związane [...]

wiem że takih próżb jest dość wiel na forum ale chciałbym wystosować jeszcze jedną :) czy ktoś mógłby pomóc mi ułorzyć plan treningowy :) biegam od około 3 miesięcy przygotowuję się do dystansu 1 km od niedawna biegam taki planem: 3 dni 1 przerwy 3 dni jeden przerwy..... 1 dzień interwały 3 x 200 + 1 x 400(nie wiem czy to dobrze żle tragicznie [...]

Elo mam 16 lat waze 55 kg mam 175+ wzrostu jestem po jednej kuracji rosyjska meta ktora dosc mi pomogla bo 6-7kg ale jestem w wieku dorastania i duzo czytalem na ten temat ze nie potrzebne mi rzadne koksy by przytyc tylko dobra dieta mialem zawsze problemy z niedowaga (matka nie jest huda a ojciec jest nawet gruby wiec to raczej nie diedziczne) [...]

witam,jakie oponki o rozmiarze 700*28 polecacie? kryterium niskie opory,dobra wytrzymałość i cena do max 70-80 zł za sztuke.Dotychczas jeździłem na rubenach v66 flash,niby fajnie się jeździ ale bardzo szybko się sypią,ok 900,max 1000km i albo pękają na oplocie ,albo sypie się guma,zwłaszcza tył,pomijam tutaj dość czeste kapcie.Są tanie ,a więc [...]

Cześć, Jestem osobą początkującą na siłowni - bo tak trzeba określić 2 miesięczny staż, choć mam już 32 lata. Zawsze byłem dość szczupły, przybieranie na wadze sprawiało mi problemy. Moim celem obecnie jest przybranie na masie (tak, jest też dieta no powiedźmy w 80%-90%). Po analizie planów w internecie stworzyłem własny dobierając ulubione [...]

[...] 250mg e4d 6-10 deca 200mg e3d + 6-11 enan 250mg e3d Odblok chcialem robic na 30 tabsach clomidu i 30 tabsach tamoxifenu...ale poczytalem, popytalem i nawet zauwazylem ze dosc mnie przyblokowal ten cykl i zapytalem dila jak z hcg i polecil mi paczke hcg w ktorej sa 3 ampulki i kazal zrobic taki odblok: 3 tyf\godnie po ostatnim strzale deki mam [...]

Witam. W poprzednim roku zostałem dość dotkliwie pobity przez kilka osób na przystanku, miałem złamany nos (Bardzo dotkliwie złamany) + krwiaka, w szpitalu nos został nastawiony lecz nie całkiem ponieważ nie mieli zdjęć, niedawno miałem drugą operację ( Za pierwszym i drugim razem miałem tamponadę w nosie) i niby wszystko jest ok, bo nos nie boli [...]