Czy jest sens zastosowania stałej suplementacji kreatyną?

Witam

Zastanawiam się czy stała suplementacja kreatyną ma sens w moim przypadku? Trenuję dość intensywnie, 3x w tygodniu siłownia, 1x boks, 2x bieganie. Nie zależy mi na zwiększeniu masy ani siły, a raczej na spokojnym utrzymaniu owych parametrów. W swoim treningu sporo uwagi poświęcam także wytrzymałości i dynamice i tu jest pytanie czy stała suplementacja ma sens, czy zwiększy wydolność, poprawi regenerację, antykatabolizm, bo na tym bardziej mi zależy niż na anabolicznym kopie. No i ewentualnie jak długo można się w to bawić, słyszałem wiele opinii, ale żadnej prawdziwie fachowej Mój staż to 3 lata, w przeszłości odbyłem kilka cykli na kreatynie, typowo masowych. Inne dane w profilu.

mysle ze jest sens, 2-3g dziennie, moze do tego beta alanine ;) ?

@ koksmox - beta alaniny nie stosuje sie w sposob staly, ja preferuje tylko przedtreningowo

kreatyne jak najbardziej mozesz stosowac w sposob staly ale bardziej trafne bedzie stosowanie aminokwasow w Twoim przypadku mysle.

beta-alanine jak najbardziej mozesz stosowac non stop

sołtys moge poprosić jakieś badania, na ktorych opierasz swoją opinie odnośnie długiego stosowania beta alaniny?
jest to stosunkowo niedawno odkryta substancja. a poki nie bedzie czarno na bialym mnostwa badan odnosnie bezpieczenstwa długotrwałego stosowania beta alaniny to przyjmujesz na siebie duza odpowiedzialnosc radząc komuś w ten sposób.

Ja beta-alaninę stsouję tylko w DT tak jak solaros i też działa.

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-06-03 09:37:55

badania nie mam (max co znalazlem to 12 tyg) ale nie wydaje mi sie zeby uzupelnianie stezenienia w miesniach jakimis 3g dziennie mialo wplyw na zdrowie. Tzn jak przez 12 tyg nic sie nie stalo to i przez pol roku nic sie nie stanie. To raz, a dwa to ze w wiekszosci badan (a moze i we wszystkich) stosowano BA CODZIENNIE, wiec skad pomysl stosowania tylko w DT? Kreatyne tez przyjmujecie tylko w DT?

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html


osobiscie sosowalem 6g w DT a w DNT 3-6 w zaleznosci jak mi sie przypomnialo.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-06-03 12:23:05